上班族臥室健身操

    每天下班后，是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢，在家中的臥室里也可以很好地鍛煉一下。不信？試試看。

    第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停５秒，換另一側(cè)，重復１０次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停５秒，重復５次。

    第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停５秒，要恢復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復５次。

    第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復５次。

    第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重復１０次。

    第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停５秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復１０次。

    第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復５次。