腎虛的危害很大，所以生活中要了解保護腎臟的方法，尤其是男性朋友出現腎虛現象是更要引起重視，生活中做一些小動作就能起到補腎的效果。那么生活中補腎的方法有哪些呢?下面就讓我們一起來看看吧!
腎俞穴（圖片來源：網絡）
男人抖身體這處補腎效果驚人
男性朋友長期從事腦力勞動或者是人道中老年的時候都會非常容易出現腎氣虛弱，表現為疲勞、失眠等。除了注意休息，大家也可以經常抖抖腎，有類似吃中藥補腎的效果。所謂“抖腎”，就是用抖動的方式來刺激腎腧穴。
具體做法是雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置(即平時大家說的后腰，腰眼部位)后，輕輕跳動，腳尖不離地，就是雙腳輕微踮起的感覺。這時雙拳也不動，全身隨著身體抖動，感覺到腰部輕微發熱為止。
有效生發人體陽氣，緩解疲勞和失眠的現象。
生活中男性朋友適當的練習抖腎養生，充分地按摩腎腧穴，鼓動腎氣，有效生發人體陽氣，緩解疲勞和失眠的現象。
同時，在抖腎的過程中，膝關節在抖動時帶動了全身的抖動，全身的關節都得到了活動，特別是脊椎部位，所以對于伏案工作的人放松脊椎、養護腰椎很有好處。
對于有膝關節損傷的朋友，可能無法進行抖腎運動，那就用擦腎代替抖腎。
即將兩手搓熱后，用掌心上下摩擦腰背腎部區域，每次都要搓至兩腎的部位發熱，也有類似的養生作用。
男人補腎的3個秘方
秘方一：飲食保腎
生活中補腎的食物是非常多的，除了一些黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米之外，韭菜和蝦也是非常好的補腎食物。
除了一些黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米之外，韭菜和蝦也是非常好的補腎食物
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效。
秘方二：警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。
秘方三：睡眠養腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護
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