經常做四個動作可提升性能力(組圖)

　想提高你的性生活質量嗎？隨時隨地堅持鍛煉吧！美國“網絡醫學博士”網站給出了幾個最能鍛煉性能力的運動方式，經常練習，可以幫助你成為“性愛高手”。

(圖一)

　　下蹲(圖一)。下蹲可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲。

　　動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

　　弓步走

(圖二)

。練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。

　　動作要領：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

(圖三)

　　上抬臀部(圖三)。性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

　　動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。

(圖四)

　　舉啞鈴(圖四)。醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性欲。練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出胡子，也不會使女性的聲音男性化。

　　動作要領：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下。