我國超過1/3的人睡眠“不及格” 專家:睡前數綿羊不利于睡眠

今日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，平安出行”。據世界衛生組織數據顯示，全世界范圍內約有1/3的人存在睡眠障礙，而我國擁有各類睡眠障礙的人群也高達38%。如何才能睡個好覺？專家提示，市民應避免睡前數綿羊、周末補覺這兩類“睡眠誤區”。

　　 “睡不著，一些人會選擇數綿羊或刷微博。其實科學研究表明，該方法對人們排遣焦慮情緒并沒有明顯效果。”長沙市中心醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任、主任醫師周芳指出，睡前看電視、玩游戲或刷微博，由于注意力要高度集中，不但不能催眠，反倒會成為睡眠“殺手”。

夜晚通宵玩樂、白天或周末拼命補覺，這似乎成為了很多上班族的常態。長沙市中心醫院神經內科主任、主任醫師劉祝欽表示，補覺只限于短時間內的睡眠缺乏，若 長期睡眠不夠，并不能補回失去的睡眠。長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）中醫內科門診主任醫師蔡進建議，一般來說，“子時大睡，午時小憩”，即晚上11時 前入睡，到翌日凌晨六七時起床，中午時分再小睡半個小時就可以達到很好的休息效果。“為了預防失眠，市民最好選擇木板床，枕頭的高度最好為6到9厘米。人 最好的睡眠姿勢為側睡。” 長沙市第一醫院神經醫學中心主任、主任醫師王愛民提醒。