專家：恰當(dāng)睡午覺對(duì)人體健康有益無害
國(guó)內(nèi)媒體只轉(zhuǎn)發(fā)了原報(bào)道部分內(nèi)容，導(dǎo)致誤讀
熱情的“世界杯模式”即將開啟，打算熬夜看球的各位親，會(huì)在白天睡個(gè)午覺補(bǔ)補(bǔ)嗎？
即使沒有世界杯的誘惑，入夏以后，天氣越來越熱，你有沒有感覺到自己慢慢被“懶蟲”控制，白天變得越來越容易犯困，還不快趁中午休息的時(shí)間打個(gè)盹？
然而，近段時(shí)間以來，一條在微信和微博上流傳的信息差點(diǎn)打消了大家一直以來對(duì)午覺的“好感”，因?yàn)椴┪膬?nèi)容講的是：“英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，白天睡一小時(shí)或以上的英國(guó)成年人，早死的幾率提高了近三分之一。”
向來被大家認(rèn)為是養(yǎng)生保健手段之一的午睡，真的會(huì)令人折壽嗎？我們咨詢了杭城醫(yī)院的睡眠專家、國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)等。究竟該不該午睡？怎樣正確午睡？且聽聽他們的專業(yè)意見和養(yǎng)生秘訣。
流言
午睡或使早死幾率提高三分之一
微博和微信中流傳的關(guān)于午睡折壽的信息，據(jù)稱是來自英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站的報(bào)道。
報(bào)道的大致內(nèi)容是，發(fā)表在《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查，通過對(duì)1.6萬名英國(guó)成年男女13年間追蹤發(fā)現(xiàn)，午后小睡增加了人們“早死”的風(fēng)險(xiǎn)。小睡時(shí)間不超過1小時(shí)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)上升了14%左右，若小睡時(shí)間超過一小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高到32%。
午睡有利于緩解人體緊張度
吳勇飛是杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的醫(yī)生，他的工作主要是幫助患者解決睡眠方面的困擾。作為一個(gè)長(zhǎng)期研究睡眠的醫(yī)護(hù)工作者，他毫不猶豫就否決了“睡午覺會(huì)折壽”的觀點(diǎn)。
“我們可以先從睡眠本身來看，除了大家都知道的夜晚的睡眠之外，午睡也是自然睡眠周期的一個(gè)部分。”吳醫(yī)生說。
在白天，人體有三個(gè)容易睡著的節(jié)律點(diǎn)，分別是上午8點(diǎn)—9點(diǎn)，中午12點(diǎn)—13點(diǎn)，下午的4點(diǎn)—5點(diǎn)，只是因?yàn)樯衔绾拖挛邕@兩個(gè)點(diǎn)的時(shí)間段里，很多人都忙于工作或是學(xué)習(xí)，沒有睡覺的條件，大多數(shù)人選擇在中午休息的時(shí)間睡覺，而這就漸漸有了“午覺”的說法。
同時(shí)，吳醫(yī)生覺得，從醫(yī)學(xué)的角度來看，午睡能為我們的健康帶來很多益處。就拿現(xiàn)在最常見的慢性病高血壓來說，有時(shí)是由高度緊張的精神壓力和快速的工作節(jié)奏所致，如果讓這些人靜下來睡個(gè)午覺，緩解一下緊張的神經(jīng)，自然能幫助他們把血壓降下來。
“我曾經(jīng)看到過國(guó)內(nèi)外的一些調(diào)查研究，如果每天堅(jiān)持一定時(shí)間的午睡，有助下降心腦血管疾病的發(fā)生率。”吳醫(yī)生說，中國(guó)人幾千年來一直都延續(xù)了午 睡的習(xí)慣，肯定也是看中了其能緩解身心疲勞和緊張的作用，或許不同國(guó)家和地方的人對(duì)午睡的需求不同，但對(duì)于國(guó)人來說，“折壽”之說真的站不住腳。
粉碎老年人最好別把睡“午覺”變成睡“懶覺”
三年前，記者在吳山國(guó)醫(yī)館開館時(shí)結(jié)識(shí)了國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)俞尚德，當(dāng)年他已有93歲高齡，就在他的家中，我們促膝長(zhǎng)談他的長(zhǎng)壽秘訣。
“這么多年來，我一直保持著睡午覺的習(xí)慣。”俞老說，他從醫(yī)七十多年，從各地慕名而來地病人不計(jì)其數(shù)，一上午的門診經(jīng)常得看到下午2點(diǎn)才能結(jié)束，再等回家匆匆吃完午飯后，整個(gè)人已經(jīng)感覺很累，睡半小時(shí)的午覺補(bǔ)充一下，下午在病房工作就能保持精神和高效。
了解俞老的人都知道，他這種充實(shí)的工作狀態(tài)一直持續(xù)到88歲，此后因?yàn)槟X溢血中風(fēng)而不得不中斷。當(dāng)時(shí)，他右半邊身體都不能動(dòng)，可硬是經(jīng)過幾年的 鍛煉，奇跡般能下床走路。“我拄著拐杖能自己走路，也能拿起筆寫字，行動(dòng)能力恢復(fù)了80%以上，光坐著的話別人肯定看不出我曾經(jīng)中風(fēng)過。”老人家自豪地 說。
中午11點(diǎn)半，當(dāng)記者再次聯(lián)系上俞老時(shí)，他剛睡了會(huì)起來。“我平常都是在午飯后休息，不過最近在趕一本書稿，四五十萬字的內(nèi)容，7月份就要交稿，現(xiàn)在年紀(jì)大了晚上不能動(dòng)腦子，只能把下午的時(shí)間集中起來做事情，所以就改在吃午飯前小睡一會(huì)。”俞老說。
在個(gè)人生活習(xí)慣來看，幾十年來，他每天堅(jiān)持睡午覺，如今活到近百歲高齡，用真真切切的事實(shí)徹底打敗了“午睡折壽”的觀點(diǎn)。不過，他很想告誡有些老年人，午覺一睡就是幾個(gè)小時(shí)，甚至是半天，這樣的“午覺”已經(jīng)純粹變成了“懶覺”。
“我們的身體和腦子都跟機(jī)器一樣，需要多動(dòng)動(dòng)才不會(huì)生銹，尤其是上了年紀(jì)的人，白天別把太多的時(shí)間用來睡覺，盡量多走走動(dòng)動(dòng)，也算是勞逸結(jié)合。”俞老的話很風(fēng)趣也很實(shí)在。
合適的午睡要講究時(shí)間和睡姿
雖然睡眠專家和長(zhǎng)壽的名老中醫(yī)覺得來自英國(guó)的“午睡折壽”說不太靠譜，但他們覺得英國(guó)專家在研究中注意到午睡時(shí)間這一點(diǎn)值得肯定，只不過他們認(rèn)為合適的午睡時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該為30分鐘，而非研究中的以1小時(shí)為界線。
相信大家都曾有過這樣的經(jīng)歷 ，在一個(gè)忙碌的工作日里，稍微瞇個(gè)十幾分鐘，整個(gè)人頓時(shí)覺得精神起來；而在有的休息天里，睡上幾個(gè)小時(shí)的午覺，反而覺得頭昏腦漲，渾身都不舒服。
這就是為什么要講究午睡時(shí)長(zhǎng)。
“根據(jù)科學(xué)研究顯示，完成一個(gè)完整的睡眠周期需要90分鐘時(shí)間，在睡到1個(gè)小時(shí)的時(shí)候，剛好進(jìn)入深睡眠，此時(shí)被強(qiáng)迫叫醒，會(huì)有強(qiáng)烈的不適感，而 如果能在淺睡眠的30分鐘前醒來，就不會(huì)有越睡越累的感覺。”吳勇飛醫(yī)生說，另外，如果白天睡太多，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，循環(huán)往復(fù)容易陷入一個(gè)惡性循 環(huán)。
再來看看午睡的睡姿，不少人因?yàn)闂l件有限都只能在桌上趴著睡會(huì)，殊不知這會(huì)對(duì)健康帶來很多負(fù)面影響。“從上到下來看，趴著會(huì)壓迫眼睛，影響視 力；壓迫頸椎，使大腦缺氧；壓迫胃腸道，影響消化；壓迫腰椎……”吳醫(yī)生說，最好是能躺下來睡，讓身心都得到放松，如果實(shí)在沒有條件，在趴著睡的時(shí)候桌上 墊個(gè)枕頭，能幫助緩解各種壓迫。
此外，兩位專家還要提醒大家，不要一吃飽就睡，老話都說“飯后百步走”，一方面促進(jìn)胃腸道消化，另一方面也能防止大腦缺氧，所以一般來說，飯后活動(dòng)10—20分鐘再開始午睡比較適宜。
講了這么多關(guān)于午睡的好處和注意事項(xiàng)，還有最重要的一點(diǎn)就是，要不要午睡，選擇哪個(gè)時(shí)間段來午睡，完全由每個(gè)人的工作與生活安排和精神節(jié)律來定，并不存在“千人一方”的黃金標(biāo)準(zhǔn)。
■相關(guān)調(diào)查
由國(guó)外到國(guó)內(nèi)，報(bào)道變流言
昨天，記者在網(wǎng)上搜索了很多關(guān)于“午睡折壽”說的消息，發(fā)現(xiàn)最早是出現(xiàn)在4月中旬的時(shí)候，國(guó)內(nèi)眾多媒體轉(zhuǎn)載參考消息網(wǎng)的一則題為“午睡或使早死 幾率提高三分之一”的報(bào)道稱，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站報(bào)道，午后小睡可能會(huì)讓你的壽命減少好幾年。之后就一發(fā)不可收拾被流傳開來。
一篇發(fā)表在《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上的研究報(bào)告怎么會(huì)變成駭人聽聞的流言？百度知道網(wǎng)友“掙脫枷鎖的囚徒”已經(jīng)有所發(fā)現(xiàn)，該網(wǎng)友是一位醫(yī)學(xué)碩士，也是科學(xué)公園的作者，他的一項(xiàng)工作就是讓更多人了解最前沿、主流科學(xué)信息。
“掙脫枷鎖的囚徒”經(jīng)過仔細(xì)對(duì)比《每日郵報(bào)》中的原文與國(guó)內(nèi)媒體轉(zhuǎn)載的報(bào)道，發(fā)現(xiàn)原文標(biāo)題“Why taking an afternoon nap'raises risk of an EARLY DEATH by a third'”（午后小睡為什么“會(huì)使得早死風(fēng)險(xiǎn)提高三分之一”），用的是一種疑問的句式，不同于國(guó)內(nèi)媒體轉(zhuǎn)載時(shí)標(biāo)題的肯定句式。
并且，在內(nèi)容上，“掙脫枷鎖的囚徒”發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)媒體轉(zhuǎn)載的是該報(bào)道的前半部分，原文后半部分援引研究者的話，對(duì)他們的發(fā)現(xiàn)做了進(jìn)一步分析：
“也可以認(rèn)為午睡可能是系統(tǒng)失調(diào)的早期征兆和未來的健康問題的標(biāo)志”，研究者英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授進(jìn)一步解釋說，該研究中 涉及的（白天小睡超過1小時(shí)并早死）人們，可能原本就有嚴(yán)重的和無法治愈的肺部疾病，甚至，他們可能從白天的小睡中受益——“可能不是加速，反而是推遲了 死亡”。
而且，文章在最后介紹說，其他研究表明白天短時(shí)間的小睡可能會(huì)使得心臟發(fā)作和中風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)減低三分之一。
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