同房生活中，很多的男性從最初的猛男慢慢地變成了快男。不持久地同房會讓男性朋友沒有辦法展現自己的雄風，也不能帶給女人完美的同房快感，這也就增加了男性朋友們很多挫敗感。究竟什么原因會導致男人的持久力下降？怎樣才能讓激情歡愛變得更加持久、纏綿？今天P姐為大家推薦幾個方法：
供圖/視覺中國
男人房事難持久九大原因
1、婚前過多的性行為
真所謂“年少不知精貴”。有些青年婚前發生性行為，由于緊張，興奮來得快，匆忙射出，婚后難以改變已經建立的射出方式。
另外，女性婚前性行為少婚姻幸福感更高。
美國國家婚姻項目的一項調查研究顯示，女性婚前性伴侶的數量影響婚后幸福感。在只與丈夫一人發生性關系的女性中，53%對婚姻感到滿意；而這一數據在婚前有過兩名以上性伴侶的女性中下降至42%；婚前有十名以上性伴侶的女性只有22%對婚姻滿意。但是對于男性而言，婚前性伴侶的數量與婚姻的滿意程度似乎沒有明顯關系。
研究人員表示，若要追求高質量的婚姻，那么婚前與多者發生性關系可能會是有風險的。以往的經驗，尤其是愛情方面的經驗，與未來的婚姻質量相關聯。那些擁有較多性伴侶的人可能很難對他們的配偶專一，因為他們意識到了“替代品”的存在。
2、同房突然中斷
有些人婚后不愿意用套套及放置避孕環等避孕措施，而采用體外射出方法避孕，因為雙方十分緊張地把精力集中在撤出小弟弟體外排精上，男方的過于緊張容易造成提早射出。
在性生活中，男子為了防止精液射出體外，在臨近射精時突然停止性交。北京大學第三醫院泌尿外科主治醫師唐文豪表示，這種突然中斷性愛的方法是性愛大忌。對于這種錯誤觀念，首先要消除兩個認識誤區：
第一，射精不會傷及元氣，忍精不射也不能延年益壽。精液除精子外，90%是精漿，主要成分是水，此外還有少量蛋白質、微量元素等，這些通過新陳代謝很容易補充，因此射精不會對身體造成損傷。
第二，有人把中斷性愛作為一種避孕方式，其實，在男性射精前會有少量精液從尿道流出，所以中斷性愛不是一種有效地避孕措施。
中斷性愛破壞了性生活的自然規律，會對身心健康產生不利影響。從生理角度看，正常性生活過程中，射精前，生殖系統和盆腔都處于充血狀態，射精后則迅速恢復。如果中斷性愛，則生殖系統和盆腔充血狀態不能迅速消退，男性精囊等附屬性腺也沒有排空，容易出現慢性前列腺炎、精囊炎或者血精。此外，性生活自然過程中斷，還可能引起男性勃起功能障礙或者不射精等；女性則會因為盆腔慢性充血出現腹痛等癥狀。
從心理角度看，正常性生活過程中，射精前，大腦皮質長時間處于興奮和緊張狀態，射精后則很快平靜下來。中斷性愛會使男性較長時間處于亢奮狀態，不利于休息；女性也會出現情緒波動。因此，中斷性愛不利于身心健康，應該摒棄錯誤觀念，性生活過程中精滿必泄。
3、性經驗太少
有些人由于工作學習生活緊張，或夫妻兩地分居，或夫妻一方長期出差，因長時間未發生同房，性要求過分強烈而容易不持久。也有些人顧慮不持久，有意減少同房次數，引起性緊張不斷積蓄，反而加重不持久。
4、對性的不了解
在社會交往中與女同房往少，與女性在一起過于拘謹和羞怯，有些人對性知識缺乏，對性器官有神秘感，易緊張恐慌造成不持久。
性醫學界普遍認為，性焦慮的產生多與性知識的缺乏有關。比如，兒童時期過分嚴厲的禁欲主義教育、婚前對性知識一無所知，新婚時擔心處女膜是否完整，錯誤地受傳統影響認為它是女子貞潔的標志，以及害怕意外妊娠，都是引起性焦慮的重要原因。
大多數情況下，性焦慮患者均具有正常的性興奮和性高潮反應，并且也有對異性的欲望。只是由于莫名其妙的焦慮反應使他們不能滿意地完成正常的夫妻生活，或者是為了避免焦慮而減少夫妻生活。而防治性焦慮，必要的性知識教育非常重要。
5、長期sy自慰
大量的研究調查表明，適度的手淫不但有益個人健康，而且還有益社會的健康。手淫只不過是人類標準的性行為的一種，是青少年青春期性成熟的一種生理表現，是解除因性緊張而引起的不安、躁動的一種自慰方式。手淫無害，但并不意味著提倡或主張無節制地手淫，強調的是“適度”。
有些人有過度sy史，雖然sy本身并不會直接引起不持久，但由于長期sy時怕被父母或同宿舍伙伴發現，總想盡快結束，于是養成匆忙射出的習慣。
6、夫妻關系不好
在女人當家的家庭，由于對妻子過分畏懼，過度崇拜，自卑心理強烈，或對妻子懷有潛在的敵意，這些都會發生不持久。丈夫對妻子不滿時，作為欲望的發泄多草草了事快速射出。另外，有時女方患有生殖道炎癥，因同房可以致痛，于是女方要求盡快結束同房而引發不持久。
7、精神性心理疾病
有些人對同房時射出的精看得特別重，受“一滴精，十滴血”的影響，擔心同房會損害身體。過分的擔心反而造成不持久，但過度放縱使男子功能紊亂，也可以發生不持久。
8.居室環境差
如兩代或三代人同居一室，性生活時過于匆忙，易發生早泄。
9.器質性原因
器質性原因造成的早泄常伴有不同程度的陽痿，如前列腺炎、精囊炎、糖尿病神經病變、精阜炎、尿道炎、包皮系帶過短等均可發生早泄。
一晚兩次或在短時間內性交兩次，是延長性交時間的好辦法，但這必須要有好的身體和好的技巧。可以一次射精后，當晚再度同房；先手淫射精，不應期過后再性交；一次射精后，在幾分鐘內再次乘性伴侶仍在興奮時同房，都能達到延長時間的作用。
第二：變換你們的性愛姿勢
新鮮的性愛姿勢，如側臥式、女上式、坐式都可以延長性交時間，原因是男方用力少，肌肉松弛，使男性可以控制自己的射精欲望，從而延長性交時間。此外，戴避孕套也可延長性交時間。
控制射精對男性來說，是延長性愛時間的一個重要因素。那么，如何才能讓射精“隨心所欲”？美國著名男性網站“問他”給出了最好的答案：利用凱格爾訓練鍛煉盆底肌肉群。盆底肌肉強壯與否，對男性也至關重要。這一肌肉群能控制精液流動、勃起硬度及射精時的噴發力。
男性在進行凱格爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義。
男性凱格爾訓練分為四部分。
第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然后，繼續重復一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。
在第二節訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，再放松，一共做10組。其次，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊并放松，每次數10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。
到了第三節，首先是，重復收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然后放松，組數不限，但最好是盡可能久地練習。
凱格爾訓練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握。男性練習一個月后，即有明顯效果。
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