桑拿天減肥運動別超過2小時
桑拿天健身最好選擇傍晚，因為人的體能在此時最佳，且氣溫比較適宜，同時要控制運動量，還要注意勤補水、多休息。建議每15分鐘就要補充30毫升水，鹽水、功能性飲料都可以，但要多次少飲。減肥運動時間不宜過長，一般1至2個小時為宜，中間多休息，最好每30分鐘休息一次，并注意間隙時松鞋帶讓足底散熱。
游泳是桑拿天瘦身的首選運動
在悶熱的天氣下健身，應盡量選擇通風較好的室外活動，這樣有助于運動產生的汗液及時揮發，保持身體熱量平衡。對于普通大眾來說，像籃球、足球這樣帶有激烈對抗性的運動，不適宜在桑拿天里進行。因為，激烈地運動容易把參與者的注意力集中在拼搶上，而忽略自身對環境的適應極限。
游泳是桑拿天里比較適宜的減肥運動之一，人在水中汗液容易排出，消暑健身一舉兩得。其次，像慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球等對抗性不強的運動也適宜在桑拿天里進行。
桑拿天運動后因大量的出汗會造成鉀離子的流失，如不及時補充鉀，會引起低血鉀現象。除了喝些功能性飲料及鹽開水外，還可從飲食中補充鉀。營養專家顧奎琴教你3款補鉀防暑美食。
桑拿天瘦身運動后要補鉀
西瓜皮炒毛豆
材料：西瓜皮100克、新鮮毛豆100克，鹽、油適量。
做法：
1.西瓜皮去掉外面青皮后切丁，用鹽腌片刻備用；
2.新鮮毛豆去皮，與西瓜皮同炒后即可食用。
葡萄菠蘿蝦
材料：蝦仁100克、葡萄10顆、菠蘿50克，鹽、油適量。
做法：
1.蝦仁去殼洗凈，葡萄去皮、去籽，菠蘿切丁；
2.熱油鍋，將蝦仁炒熟，放入葡萄、菠蘿大火快炒；
3.加入調味料拌勻即可。
土豆泥
材料：土豆250克、雞肉150克、青豌豆20克、胡蘿卜50克、姜1塊，鹽、雞湯、料酒適量。
做法：
1.雞肉剔去筋膜后放入湯鍋里，放姜一塊，料酒適量，煮熟撈出放涼后剁碎成末；
2.土豆洗凈切開，上鍋蒸熟后取出，去皮碾成泥狀；
3.胡蘿卜去皮洗凈切成小碎丁煮熟，青豌豆煮熟；
4.鍋里放入雞湯，湯開后將雞肉、土豆泥、胡蘿卜一起放入雞湯里，用中火熬成糊狀，放鹽調味即可。
5類食品含鉀豐富
1.水果--香蕉、蘋果、 葡萄、西瓜
2.蔬菜--菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、茄子、番茄、黃瓜、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等
3.海藻類--紫菜、海帶
4.糧食--蕎麥、玉米、紅薯、大豆等
5.茶葉
提醒：
運動后出汗多時，不要馬上喝大量白開水或糖水，可先喝些果汁或糖鹽水。血鉀濃度下降的主要表現：頭暈、惡心、倦怠無力、心跳不規則等癥狀，嚴重時會呈現昏迷狀態。
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