倒立居然能讓女孩變漂亮(組圖)

　　有時候我們需要換個角度看問題，甚至倒過來看一看，譬如來一次5分鐘的倒立或倒掛，改變就此發生。

　　感覺效果　

　　用腦過度引起的疲勞消除了，因為倒立為腦部提供了更充足的血氧。

　　倒立時一些肌肉組織獲得短暫的放松，是一種積極的休息方式。

　　減輕了關節壓力。對防治腰背酸痛和關節疾病大有益處。

　　睡眠和食欲改善了，甚至抑郁情緒也減緩了，這是因為倒立使神經和內分泌系統的調節機能增強了。

　　堅固臟器。倒立時人體的內臟器官因重力的作用向相反方向下墜，使內臟周圍的韌帶組織得到鍛煉，增強了固定功能，避免內臟下垂，腦供血不足并有利于生理調節。

　　平衡與協調能力加強，倒立使內耳半規管內的淋巴液產生反方向流動，提高了平衡能力，減少暈車、暈船等現象，并可消除頭朝下或栽跟頭的恐懼感。

　　視覺效果

　　面部獲得更多的養分，額頭光潔，膚色自然 。

　　肩部、手臂、胸部的肌肉線條自然流暢，身體更修長。

　　腹部肌肉收縮變緊，下背部曲線誘人。

　　倒立時，五官看上去甚至更漂亮。

　　倒立的方法

　　倒掛：在單杠和雙杠上練習,倒掛時可以順便做腹肌練習

　　倒立：分雙手撐倒立,頭手倒立。其中雙手撐難度較大，如果不是專業運動員或在無人保護的情況下，不要貿然嘗試。頭手倒立更易掌握，也是最基本的倒立健身方法，在家里就可以進行。

　　初級班：頭部著地，身體慢慢抬高，當身體達不到一定高度時，雙腳不必離開地面，直到自己感覺可以將身體提高至雙腳離開地面時再上舉雙腿。

　　進步班：

　　1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。

　　2.頭頂著地，右腿上舉，同時左腿向后伸直上舉，兩腿并攏。

　　3.腳尖慢慢地移動，先向左側，到達一定位置后再往右移動，到達定位后重復3次。動作要緩慢，保持平衡。

　　注意事項

　　1.第一次做的時候頭會發痛，最好在頭頂墊上毯子或墊子。

　　2.雙腳可以靠在墻面。

　　3.精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中”百會”穴。

　　4.頭和手要始終固定在同一位置上。

　　5.轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　6.飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

　　7.每天做一套完整動作。

　　8.做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。

　　安全提示：由于是在幾秒鐘內將身體倒立過來，會使血液在短時間內流動過于猛烈，高血壓、心臟病患者不宜練習。倒立時間不宜持續過長，以免增加眼壓。

　　倒立不慎有時會傷及脊椎，普通練習者最好背部及頭部平貼床面，且頭部要有適當的支撐，比如枕頭或靠墊，雙腿的活動要注意平衡感，雙腿上抬的角度不能過大。倒立時最好有同伴協助，循序漸進,掌握好量度。