3月21日是世界睡眠日，據剛出爐的“2014年中國睡眠指數報告”顯示，工作越穩定，睡眠質量越好。其中，教師得分第一名，公務員緊跟其后，媒體從業人員以56.5分列十二類職業的末尾。
有研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周會導致體內700多個基因發生改變。即使一個晚上睡眠不足，也會對人體產生嚴重的危害。那么，如何緩 解媒體人日益增加的睡眠障礙？記者采訪了北京市中醫睡眠診療中心、中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師劉艷驕博士，他為媒體人支了三招，可以應對“睡不好” 的困擾。
連續值夜班最好別超過3天
劉艷驕說，近年來媒體競爭激烈，除了工作壓力外，媒體人經常熬夜等不良生活習慣是導致睡眠障礙高發的主要因素。因此，必須科學、合理地安排作息時間。
比如說如果需要加班寫稿子，一定要先準備提綱，然后適當小睡一會兒，最好不要超過60分鐘。起來后再重新對所要撰寫的內容加以梳理，寫作時要避 免一邊寫作，一邊看微信、玩手機等一心二用的不良習慣。另外，連續值夜班最好不要超過3天，3天后要和其他人適當調換時間。因為持續一周以上的夜班，特別 是連續的大夜班容易導致輪班不適綜合征。
夜班后上午要少睡、中午休息片刻、晚上按時睡眠
“生物節律的紊亂是導致媒體人出現睡眠障礙的常見原因。因此，媒體人要學習睡眠醫學知識，科學傳播睡眠理念。” 劉艷驕認為，媒體人值班要向醫護人員值班那樣，采取正常班、小夜班、大夜班、休息一天的排班方法。
他特別強調，值完夜班后上午要少睡一會兒、中午要休息片刻、晚上要按時睡眠，這樣可以讓大腦得到充分的休息。另外，夜班后一定不要開車，以免發生交通事故。
睡前溫水泡腳、按摩足底、按摩肢體
“遠離睡眠障礙，要養成良好的睡眠習慣。首先要按時睡覺，睡前半小時遠離手機、電腦、電視，晚飯不要過晚過飽、睡前別吸煙、室內溫度和濕度要適 宜等；其次要堅持溫水泡腳、按摩足底、按摩肢體；第三要按時起床，沐浴晨光，多做運動，這些方法都有助于睡眠。”劉艷驕強調指出，對于輕度的睡眠障礙者， 去除誘發因素，通過自我調整完全可以恢復正常睡眠；而對于嚴重的睡眠障礙者，建議一定要看專業醫生。
另外，世界睡眠日恰逢春分節氣，要注意節氣養生，預防節氣原因而導致的情感障礙。
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