導(dǎo)語(yǔ)： 想要使用運(yùn)動(dòng)減肥方法但是害怕自己渾身都是肌肉變身金剛芭比？如何能夠做減肥動(dòng)作既能瘦又不會(huì)有肌肉呢？4款微運(yùn)動(dòng)減肥操，輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能夠瘦身，不激烈也不會(huì)讓你變身金剛芭比！
每天運(yùn)動(dòng)對(duì)抗地心引力，持之以恒就能雕塑漂亮身形。
因過度訓(xùn)練，用錯(cuò)力道和角度，就會(huì)變成金剛芭比。kimoko老師說，要針對(duì)局部雕塑，重點(diǎn)在于每天不間斷，而非一定要做強(qiáng)度高、時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。每天做雕塑運(yùn)動(dòng)勿超過半小時(shí)，不勉強(qiáng)做角度過大的動(dòng)作，“只要感覺有在對(duì)抗地心引力就有效果。”分享輕松瘦身的減肥操，保證讓你大呼“這么輕松也能瘦？”。
后腦勺環(huán)抱
Step1
雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個(gè)人能力調(diào)整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數(shù)到8，數(shù)出聲音可以幫助運(yùn)動(dòng)時(shí)維持呼吸順暢，以免動(dòng)作難度太高會(huì)不自覺的憋氣。
Step2
維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩?fù)罄罄慕嵌炔恍杳銖?qiáng)，只要感覺腋下、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動(dòng)作并且口中從1數(shù)到8。重復(fù)動(dòng)作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過3組。
雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高，可視個(gè)人能力調(diào)整。注意有五十肩或駝背癥狀者，動(dòng)作要緩慢、動(dòng)作角度也不可太大。
側(cè)彎腰
Step1
雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在后腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預(yù)備動(dòng)作與瘦小腹動(dòng)作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深吸氣預(yù)備。
Step2
小口吐氣，從1數(shù)到8，身體緩緩?fù)髠?cè)彎，兩邊臀部不離開座墊，側(cè)彎角度勿超過30度，以免角度過大而拱背，不但易受傷且無法練到側(cè)腰。接著深吸氣，從1數(shù)到8，將身體緩緩回到預(yù)備動(dòng)作位置，重復(fù)此連續(xù)動(dòng)作10~15次。
Step3
重復(fù)左側(cè)彎10到15次后，換右側(cè)彎，同樣從1數(shù)到8，隨之緩緩?fù)職猓眢w慢慢往右側(cè)彎，兩邊臀部都不離座墊，重復(fù)10~15次，左右每天各做3組。
吸挺肚子
Step1
選不滑動(dòng)、可踩到地面的椅子，椅墊勿太軟，椅背和座墊呈90度。雙膝中央夾毛巾，有助動(dòng)作時(shí)持續(xù)夾臀收小腹。雙手肘彎曲在后腦勺交握上臂，上身往頭頂延伸，腳尖踩地，膝蓋彎曲呈直角，上身與大腿呈直角，吸氣預(yù)備后，再小口緩緩?fù)職猓瑢⑾卤巢客罂恳伪常瑥?數(shù)到8。
Step2
接著深吸氣，口中從1數(shù)到8，感覺像是雙手將自己身體往天花板方向拎起來，使身體緩緩?fù)^頂方向延伸，重復(fù)動(dòng)作1至2共10到15次。每天最多3組。
CHECK
雙膝中央夾厚毛巾，可幫助動(dòng)作時(shí)持續(xù)夾臀收小腹。
雙腿屈膝
Step1
選擇不會(huì)滑動(dòng)的椅子，椅背高度約在腰部，上半身放松，頭部自然垂下，雙手交握輕松靠在椅背上，支撐身體重量。下半身膝蓋微彎夾毛巾站立，尾椎骨往內(nèi)收，膝蓋彎曲不要小于90度、膝蓋不要超過腳尖，深吸氣口中從1數(shù)到8。
Step2
口中緩緩從1數(shù)到8，小口吐氣，像是將大腿內(nèi)側(cè)往內(nèi)夾提起來的方式將膝蓋伸直。重復(fù)動(dòng)作1至2共10~15次，每天做3組。
NG
上身放松就好，不拱背、臀部不翹起，盡量將恥骨往內(nèi)縮的感覺，可避免受傷，在膝蓋間夾毛巾除了可幫助夾臀，也可避免拱背，讓動(dòng)作更正確。
共有條評(píng)論
