肥胖女人的24小時
上午7時醒來后還要發一陣子呆，之后才起床。經常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他飲料來替代，總熱量僅僅625千焦左右，好像在減肥，其實不規律地吃飯或少吃一頓飯反而更容易使人發胖。
匆匆更換衣服、化妝，然后出門上班。工作時往往無精打采，又不時喝上1杯巧克力奶或吃幾塊曲奇餅干。
17時離開單位回家，一上車見到空位子就坐了下來，有時還會打一會兒瞌睡。下車后再到附近超市逛一圈，盒飯、零食、點心買了一大堆。18時回到家中，坐在客廳沙發上一邊看電視或書報雜志，一邊吃晚餐，盒飯里大多是炸雞腿、豬大排、鹵雞蛋等一大堆葷菜，總熱量往往超過2900千焦。
晚上8時30分以后，倦意席卷而來，干脆躺在床上邊吃零食邊看電視消磨時光，土豆片、酥脆餅干、巧克力、蜜餞……一古腦兒往嘴里送。午夜12時當電視屏幕閃爍一片“雪花時”，方才想起應該睡覺了�！ �
苗條女人的24小時
早晨6時按時起身，不懶床。6時20分用早餐，基本食譜為面包1片、煮雞蛋1個、水果1份、咖啡1杯，總熱量大約在1250千焦左右。早餐后刷刷牙，避免殘余食物停留在口腔內，然后再更衣化妝。
7時10分從家步行到車站，行走可以消耗體內多余脂肪，10分鐘大約可以消耗250千焦熱量。乘車時即使有空的座位也站著，且保持挺背站直的姿勢，半個小時就可以消耗大約125千焦的熱量。
8時開始工作。12時用午餐，基本食譜為米飯或面食150克、魚或瘦肉1份、蔬菜1盤、煮南瓜1小碗，總熱量大約在2500千焦左右。午餐后稍事休息，再散散步或活動一下，可以消耗大約375千焦的熱量。
17時乘車回家。18時開始打掃房間或準備晚餐，大約可以消耗85千焦的熱量。18時30分開始用晚餐，基本食譜為米飯或面食110克、雞或鴨1份、蘑菇1杯、蔬菜湯1小碗，總熱量在2500千焦左右。
19時開始在房間里看電視，20時30分與親朋友好友通電話、聊天或看書，21時30分開始洗澡，用溫水浸泡半小時，可以消耗大約625千焦熱量。22點做全身的伸展運動，活動一下關節，消除疲勞，22時30分熄燈就寢。
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