你今天走了多少步，夠數了嗎？
我還差2000步呢，吃了晚飯接著走！
隨著智能手機的發展，健康運動App應運而生。步數統計、心率測試等App越來越受青睞。不少人還在朋友圈曬出今天又走了多少步等信息。但也有不少人懷疑：這些App給出的結果準確嗎？
20％手機裝健康運動App
App指的是智能手機的第三方應用程序，不同的手機有不同的應用商店，比如，大家熟悉的蘋果手機有App Store。除了游戲、閱讀等熱門應用外，健康運動App雖然是后起之秀，但來勢兇猛。因為走路、跑步屬于無門檻運動，因此運動App大多都是以步數為基 礎來搭建的。
世界衛生組織認為，走路是“世界上最好的運動”。每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。
使用健康運動App的人，最初目的一般是記錄自己的運動情況，如今天走了多少步、爬了幾層樓，這也決定App最基本的功能就是記錄。為了提 高人們運動中的成就感，有的App可以根據運動情況提供等級或勛章機制。如果連續一周都能達到設定的目標，App會給你一張假條，允許你在某一天可以不走 那么多步；有的App有組團運動功能，大家一起互相督促，在增加運動趣味的同時，與親友間的互動也更密切；有的App搭配藍牙心率帶或心率手表，接收運動 者的心率數據并適時提醒；有的App特長是食物日志，只要你詳細輸入每天的運動量和所攝入的食物，就可以幫你分析出不同活動所消耗的熱量是多少。
有統計數據顯示，至少20％的智能手機用戶下載了健康運動App。在網絡社交平臺上，也出現了“微信運動”和“微博運動”等幫助讀取相關信息的工具，如“微信運動”可作為一個數據平臺，支持接入小米、咕咚等智能手環，它還可以匯總蘋果手機自帶的計步服務的數據。
運動手環數據有偏差
手機里有計步器功能或者戴過運動手環的人，可能會有這樣一個感受：明明自己數的步數是3000步，怎么手機里才顯示2700步，那300步居然被手機給“貪污”了！還有的人偷著樂：我只是在洗澡，居然也給我計了300步！
這些運動App的計步服務原理是，人在步行時重心會有改變，設備中傳感器和協作器感受到重心移動并進行計數。但是如果走路時手機沒帶在身 上，或是坐在工位上由于各種原因帶動手機搖晃，這樣記錄下的步數肯定不會準確。戴著手環洗澡，因為手臂不停活動，它也就很“忠實地”給你記錄了運動量。
英國廣播公司（BBC）記者萊溫頓在今年初曾對運動手環做過一個報道。萊溫頓稱其試用了4款著名運動手環產品，并對檢測數據進行了橫向對 比。結果顯示，不同設備在計步、計算熱量消耗等多項數據上都存在偏差，行走距離在不同設備上的差距達到23％，消耗熱量的差別也達到2649卡路里，這和 一個成年女性一天攝入的熱量差不多。
使用App還要注意一個問題：不同年齡、不同性別、不同體質的人，即使做相同的運動，熱量消耗也有差異。如果年齡、體重、身高一樣，一個跑步運動員和一個靜坐少動的人同樣以每小時8公里的速度運動20分鐘，靜坐少動的人消耗的能量就比運動員多。
手機測心率不準確
即使我們不在意跑步、爬樓梯、走路數據的精確性，但下面這些功能就得警惕了：有的App居然可以測血壓、血糖、膽固醇，甚至號稱能監測癲癇、新生兒黃疸、皮膚癌。
今年2月，《華爾街日報》報道說，蘋果公司最初希望蘋果手表能檢測心率、血壓等生理指標，但在開發過程中發現，相關傳感器的表現無法達標。例如，手腕上的汗毛、皮膚是干性還是油性、手表帶的松緊程度都對測量結果有一定影響。
前一段時間，手腕文身讓蘋果手表功能失靈的消息，讓果粉們很是失望。蘋果手表與手機配合使用，同全球標準時間的誤差不超過50毫秒。在自定 義的表盤上，你可以增加天氣、下一個活動等實用信息，也可以顯示你的心跳。但有人反映，蘋果手表戴在有文身的手腕上出現了心率監測不準確的現象。蘋果手表 用戶發布的一段視頻顯示，當蘋果手表戴在飾有彩色文身的右手腕上時，心率讀數的顯示時斷時續，而戴在沒有文身的左手腕上時則一切正常。
蘋果公司近日確認手腕處文身的確會干擾蘋果手表的心率傳感器性能，并對其官網上的蘋果手表使用說明進行了修改。在提到干擾手表心率讀數的因 素時，增加了“永久或暫時改變你的皮膚，比如文身，也可能影響心率傳感器性能”等表述。蘋果公司還進一步說明：“有些文身的墨水、圖案可能阻擋傳感器發出 的光，從而使可靠的讀數難以獲取。”
內置心率傳感器監測用戶心率是蘋果手表的一項基本功能，這項技術同樣應用于其他一些品牌的心率監測腕帶上，這些產品的用戶也發現了文身影響心率讀數問題。對于因種種原因無法獲取正常心率讀數的用戶，蘋果建議改用其他外接心率監測設備，并使之與蘋果手表無線連接。
美國匹茲堡大學醫學中心對4種據稱可以探查皮膚癌的手機應用進行了檢測，結果發現，即使是準確性最高的應用，誤診率也在33％。今年初，有 兩款黑色素瘤診斷應用已被美國聯邦貿易委員會罰款。盡管相關應用開發者稱，他們開發皮膚癌診斷應用是為了教學研究用途。但紐約大學蘭貢醫療中心皮膚癌專家 里赫爾評論說，不準確的結果很可能讓真正的皮膚癌患者錯失最佳的治療時機，專家們認為，這些手機應用不斷增長的下載量讓人擔心。
太“較真兒”不利健康
手機應用開發商認為，健康應用平臺“或許是一場健康革命的開始”，但一些醫療專業人士對此持保留意見。他們說，移動健康應用的確存在巨大的市場，但從準確性、個人健康數據隱私保護、應用開發規范性等方面都還存在問題，這方面的監管還有待完善。
2014年，美國食品衛生管理局發布了對手機醫療應用開發者的管理條例。但該機構強調，他們管理的只是少數對消費者具有高風險的應用，例如用手機控制醫療器械。但由于很多應用目前不屬于“醫療器械”的范疇，不受有關部門的監管。
專業人士還表示，對一些“較真兒”的人來說，健康運動App可能并不是件好事。今天為什么我沒走夠一萬步？為什么我的心率這么快？胳膊上的黑痣是不是變大了？諸如此類的問題再加上應用數據本身的準確性，會給人帶來心理上的壓力，不利于健康。
不過，對于希望集健康、時尚、便捷與一體的手機用戶來說，健康運動App無疑是有好處的。健康運動App的最大功能不在于數據的精確，而是 能激發運動熱情和持久性。英國廣播公司記者萊溫頓發現4款運動手環統計有差異后，幾個品牌方都表示，運動手環檢測數據的準確性沒有這么重要，重點在于為用 戶呈現運動的規律和趨勢。這聽起來像借口，其實不無道理。鍛煉的關鍵在于堅持并有規律，這些設備能反映使用者在運動、生活作息上模式的改變，精確計數的意 義相對不大。
運動的同時一定要注意飲食控制，這個可以“較真兒”。一瓶500毫升的甜飲料產生的熱量，可能需要你慢跑一個半小時左右才能消耗掉。供圖/CFP 華蓋創意
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跑步機上別大意
跑步一直是非常流行的大眾健身運動，很多人家里還置辦了跑步機。你知道嗎，如果在跑步機上走神或者跑得太久，很容易帶來健康隱患。
美國“國家認證個人健身教練協會”首席執行官普拉特羅強調說，美國平均每年因跑步機事故死亡3人，有2.44萬人因跑步機事故需要急診治療。大多數跑步機事故發生在人們試圖分散運動疲勞感時，例如在跑步機上看電視、看手機、發短信甚至在跑帶上“跳舞”……
普拉特羅建議說，雖然大部分跑步機啟動時速度很慢，但在跑帶功能異常的情況下很可能突然變快，或是急剎后變快。美國“跑步機評論”網站上，對在跑步機上鍛煉的人提出如下忠告：
1、在跑步機啟動時先站在一側，待其運轉穩定后再上去。
2、光腳在跑步機上運動不是明智選擇。雙腳直接接觸跑帶增加腳底摩擦力度，容易感到累。重要的是，如果運動者突然停下來，跑帶仍在移動，腳底可能因巨大的摩擦力受傷。
3、別穿過于寬大的服裝，衣褲有被絞進跑步機部件的可能。
4、家中放置跑步機時，四周應留有適當空間，謹防不慎摔倒時頭部及身體因碰撞家具而受傷。
5、每次在跑步機上的時間和強度一定要掌握好。澳大利亞莫納什大學研究人員對比了馬拉松選手比賽前后的血液樣本和普通人的血樣發現，馬拉松 選手腸道內一種名為細菌內毒素的天然物質會穿過腸壁進入血液，刺激人體免疫細胞，激發炎癥反應。研究人員表示，人的免疫系統在持續規律訓練后能抵抗這種炎 癥反應，但對于那些訓練較少的人來說，血液中的細菌內毒素水平升高可能導致膿血癥甚至出現全身炎性反應綜合征，如不及時診治可能有生命危險。連續運動4小 時以上及連續多天進行高強度訓練時，最可能出現這些危險情況。
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