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專家:跑步鍛煉需循序漸進 警惕關節疼痛

2016-11-04  來源:新華網北京頻道
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  在近期舉行的2016北京鳥巢半程馬拉松比賽中,英智康復為參賽選手提供賽后放松及運動損傷評估服務,給予選手專業跑步姿態評估與康復建議,幫助他們實現無痛奔跑,提高跑步成績。這一系列專業服務受到歡迎。

        英智康復骨科及運動損傷臨床導師王術表示,很多跑步愛好者在跑步后出現膝關節疼痛,且疼痛持續時間超過一周,但仍然堅持較大強度跑步。其實,在這種強壓下繼續保持高強度運動會導致損傷加重關節、肌肉、骨骼、韌帶以及心肺系統,對于運動的適應性是逐漸增加的。

        據介紹,疼痛是大腦發出的警告信息,運動中產生疼痛說明身體已經不適宜進行該項活動。關節活動受限,肌肉力量不足,大小肌肉不協調,跑步技術動作錯誤等都會引起疼痛,這時需要對患者進行針對性的康復訓練。     

        運動損傷在進行手術治療后,不能靜養休息,需要在專業康復師的指導下訓練恢復。因為手術成功不代表損傷停止,還需要借助運動康復、手法治療、理療等多種手段幫助患者保持和提高功能,遠離反復疼痛。

        王術認為,一些跑者長時間不運動,近3~6個月才開始跑步,且已參加過兩三個半程馬拉松,這樣的節奏使得身體在短時間內承受了巨大的負荷。循序漸進是避免跑步過程中身體受損的重要原則,每周增加的跑量不要超過上周跑量的10%。

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