22日是二十四節氣中的“冬至”，也稱為“冬節”“賀冬”。在這一天，北半球的白天最短，黑夜最長。漢書有云：“冬至陽氣起，君道長，故賀”。從冬至開始，進入“數九”，迎來全年最冷的時光。防寒保暖、養生保健成為生活中的重中之重。
一、冬至進補因人而異
自古以來，冬至就是最佳的進補時節，此時進補，可扶正固本，培育元氣，增強人體抵御風寒和外邪的能力。飲食具有辛、甘、酸、苦、咸五味，而飲食五味與人體的五臟又有密切的關系，中醫就有五味歸五臟的說法，即“辛入肺、甘入脾、酸入肝、苦入心、咸入腎 ”。市民當認真研究自己的身體狀況選擇食補、藥補。
北京鶴年堂中醫養生專家吳萍建議，冬至之后可以全面的進補，如參類中的人參、黨參、三旗參等，可以用在一般的藥膳中。另外，多吃一些籽粒類的食品，如各種豆子、五谷雜糧等，對身體都非常有益處。
專家提醒，冬至在飲食選擇上盡量選用牛肉、羊肉等來滋養臟腑。在調味品上可以多選擇一些辛辣食物，如胡椒、辣椒、姜、蒜等。同時，由于冬季人體新陳代謝水平相對較低，此時主要靠腎臟來發揮作用，所以飲食也應以“滋腎”為主。
對體質弱、消化功能差的人來說，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”、“香菇燉狗肉”，還要多吃蔬菜，切忌“過補、急補”。而體質好的人進補要“平補”，不要過食油膩食品，以防產生內熱而誘發疾病，可用“小雞燉蘑菇”、“白果燉烏雞”等。平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。腦力勞動者，如白領、職業經理人在食補的同時可選擇藥補，如六味地黃丸，可補腎健腦防疲勞。
專家提醒，冬至前后，要多注意合理安排起居作息，應該早睡晚起。戶外鍛煉應在陽光出現后再外出活動，這樣做可防止陽氣過度消耗。同時，要注意養宜適度、動靜結合，盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。在進行體育鍛煉前，注意要做好準備活動，防意外受傷。對于腦力勞動者來說，合理用腦，避免疲勞過度非常重要，還要注意戒怒戒躁，保持愉快的心情。
二、冬至護膚：保濕補水最重要
冬至后數九期間的寒冷、干燥是最考驗人們身體素質和對自身保護意識的時候，無論是女性還是男性，要過一個血氣飽滿、榮光煥發的冬天，都需要下一番功夫調養。
大真堂創始人之一，中華中醫藥學會科普分會常務副秘書長王雷提醒，女性冬天里要特別注意腰部、背部的保暖。另外，建議女性可以每晚用熱水泡腳，這是非常好的暖身方式。水位盡量高點至少要沒過腳踝，旁邊放一壺水，感覺水溫下降了就倒點熱水進去，持續泡腳15-20分鐘。冬天最重要的就是從里到外的保濕、補水。除了平時多喝溫水之外，還要格外注意面部、手部這些地方的保濕。尤其是嘴唇、指尖這些部位。冬季容易嘴唇發干，我們會不自覺地舔唇，這樣反而會讓唇部肌膚的水分蒸發得更快，這種時候，就不要“吝嗇”使用唇膏了，要保證嘴唇除了吃東西之外，時刻在唇膏的守護之下。另外，建議大家在涂抹油性護膚品之前，先使用一些補水作用的護膚品，將面部、手部的皮膚水分先行“鎖住”，就不缺水了。
不少男性覺得自己皮糙肉厚，但是到了冬季，也會有皮膚干燥緊繃的難受感。男性肌膚的確比女性好打理，但是由于不在意，冬天皮膚皸裂最嚴重的反而是男性。大部分男性身體熱能比女性高，但仍需保暖，手套、帽子一個都不能少。男性臉部，胡須部位的皮膚是最需要護理的，由于剃須刀片的鋒利，刮胡子時盡管打了剃須膏，但是還是會損傷表皮，所以護理是非常必要的，須后水、保濕水、護膚霜請廣大男性朋友不吝使用。男性的手部相對粗糙，到了冬季手背和指甲下方皮膚偏薄容易裂開，所以，涂抹護手霜也是需要的。
三、慢病患者需注意調養身心
冬至前后，對一些患有慢性病的人士來說，更需要格外注意身體。
北京藍海中醫醫院中醫主任醫師林澤輝表示，冬季人們大為減少了戶外活動，需求能量也相應減少，且恰逢年底，大家聚餐頻繁，觥籌交錯間攝入了大量的熱量。如果糖尿病患者管不住口，繼續增加納入高糖、高蛋白、高脂肪，糖尿病人必須防范。
林大夫說，糖尿病的預防是一門學問，不妨采用逆向思維：如何得病，就如何防病。比如肝炎患肝硬化肝癌同時患糖尿病；暴飲暴食，導致糖尿病；過食燒烤油炸煙熏、腌制食品、飲料等引發糖尿病；情緒波動誘發糖尿病等，都應當有針對性的采取適當措施規避。主要就是避免暴飲暴食，規避油炸煙熏及腌制食物，吸煙飲酒，盡量不要有較大的情緒波動，注意適當鍛煉，等等。
林大夫同時表示，糖尿病患者由于平時節食定量，營養相對不足。應當進食高質量的蛋白質、維生素和氨基酸等。通常推薦兔肉類白肉、甲魚、海魚等，水果可以吃但勿過量。
對于冬季里處于高發期的哮喘病來說，北京國濟中醫院呼吸內科主任張鳳榮表示，冬季預防哮喘做到防寒保暖，盡量減少出門，出門時要做多穿棉衣類服裝并佩戴口罩，避免穿羊毛類衣服。按時按量服藥。哮喘病需要長期治療，按照醫囑服用藥物，在哮喘緩解期也要服藥，否則容易引起急性發作。
對于哮喘患者而言，飲食要講究清淡和營養，少吃腥辣油膩和過甜過咸的食物。多吃含維生素C的蔬菜和水果，如柑桔、柚子、獼猴桃、西紅柿、菠菜、小白菜、青菜等。最好多吃食用菌類，如香菇、蘑菇、金針菇等，能調節免疫功能，增強人體抵抗力。
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