不可不看的九大實用健身小貼士

    不可不看的九大實用健身小貼士（資料圖）

    貼士NO.1

    這個應該說是健身貼士中最最基礎的一個了，然而據觀察，很多健身學員都忽略了它----要穿合適的衣服進行練習。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動自如和安全。

    健身館里最大的問題往往是很多男性健身學員都不穿上衣而進行鍛煉，試想，你憑什么讓其他學員受到你“腋臭”的困擾呢？也不要穿任何型號的健美無袖圓領衫，最低限度你也該穿一件T恤。

    貼士NO.2

    定期(訓練前后及訓練時)喝水。這個建議不僅僅實用于你在健身館的時候，它適用普通的每一天，常喝水是一個不錯的習慣。

    貼士NO.3

    確保你掌握了正確的舉重技巧。如果你用錯誤的技巧或者方式進行訓練，你不僅得不到任何提高，還往往會拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。

    貼士NO.4

    開始聯系舉重之前你應該做好熱身活動。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進入運動狀態。接下來要負重熱身了，你可以選擇你將要進行練習的重量的40%進行熱身，先讓你的肌肉適應。

    貼士NO.5

    不要自不量力，舉起超過你能力的重量，雖然那讓你看起來更加強壯。很明顯，如果重量超過了你的負荷量，你很可能會因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了

    貼士NO.6

    帶著一個訓練計劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒有明確的計劃，在健身館里進行的是隨即練習。就我知道的，有些人一個星期可能做3次的腿部練習，而完全忽略了身體其他部位的訓練，很明顯，只是由于他們沒有一個明確的健身計劃。專家建議，為自己建立一個健身計劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個明確的目標，你也可以知道自己的進度。 

    貼士NO.7

    精力要集中。在你進行訓練的時候你必須集中精力，這樣有助于你保持正確的姿勢，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的鍛煉和減肥。

    貼士NO.8

    你的飲食習慣對你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須根據你的健身效果調整你的飲食。沒有好的飲食習慣配合，誰都不可能取得健身的成功。

    貼士NO.9

    健身的同時你可以服用相關的健身輔助營養藥品。這個有助于你的健身進程，具體方法可以咨詢你的營養師或者教練。