導語：人類行為學家發現，兩個人的距離在50cm以內時，人體內會產生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的中樞神經系統，并使人感到愉快，鍛煉效果也會提高15%。
所以，有一個訓練伙伴是一個明智的選擇，尤其是一位異性（異性相吸嘛，異性間的生物電流會更強），因為研究表明，異性間的生物電流會更強，而人體內微妙的變化會使我們的訓練效果事半功倍。
下面介紹的雙人合作鍛煉方法不僅會讓你全身心地放松下來，還會鍛煉到你全身的肌理協調性和柔韌性，而且會充滿樂趣。
1、女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置于體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續加力，對方用力向上夾肘重復動作，主要鍛煉胸部肌肉。
女士仰臥，男士跪地
2、兩人面對，雙臂相互支撐，然后做站立式俯臥撐動作。鍛煉胸肌、上臂與平衡力。
兩人相對
3、女士側臥做腿側抬動作，男士握住其腳踝并施加阻力。當腿在下降過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛煉大腿內側、外側和腰側肌肉。
女士側臥抬腿
4、女士跪撐于墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。
女士跪撐于墊上
5、女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝并施加阻力，當腿在回落過程中，協助者雙手反向用力。鍛煉大腿后側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。
女士俯臥，做勾腿動作
6、兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。
兩人前后站立
7、兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉。
兩人前后站立抬平雙臂
8、男士腹身臥于長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續加力，鍛煉頸部后側肌肉。 男士腹身臥于長凳上 9、兩人前后站立，后邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側和協調性。 前后站立，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地 10、背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉下腹部和髂腰肌。 背對而坐 11、面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛煉雙方的協調性與靈活性。 面對面站立，踩對方的腳同時避免被踩 12、（右）兩人背對，雙手后伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。 兩人背對，雙手后伸相握 13、女士側臥，男士將其一條腿抬起并緩緩向下施加壓力，主要伸拉大腿及小腿后側肌肉。 女士側臥，男士對其雙腿施壓
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