俗話(huà)說(shuō)“水乃生命之源”，高溫來(lái)襲，人體出汗增多，飲水也成為了炎炎夏季重要的“養(yǎng)生課”。
據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道，中國(guó)健康教育中心專(zhuān)家沈雁英表示，身體缺水和許多常見(jiàn)疾病息息相關(guān)，缺水會(huì)從頭到腳傷害你，并列舉了五類(lèi)缺水會(huì)導(dǎo)致的疾病。
1、大腦萎縮
人的腦部有75%是水，缺水第一個(gè)影響到的就是腦，水分太少，會(huì)讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍�！度祟�(lèi)大腦研究雜志》最新研究表明，青少年的大腦在缺水狀態(tài)下會(huì)出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。若是長(zhǎng)期或嚴(yán)重缺水，則有可能損傷認(rèn)知能力。
2、便秘
人主要靠腸道吸收營(yíng)養(yǎng)。一旦缺水，腸道后半部分的蠕動(dòng)就會(huì)減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會(huì)失去水這個(gè)潤(rùn)滑劑，堆積于體內(nèi)，從而導(dǎo)致便秘。
3、尿路感染
很多人認(rèn)為尿液是人體的“垃圾”，它能夠帶走尿素、尿酸等多種“毒素”，也能幫助沖刷泌尿道，防止尿路感染和尿路結(jié)石。如果喝水太少，沒(méi)有足夠的尿液及時(shí)將細(xì)菌帶走，就會(huì)增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。
4、皮膚病
北方地區(qū)，很多人在干燥季節(jié)會(huì)出現(xiàn)皮膚干癢等問(wèn)題。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞表示，這是由于空氣干燥容易帶走皮膚表面的水分，皮膚的屏障功能減弱而導(dǎo)致。
5、心腦血管疾病、糖尿病
充足的水分有利于營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和運(yùn)輸，可及時(shí)將代謝物排出，便于血液循環(huán)。如果缺水，體內(nèi)新陳代謝容易發(fā)生異常，加上其他不良生活習(xí)慣，一些慢性病容易找上門(mén)來(lái)。此外，肥胖、腎臟疾病、過(guò)敏以及一些精神類(lèi)疾病也都與缺水有關(guān)。
如何判斷自己身體是否缺水呢？
據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道，綜合美國(guó)“福克斯新聞網(wǎng)”總結(jié)出了身體缺水的十大信號(hào)：口腔干燥、舌頭腫脹、小便深黃、便秘、皮膚缺乏彈性、心悸、肌肉痙攣、頭暈疲憊、感覺(jué)過(guò)熱、沒(méi)有眼淚等。
報(bào)道稱(chēng)，從健康角度來(lái)說(shuō)，人體在某些時(shí)刻最需要水，若此時(shí)能及時(shí)補(bǔ)水，才有利于保證水分平衡。黑龍江省健康管理學(xué)會(huì)委員徐偉，總結(jié)出以下十個(gè)最該喝水的時(shí)刻。
1、早上起床后
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了，這樣能使血液得到迅速稀釋?zhuān)纳埔归g脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、晚上睡覺(jué)前
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血 液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴需馬上喝幾口。
3、下班離開(kāi)辦公室前
上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)�，長(zhǎng)期飲水不足，膀胱和腎都會(huì)受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。
4、吃咸了后
吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開(kāi)或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。
5、飯后半小時(shí)
飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水，200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時(shí)，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。
6、開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后
空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
7、洗澡后
洗完澡，很多人常常覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
8、便秘時(shí)
缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋(píng)果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。
9、發(fā)燒時(shí)
人在發(fā)高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會(huì)引起脫水。因此，發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要。可以少量多次地喝溫開(kāi)水或溫葡萄糖水，大概每半小時(shí)喝一次。喝點(diǎn)小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。
10、心情煩躁時(shí)
腎上腺素通常被稱(chēng)為“痛苦激素”，當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時(shí)，不妨倒一杯溫開(kāi)水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會(huì)因此放松許多。
但是多喝水是否就一定對(duì)身體好呢？如何健康地喝水，喝多少水卻都是有學(xué)問(wèn)的。
據(jù)家庭醫(yī)生在線(xiàn)報(bào)道，日常生活中人們喝水存在著三大誤區(qū)。
喝水誤區(qū)1：每天要喝夠8杯水才健康？
相信不少人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種說(shuō)法，為了“健康”或“美容”，每天都要喝夠8杯水。對(duì)于這種說(shuō)法，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院健康教育與咨詢(xún)門(mén)診陳祖輝主任表示，這并不科學(xué)。每天喝8杯水，關(guān)鍵是多大的杯子。杯子的大小不一，不能用作每天喝水的度量單位。
那么，一天喝多少水最好呢？陳祖輝主任說(shuō)，喝水過(guò)多有危害，尤其是孕婦，喝水過(guò)多會(huì)加重心肺腎等臟器負(fù)擔(dān)，網(wǎng)上甚至有飲水過(guò)多致尿血的報(bào) 道。人體水分的補(bǔ)充一定要個(gè)體化，根據(jù)每個(gè)人的體積大小、運(yùn)動(dòng)量、排汗量、排泄量等不同來(lái)界定，每個(gè)人應(yīng)喝多少水都有不同的標(biāo)準(zhǔn)。是否要喝水也要根據(jù)自身 的感覺(jué)來(lái)判斷，口渴、嘴唇干燥、手指甲處起皺紋等可能是缺水的表現(xiàn)，要及時(shí)補(bǔ)水，但是不要等到口渴才喝水，也不要說(shuō)每天非得喝夠十杯、八杯。
喝水誤區(qū)2：唇部干燥，多喝水是否有好處？
天氣炎熱干燥時(shí)，有些人的雙唇很容易裂開(kāi)口子，并在唇部形成一層死皮，不僅影響外觀，還疼痛難忍。很多人會(huì)有疑問(wèn)，多喝水能否緩解唇部的干燥呢？
陳祖輝主任對(duì)此表示，健康、正常的喝水對(duì)全身都有好處，但是局部的干裂，可能是因?yàn)榫S生素的缺乏，跟季節(jié)的空氣濕度也有關(guān)系。光靠喝水來(lái)滋 潤(rùn)干燥的嘴唇，其實(shí)沒(méi)有太大作用，還不如涂一只潤(rùn)唇膏有效。現(xiàn)實(shí)生活中，大家對(duì)喝水還是有很多認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為出現(xiàn)喉嚨痛、喉嚨癢等癥狀，只要多喝水就好 了，其實(shí)不是那么回事，喝完水之后要代謝，90%都要排出去。
喝水誤區(qū)3：“感冒多喝水能治愈”這種說(shuō)法是否具有科學(xué)依據(jù)？
感冒了不僅要喝水，還要多喝水，這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個(gè)常識(shí)，但是感冒后不看醫(yī)生，不吃藥，光靠喝水真的能治愈嗎？
陳祖輝主任表示，感冒分很多種，治療需要具體病情具體分析，但總的原則不變——感冒還是要吃藥，多休息。喝水對(duì)感冒有一定的幫助，可以促進(jìn)代謝產(chǎn)物和體內(nèi)毒素的排出，但是注意不能喝太多。人體在感冒的狀態(tài)下，機(jī)體的肝腎功能會(huì)受影響，多喝水容易加重腎的負(fù)擔(dān)。
那么，應(yīng)對(duì)感冒的侵襲，怎么喝水才是健康有益的呢？患了感冒以后，要保持飲水量，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過(guò)300毫升， 間隔一段時(shí)間后再喝，不要一次大量飲水，這樣對(duì)腎的負(fù)擔(dān)太大。此外，大量飲水還可能引起水中毒，出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、局部的胃腸反應(yīng)（惡心、嘔吐）等中 毒癥狀，最終導(dǎo)致人體機(jī)體功能紊亂，反而會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生危害。
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