10分鐘快速健身法

    你是否感覺到，自己健身了，瘦身效果卻微乎其微？英國(guó)健身專家表示，這說(shuō)明你該改變自己的訓(xùn)練計(jì)劃了。下面這種10分鐘快速健身法，您不妨試試。

    10分鐘快速健身法包括高強(qiáng)度訓(xùn)練和中、低強(qiáng)度訓(xùn)練，這幾種訓(xùn)練要多次交替進(jìn)行。該訓(xùn)練方法在促進(jìn)人體熱量消耗方面極其有效。

    方法：熱身3分鐘，可采用低強(qiáng)度增氧運(yùn)動(dòng)，如步行、搖肩或抖臂等；之后進(jìn)行4分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練，如快跑；接著進(jìn)行4分鐘中、低強(qiáng)度訓(xùn)練，比如，中速步行過(guò)程中穿插快速行走、變速跑等；最后做一些伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身