飯吃得越慢攝入的能量越少

    進(jìn)食速度慢，可使熱量的攝入量大大減少，這有利于減肥而有不至于過分節(jié)食。

    飯要慢吃才能吸收少

    多年來，減肥專家一直建議身體超重者慢慢進(jìn)餐，美國羅得島大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家日前提供的新數(shù)據(jù)再次支持了這種說法。

他們邀請了30位體重正常、正值大學(xué)年齡的女性分兩次到實(shí)驗(yàn)室吃午飯。每次都給她們上一大盤意大利面，上面澆著番茄蔬菜汁和意大利干乳酪，另外還有一杯水。

    他們要求這些女性吃飽，但不要吃撐，其中一次要求她們盡可能地快吃，另一次則要求她們細(xì)嚼慢咽。結(jié)果，吃得快時(shí)，她們大約9分鐘后就平均吃入了含646千卡熱量的食物，而細(xì)嚼慢咽時(shí)，大約29分鐘后平均吃入了含579千卡熱量的食物。

    該大學(xué)能量代謝實(shí)驗(yàn)室負(fù)責(zé)人凱瑟琳·梅蘭森說：“她們在9分鐘中攝入的能量比她們在29分鐘中攝入的多60多千卡。如果把一日三餐攝入的能量加在一起，那么差別就會很大。”