女性健身練練這四招

   動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)的女人最美麗。下面四種鍛煉方法，更有助于女性強(qiáng)骨健身。

　　1.大樹操幫女人強(qiáng)壯脊柱

　　方法：站姿，兩腳并起，腳后跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側(cè)向上用力伸，同時(shí)仰頭。每天做3次，每次持續(xù)1分鐘左右。這個(gè)方法也適用于兒童，利于兒童長(zhǎng)身高。

　　2.女人也要打通“任督二脈”

　　方法：小說里常說練武功要打通任督二脈，其實(shí)打通任督二脈并非小說里“武林高手”的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡(jiǎn)單：首先要找到任督二脈，頭頂?shù)陌贂?huì)穴向前和向后分別是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之后屈膝，讓全身來(lái)一次前后擺動(dòng)，做魚狀。

　　3.頸椎不好可模擬“時(shí)刻”

　　方法：兩手側(cè)平舉，兩臂呈現(xiàn)9點(diǎn)一刻狀，即伸展的兩臂平行于地面。之后同時(shí)抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現(xiàn)時(shí)鐘里的10點(diǎn)10分角度。這個(gè)動(dòng)作每天做4次，每次重復(fù)50下。不但對(duì)脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。

　　4.腰背疼痛“旱地劃船”

　　方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側(cè)疼痛，可以練習(xí)“旱地劃船”，方法是模擬站立劃船的姿勢(shì)，站立時(shí)身體向前傾，兩臂前伸并平行于地面，雙手握拳，之后用力向后拉，兩肘用力同時(shí)擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢(shì)。重復(fù)這一動(dòng)作。此外，還可以嘗試兩手夾向后背，用力，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒左 右。