看十點知道你的男人是否真老了

  1.視力

    眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以后會逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準。

    

    看十點知道你的男人是否真老了(圖片來源：東方ic)

    如何防止視力隨衰老下降

    視力鍛煉

    活動和鍛煉您的眼睛十分重要，我們往往容易忽視，眼睛是由微小的肌肉所控制，這些微小的肌肉可以調節(jié)焦距，從而觀察近距離的物體或者眺望遠方的景色。我們可以通過以下簡易的方法進行視覺訓練：首先閱讀字典上的蠅頭小字，然后抬頭注視位于墻壁上的掛歷上較大的字體，最后請透過窗子眺望遠方的景色，每個步驟只需要保持幾分鐘。這種簡單的視覺訓練可以幫助您保持和恢復眼部肌肉的活力，正如人體的其它肌肉組織一樣，通過經(jīng)常性的訓練可以幫助眼部器官維持青年般的活力。

    睡眠

    另外一種防止視力減退的方法是保持充足的睡眠。吃力的工作、繁瑣的家庭事務和其它社會活動剝奪了我們很多精力。我們需要每天7至8小時的充足睡眠來保持健康，并且抵御視力惡化在內(nèi)的許多疾病。我們的眼睛也需要休息——養(yǎng)成準時睡眠和準時早起的良好習慣。

    利用太陽光

    通過清晨的陽光來激起眼睛活力。研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常進行戶外活動的人通常比長時間呆在室內(nèi)的人擁有更好的視力。和煦的太陽光可以幫助眼部肌肉保持靈活性，每天清晨接受輕柔太陽光線的照射可以幫助身體放松。

    合理飲食

    要保持視力健康，合理的飲食十分重要。選擇菠菜和芹菜這類多葉的蔬菜，食用胡蘿卜和胡椒等黃色蔬菜；草莓、葡萄和柑橘類水果富含維生素A、維生素C和維生素E。此外，您的菜單中最好包括籽類食品、堅果、魚油、橄欖油等，因為它們對眼睛健康大有禆益。

    避免眼睛疲勞

    眼睛疲勞和緊張的是視力惡化的最大元兇。身體的任何部分疲勞都可能引起健康風險，并導致許多疾病，眼睛疲勞是導致眾多眼部疾病的主要原因。引起眼部疲勞的原因包括：長期讀書或使用電腦而不注意眼睛休息、在昏暗的燈光下進行近距離用眼。當您因長時間閱讀、寫作或者玩電腦游戲而導致眼睛疲勞時，請進行適當?shù)男菹⒒蚨〞r中斷。請記住，如果您的眼睛變干，眨眼或者閉上眼睛幾秒種，它們有助于減輕眼部緊張，保持視覺放松。

    2.頭發(fā)

    隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來越稀，頭發(fā)的生長速度也越來越慢，歇頂?shù)哪行栽絹碓蕉唷?/p>

    你的頭發(fā)衰老了么？

    1. 發(fā)質摸起來比十年前變細變軟了。

    2. 發(fā)尾有明顯分叉。

    3. 梳發(fā)和洗發(fā)時掉發(fā)明顯增多。

    4. 發(fā)絲脆弱容易斷。

    5. 頭皮經(jīng)常感覺油膩，發(fā)絲卻容易干燥。

    6. 頭發(fā)缺乏光澤，發(fā)色暗淡。

    7. 感覺頭發(fā)蓬亂不服貼，難以打理。

    8. 發(fā)色變淺，甚至有白發(fā)長出。

    以上癥狀超過三個以上回答YES，表明你的頭發(fā)已經(jīng)有老化趨勢了，該抗老了！

    4.聽力

    鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。

    　其實，喧囂的音樂和影視節(jié)目，與工地上刺耳的噪音一樣損傷感覺聲音頻率的細胞，當我們聽到音量高達110分貝的搖滾樂時，如果我們能給耳蝸內(nèi)的那些發(fā)細胞拍照，我們會發(fā)現(xiàn)那場景就像用大碾子在麥田里滾壓，而發(fā)細胞就是那些可憐的麥子。當負責接聽某一頻段聲音的發(fā)細胞受損后，該頻段的聲音就聽不見了。

    愛人陪你做：

    1.敦促丈夫將車載音樂開小。同時注意收聽廣播和電視的音量，一旦發(fā)現(xiàn)他收聽音樂和新聞的聲音越來越大，關小后就說“聽不清”，要盡快讓他去耳鼻喉科檢查聽力。

    2.敦促丈夫改掉健身時聽音樂的習慣。瑞典科學家做過一項調查，證明進行有氧運動時聽隨聲聽對聽力產(chǎn)生的傷害是平時的20%。

    3.不要在大街上使用隨身聽。因為很有可能為了把周圍的噪音蓋住，男性會選擇把音調調得很高。

    4.在準備去聽搖滾音樂會時，提醒他戴上抗噪音的耳塞，以防止影響發(fā)細胞。如果你的先生是搖滾或音樂發(fā)燒友，或經(jīng)常在工作中接觸噪音，一定要每隔三個月檢查一次聽力，以保證醫(yī)生有辦法及時修復他的聽力損傷。

    5.清淡飲食至關重要。很多活到八九十歲耳朵仍很“尖”的老人，日常飲食都較清淡。清淡的、營養(yǎng)均衡的飲食可減少高血脂、冠心病的發(fā)病可能，使腦部和耳部的血液供應相當順暢，這可以使聽力的退化得到緩解。

    6.敦促他戒煙少酒，保持起居規(guī)律。不良的生活習慣，如勞累、通宵上網(wǎng)或應酬，不睡覺，吸煙、喝酒等都對耳朵有很大影響。比如吸煙可導致耳部血管痙攣，影響內(nèi)耳血液供應而出現(xiàn)功能障礙。

    7.切勿濫用藥物。怕上醫(yī)院的男性碰到小毛病，往往傾向于去藥房買藥“自療”，這就可能出現(xiàn)濫用解熱鎮(zhèn)痛藥及抗生素的情況，而阿斯匹林等解熱鎮(zhèn)痛藥，與慶大霉素、鏈毒素等抗生素對聽力影響尤大，做妻子的一定要提醒丈夫不可濫用。

    5.供氧及耐力

    一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。

    體力年齡測試：

    一個人的"體力年齡"可以與實際年齡相差10年、20年，甚至30年。如果您想測試一下自己是否還年輕，或是已經(jīng)衰老了，這里告訴您簡易的測試方法。

    第一，平衡性檢測。閉上雙眼，抬起1只腳離地面20厘米，測定單足站立的時間。能站立30秒鐘者為及格。站立時間越長，說明你的平衡性越好，即小腦的功能未衰退。

    第二，敏捷性檢測。在地上畫1個邊長30厘米的正方形，兩足并攏前后左右跳躍，統(tǒng)計每分鐘能跳幾次。跳的次數(shù)越多說明越敏捷，能跳150次者為中等，200次以上者為優(yōu)秀。

    第三，柔韌性檢測。屈體直腿向前彎腰觸地，手指能觸及地面者為及格，手腕能觸及地面者為優(yōu)秀。

    第四，耐久力檢測。深吸一口氣，屏住氣，能堅持半分鐘者為及格。堅持的時間越長，說明肺活量越大，體況越好。

    第五，腹肌力量檢測。腹部脂肪越多，腹肌越無力，仰臥靠腹肌收縮能坐起者為及格，雙手墊于頭后能坐起者為優(yōu)秀。

    第六，爆發(fā)力檢測。爆發(fā)力是力量和速度決定的，下蹲后運用下肢彈跳向上躍起，然后下蹲為1次。計算一下20秒鐘內(nèi)能夠做幾次。能做15次者為及格，能做25次者為優(yōu)秀。

    最后，把上述6項指標綜合起來，有4項指標在中等以上者，說明體力年齡比實際年齡年輕10歲。如果有4項指標不及格者，說明體力年齡比實際年齡老10歲。如果6項指標都為優(yōu)秀者，那么您的體力年齡就要比實際年齡年輕20歲。

    6.肺功能

    胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。

    怎么保護肺功能？

    從30歲開始，男性的肺功能開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。

    7.脂肪

    男子在25-75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。

   

    看十點知道你的男人是否真老了(圖片來源：東方ic)

    蘋果型胖男人最短命

    男人的肥胖問題比女人更致命。人體內(nèi)脂肪的沉積是有規(guī)律的，女子肥胖者的脂肪大多囤積在大腿和臀部處，即"梨形肥胖"。而男人肥胖者的脂肪大都囤積在腹壁部、腹腔內(nèi)大網(wǎng)膜與腸系膜上，大多數(shù)為腹胖，如"將軍肚"、"啤酒肚"，俗稱為"蘋果形"肥胖。

    從醫(yī)學角度看，"蘋果形"肥胖的危害遠遠大于"梨形"肥胖。這是因為"蘋果形"肥胖使腹腔的橫膈肌升高，限制了呼吸，容易導致心臟病的產(chǎn)生。國際飲食專家研究認為：男性比女性的壽命短，關鍵是由于男子的脂肪大多堆積在胸腹部，因而對人的心血管系統(tǒng)造成嚴重的威脅。所以男子的壽命較女子短也就不奇怪了。

    還有研究發(fā)現(xiàn)，腰圍大于臀圍的蘋果形體形"肥肥"，發(fā)生動脈硬化、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等各種并發(fā)癥的危險性約是全身勻稱性肥胖者的2-3倍，而且腰圍越粗，危險性越高。

    8.肌肉與骨骼

    發(fā)達的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。

    疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。

    9.性生活頻度

    性沖動次數(shù)減少不可避免。據(jù)統(tǒng)計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。

    10.陰莖勃起角度

    30-50歲間男子勃起角度比年輕時略低，50-70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。