21歲——25歲
明星標桿：安室奈美惠
曾在日本歌壇紅極一時的安室奈美惠，21歲便當了媽媽。如今安室的身材和從前沒什么差別，依然曼妙有型，所不同的是多了幾分媽媽的溫柔和嫵媚。
警惕：結實壯碩
年輕的媽媽如果生完孩子后，稍不注意鍛煉就會變成結實壯碩的體形。這時候肌肉的強度和可塑性比起少女時開始下降，要注意加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
專家建議：應該多參加形體健美培訓，堅持那種有一定強度的有氧運動。可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛煉，有利于塑造很好的體形。因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。
26歲——30歲
明星標桿：李倩蓉
中國臺灣著名主持李倩蓉曾和小S一起榮獲“超級媽咪”的稱號，今年30歲的她依然性感撩人，辣味十足。
警惕：水桶腰
這大概是女性選擇做媽媽的最集中年齡段，這時候新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動頻率，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變大了。這個階段，你更要盡力維護自己的體形，與地心引力做斗爭!
專家建議：選擇緩和的能持之以恒的運動。如果你沒有時間定期進健身房，推薦一種最好的運動——跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。
如果你的體形要發生改變實在有難度，可以在醫生的指導下選擇適當的減肥方法，達到瘦身的目的。不過不應該盲目地選擇藥物減肥或者手術方式，最好全面了解身體的適應性，在醫生的指導下科學減肥。
31歲——40歲
明星標桿：陶晶瑩
“名嘴”陶子現在的生活幸福美滿，有女萬事足。懷孕期間曾被笑稱為“面包超人”的陶子對自己的體型要求依然嚴格，短短半年便塑身成功，現在比以前更加有韻味。
警惕：脂肪堆積
這是身材最容易走型的階段，生活穩定殷實，孩子漸漸長大，隨之贅肉也漸漸堆積。如果要等到已經完全無可救藥的地步再減肥，是相當辛苦的。經常測量你的腰圍或者體重都是很有必要的，而且一定要有決心。
專家建議：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動為主，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動。
40歲以后
明星標桿：辛迪·克勞馥
已年過40的超級名模辛迪·克勞馥，現在是幸福的媽媽，有兩個像天使般可愛的孩子。不過最讓人羨慕的依然是她高挑纖細的身材，絲毫沒有歲月流逝的痕跡。
警惕：贅肉甩不掉
40歲以上的女性很容易囤積脂肪，但是減肥又比較困難。這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。
專家建議：這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步和慢跑，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數小時內的代謝速度，保持骨胳強度，增強心肺功能。
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