下周一，即將迎來第17個“世界睡眠日”。近年來，隨著“擁有健康才能有一切”的理念越來越深入人心，睡眠成為每個人都關(guān)心的話題。“睡商”的高低因人而異，雖然大家心里都清楚睡眠的重要性，但對于睡眠的質(zhì)量，依然感覺“不可控”。如何才能睡一整晚的安穩(wěn)覺？世界上真的有能夠改善睡眠的“完美藥品”嗎？本期讓我們一起來探討。
現(xiàn)代人壓力不小容易“欠睡”？
大家都知道智商和情商，那么，你聽說過“睡商”嗎？“睡商”這個概念最初由美國睡眠醫(yī)學(xué)會的學(xué)者提出，是指睡眠所恢復(fù)的精力、體力與睡眠時間的比值，也就是單位睡眠時間內(nèi)所恢復(fù)的精力和體力。簡單來說，“睡商”的其中一個體現(xiàn)，就是睡眠的閥值（標(biāo)準(zhǔn)值）——閥值越低，就越容易入睡；閥值越高，就越容易失眠。現(xiàn)代社會“壓力”無處不在，“欠睡”已成為一種社會問題，因此“睡商”也開始為人們所重視。
“睡商”的高低有多重要？根據(jù)研究顯示，睡眠不足不僅會影響人們的身體和認(rèn)知，還會牽動到“職場命途”：缺乏睡眠的主管，會出現(xiàn)決策錯誤、輕視和辱罵下屬的行為；而疲勞的員工，則會出現(xiàn)工作效率低、人際關(guān)系惡劣等問題。原因很簡單，睡眠不足不但會影響認(rèn)知，阻礙人們作出正確的判斷和決策，還會導(dǎo)致人們盲目增加預(yù)期收益，并低估風(fēng)險和損失。
想要判斷職場人“睡商”的高低，身體健康、精神煥發(fā)、皮膚光亮、思維敏捷，這些都是睡商高的表現(xiàn)。如果說情商高的人更容易成功，那么睡商高的人，則更容易感到滿足和幸福。職場中，睡商高的人，在睡醒之后會感覺頭腦清醒、精力充沛，沒有疲勞感和乏力感，做起事情來事半功倍；相反，如果睡商低，就需要延長睡眠時間來恢復(fù)體力和精力，哪怕在睡醒之后，也依然睡眼惺忪，睡意不減。
睡眠的最大作用：能夠“好好醒著”
在“加班”成為家常便飯的當(dāng)今社會，睡眠不足已成為職場人士的普遍現(xiàn)象。據(jù)去年的“世界睡眠日”調(diào)查，中國有30%以上人群有睡眠障礙。中國睡眠研究會副秘書長、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任張斌博士在接受記者采訪時表示，睡眠最重要的作用，就是為了讓我們能夠“好好地醒著”，能夠維持我們正常的生活和社會功能。如果睡商“不在線”，不但會讓我們?nèi)菀?ldquo;丟飯碗”，還會導(dǎo)致各種身體亞健康。因此，人們都很關(guān)心到底要怎樣做才能提高“睡商”。
很多人都認(rèn)為“睡得多就是睡得好”，但隨著近年來睡眠研究的深入和發(fā)展，睡眠時間并不是衡量睡眠質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，更多要以是否影響第二天生活工作來衡量。“睡眠時間就像我們的身高體重，不同的人會存在差異。有的人每天需要睡十個小時，有的人可能睡六七個小時就足夠了。相對來說，年紀(jì)越大的人，需要的睡眠時間越短；其次，入睡時間也是決定睡眠好壞的關(guān)鍵，一般來說，30分鐘之內(nèi)能夠入睡就屬于正常。“張斌說。
睡眠是每個人每天都需要進(jìn)行的一項(xiàng)生理活動，我們最需要做的，就是了解自己的睡眠時間——既要選擇適合自身身體的睡眠時間，也要選擇適合自己的睡眠時間長短。“早睡早起”固然是完美的作息，但對于不少忙碌的上班族而言，每天早早睡覺顯然是不現(xiàn)實(shí)的。這個時候，你就需要選擇自己可以接受的時間，只要能夠讓你在第二天起床感覺心情舒暢、精力充沛，這就是最適合你的睡眠時間。
長期“補(bǔ)覺”反而破壞睡眠？
對于失眠，相信很多人并不陌生，長期失眠會擾亂大腦興奮點(diǎn)并抑制正常的生理活動，不但會引起身體和情緒問題，還會導(dǎo)致肥胖。根據(jù)來自倫敦的最新研究顯示，睡眠剝奪可能導(dǎo)致人們在第二天消耗更多的熱量。可以說，失眠是情緒焦躁和肥胖的元兇。
每當(dāng)遭遇失眠，你第一時間會想怎么做？張斌說，通常大家的做法是，如果前一天沒睡好，第二天就會刻意增加睡眠時間，比如說早點(diǎn)上床、晚點(diǎn)起床或者中午午睡，實(shí)際上這些行為都是破壞睡眠的。“最簡單的道理，只有當(dāng)我們醒著的時間足夠長，晚上才會有足夠的困意，這實(shí)際上就是我們內(nèi)在驅(qū)動睡眠的動力，我們管它叫‘睡眠驅(qū)動力’或‘內(nèi)穩(wěn)態(tài)’。”
對于上班族在雙休日最喜歡進(jìn)行的“補(bǔ)覺”， 張斌認(rèn)為短期內(nèi)這樣做是沒問題的，但如果在睡眠長期缺失的情況下總是依賴這種方法，就會對將要到來的睡眠不利，是一種“只顧過去不顧將來”的做法。他告訴記者，想要改善失眠問題，一是運(yùn)動，增加白天的活動時間；二是光線，調(diào)節(jié)自己的晝夜節(jié)律，最簡單的方法就是出去曬曬太陽。
研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代的電氣照明，會導(dǎo)致人體內(nèi)部時鐘延遲約兩小時，但如果能堅(jiān)持每周露營一次，褪黑素水平則會提早上升，并恢復(fù)到正常水平。當(dāng)然除了露營之外，我們平時也可以通過增加白天暴露于陽光下的時間、并減少夜間暴露于人工電氣照明產(chǎn)品的時間，來令自己體內(nèi)的晝夜節(jié)律更加穩(wěn)定。
關(guān)于睡眠的小疑問
1.褪黑素
能夠有效治療失眠嗎？
人們總希望能有一種改善睡眠的完美藥片——它讓人們睡得更快、睡得更久、還沒有副作用，褪黑素的出現(xiàn)，似乎讓他們看到了希望。對此張斌表示，褪黑素分為兩種，一種是“褪黑素受體激動劑”，一種是“褪黑素補(bǔ)充劑”。“褪黑素補(bǔ)充劑”本身對失眠的治療作用并不強(qiáng)，不在醫(yī)學(xué)的推薦范圍內(nèi)，但可以用來作為臨時的倒時差之用，調(diào)整節(jié)律。服用褪黑素的作用，就是為了讓人體內(nèi)褪黑素高峰前移，從而令睡眠來得更容易些。但褪黑素并不等同于安眠藥，也沒有任何立竿見影的效果。
2.手環(huán)測睡眠是否百分百準(zhǔn)確？
隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在已有越來越多人利用電子設(shè)備來“監(jiān)測”自己的睡眠質(zhì)量，比如手機(jī)軟件、手表或是手環(huán)，通過統(tǒng)計(jì)睡眠時間，以及深淺睡眠的比例，來判斷睡眠質(zhì)量的好壞。很多人想要改善睡眠，但是過度的“自我量化”反而會增加壓力。張斌表示，這些睡眠監(jiān)測軟件的原理類似于Actiwatch，主要是利用夜間活動來進(jìn)行計(jì)算。“非醫(yī)用監(jiān)測設(shè)備存在一定誤差，所以單個數(shù)據(jù)本身的實(shí)際意義不大，但可以通過整體統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的對比，來判斷自己周期性睡眠的狀況。”他說，“沒有必要拿自己的數(shù)據(jù)和別人對比，只需要自己和自己比就好，比如說拿這周和上周的整體睡眠長短作比較。”
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