35歲媽媽保持窈窕五個秘訣

　我今年35周歲，四年前有了女兒。我的體重常年保持在86斤到92斤之間，基本上維持在88斤。許多人見到我根本不相信我結(jié)過婚，更別談有個4歲女兒呢：）這一點我很驕傲呢��！我保持身材是有法門的：

　　一、早飯不妨豐盛

　　我的早餐非常豐盛，計有雞蛋一個，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。

　　早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食欲。其實計算起早餐的全部熱量，不會超過500卡路里。

　　二、中餐不吃主食

　　中餐要吃精蛋白質(zhì)和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質(zhì)包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類（去皮）、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃��；蔬菜就更沒有限制了：）

　　三、下午茶時間補充水果

　　下午3－4點時，可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。

　　四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主

　　可以吃全麥面包或是純谷類食品，注意熱量不要超過150卡路里。對了，如果近期體重有些許上升，我晚餐的主食會選用雅萊減肥餅干（餅干可好吃了），用以降低體重。很有效的呦！蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯。

　　五、晚點是沒有熱量的養(yǎng)顏湯

　　一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類當作晚點。時間一般在晚8點左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持下來，滿足了食欲，調(diào)劑了情調(diào)，提升了品質(zhì)，滋養(yǎng)了容顏。

　　我是不太愛運動的女人，上班下班開車，基本上沒有運動習慣。我的飲食屬于調(diào)控營養(yǎng)型，沒有饑餓感，但是注意了熱量限制。所以有今日的成績啦！