春季九種時尚快速的減肥運(yùn)動

　　春天是健康投資的最佳季節(jié)，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊游、爬山，還是其他室外運(yùn)動項目，都會比在室內(nèi)健身有更大的收獲。

　　快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　滑草運(yùn)動

　　滑草運(yùn)動是一種既刺激又減肥的戶外運(yùn)動，是不是很想試試呢，那快來加入吧。

　　時尚的生活時代，尋求刺激的人們也越來越多，現(xiàn)在介紹一個刺激的減肥方法。滑草運(yùn)動喻為“草上飛”，是一種刺激性的戶外運(yùn)動，在草坡上向下滑，徜徉于綠色的氣氛中，驚險刺激、暢快無比，在驚險中燃燒你的脂肪，也是一個很好的減肥運(yùn)動噢!

　　滑草運(yùn)動技術(shù)要領(lǐng)

　　1、草杖的套直接握在手里即可，不用套在手腕上，不然初學(xué)者在摔倒時不能及時拋開，很容易出危險。

　　2、腳上的兩個滑草器要保持平行，與肩同寬，相隔太近或者太遠(yuǎn)都容易摔倒。

　　3、身體微微下蹲前傾，抬頭向前看，雙腿自然彎曲，小腿向前用力頂在滑草靴的前部。

　　4、用草杖撐地，位置不要在身前，應(yīng)該放在雙腳的側(cè)后方，利用手腕力量將草杖向后推動，身體和兩滑草器同時向前順勢前行，注意腰部和腿部用力。此時重心不可置于身體后部，否則會有后傾的情況發(fā)生，導(dǎo)致后坐跌倒。

　　5、如果想在平坦的滑草坡道上變換方向，可以將滑草器的前端或尾端當(dāng)作圓心，把滑草器向欲轉(zhuǎn)方向分開成V字型，再將外側(cè)的滑草器靠攏過來。

　　6、初學(xué)者想停下來時，將草杖在身體兩側(cè)的斜前方撐住即可;技術(shù)熟練之后順著坡道起伏來一個平式轉(zhuǎn)彎，即可姿態(tài)優(yōu)雅地停下。

　　7、在一般的滑草場地都有拖牽器，分為拖把式和靠背式兩種，滑草者借助拖牽器的牽引力量，無需脫掉滑草器即可“腳下生風(fēng)”上到坡頂。但是如果害怕身體不受自己控制，被纜繩“牽著鼻子走”，就只好辛苦一點拖下滑草器，背著走上山了。

　　枕頭操

　　枕頭是我們每個人都必須的家庭用品。看似很平常，但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕頭，然后再配合不同的運(yùn)動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態(tài)!

　　第一式：側(cè)腰伸展

　　做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動作。

　　功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎

　　第四式：蝗蟲式

　　做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。

　　在閑暇時間，你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。

　　埃及肚皮舞BELLY DANCE

　　肚皮舞是非常女性的舞蹈，在平滑的地板上，赤足舞蹈，配合音樂，以極快的速度，錯綜復(fù)雜之性感肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優(yōu)雅、時而性感、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

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　　爵士舞 NEW JAZZ

　　爵士舞動作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現(xiàn)，直接把內(nèi)心的感受用身體的顛、抖、扭表達(dá)出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內(nèi)心自然地流露出感情，身體就不由自主地隨著音樂節(jié)奏而活動，如彈響手指、擺首頓足、時而興奮激烈，時而緩慢優(yōu)柔地融入音樂之中。多向性的身體律動，有力的旋轉(zhuǎn)與跳躍，處處成為激烈而高敏感度的節(jié)拍與肢體語言。

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　　瑜伽YOGA

　　瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。同時還能很好地幫助你放松全身肌肉，緩解疲勞!

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　　杠鈴操 BODY PUMP

　　想要最快塑造形體、減少脂肪，那就首選杠鈴操。這可是號稱世界上減脂最快的運(yùn)動。它成功地將杠鈴引入操房，運(yùn)用杠鈴達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動完美結(jié)合，帶來了集體健身的革命性突破。

　　BODYPUMP簡單易學(xué)，富有節(jié)奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習(xí)。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉。

　　特別推薦：想健康又快速減肥的你

　　有氧搏擊 BODY COMBAT

　　BODYCOMBAT源自一系列搏擊格斗動作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)。

　　特別推薦：想擁有緊實線條的你

　　中國太極 TAI CHI

　　太極拳的動作平衡緩和，復(fù)雜協(xié)調(diào)，松弛流暢，把肌肉運(yùn)動和呼吸及意念的調(diào)整相互結(jié)合，做到動中取靜，有其顯著的特點，又因太極拳動作溫和，沒有精神及體力上的高度緊張，在康復(fù)醫(yī)學(xué)中有特殊地位。