蕭亞軒珍藏幾式瘦腰動作

介紹蕭亞軒最愛的塑身方式，她說：隨時隨地，你都可以用Pilates來放松心靈、鍛煉身型。

 

　　動一動腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”說BYE BYE！

 

　　1. 仰躺在墊上，雙手放在身側(cè)，貼平在墊上，腰部底下留有一點空隙。雙腿并攏，將雙膝放在骨盆上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。

 

　　2. 呼氣，用力舉起頭和肩膀，并抬起手臂平行于墊上。把腿抬高，膝蓋保持彎曲，腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關(guān)節(jié)保持平直，頸部蜷曲。

 

　　3. 手臂有節(jié)奏地上下拍動大約50下(5次呼吸時間，上下幅度約15厘米)，然后休息。再重復一次上述動作。

 

 

　　以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標！

 

　　1. 吸氣，坐直，雙手在胸前交疊，手掌朝下，手臂保持平舉。盤腿而坐。

 

　　2. 呼氣，轉(zhuǎn)向右邊，輕輕以兩拍扭轉(zhuǎn)腰部，轉(zhuǎn)腰時看向后方的手臂。當扭轉(zhuǎn)的時候，保持身體直立。轉(zhuǎn)向正中央，恢復到動作1的姿勢。換邊，重復上述動作，來回做3-5次。結(jié)束的姿勢都是動作1。

 

 

　　鍛煉腰部曲線，訓練平衡感。

 

　　1.面對墊子較長一端，采用高跪的姿勢。

 

　　2.將左手垂直于肩膀下支撐在墊上，右手放在頭部后側(cè)，抬起右腿并盡量伸直，與地面平行。

 

　　3.吸氣，將右腿向前伸，達到最高點時輕點兩下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方，不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。

 

　　4. 呼氣，將右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做動作，當腿劃向后方，則臀部會被壓縮向前，前后各輕點1-2下即可。恢復到動作1，抬起左腿，重復以上動作3次，再恢復到動作1作為結(jié)束。

 

　　強化臀部、腹部與下背部的線條。

 

　　1. 身體坐直，雙腿往前伸直，雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏，準備開始。

 

　　2. 將臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方，繃緊臀部，腳掌伸直貼于墊上，讓你的身體成長長的一條直線。

 

　　3. 將一腿盡可能拉高，保持臀部抬高的姿勢，使全身看起來是平的。往上伸直的腿，位于身體中線附近。當你往上踢的時候，注意支撐的那一條腿不要往外滑。

 

　　4. 將腿放低，但是骨盆不要下陷，重復抬高2次，再換邊重復上述動作。來回做2-4次，最后放下臀部，恢復到動作1休息。