睡眠約占我們一生中三分之一時間，但隨著生活節(jié)奏的不斷加快，睡眠時間不足甚至失眠等問題成了現(xiàn)如今很多人的困擾。每年的3月21日是“世界睡眠日”，關(guān)于睡眠，有哪些值得注意的事？怎樣提高睡眠質(zhì)量？
生活如此多“焦”，讓人睡不著
工作、生活方面日益增長的壓力是扼殺良好睡眠的主要“殺手”，因工作壓力帶來的焦慮而造成失眠病例數(shù)量也呈現(xiàn)出逐年增加趨勢。據(jù)統(tǒng)計，超過五成的國人認為工作壓力對其睡眠造成了較大的影響，而住房、教育、醫(yī)療、物價、污染等都成為失眠者“吐槽”最多的關(guān)鍵詞。
睡眠不足會給我們帶來諸多問題：人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。此外，兒童若患有嚴重的睡眠不足，會影響其身體發(fā)育。
每天應(yīng)該睡多久？ 根據(jù)美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南建議，對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。 各行各業(yè)的工作強度、作息時間各不相同，看看下圖對號入座，你所在的行業(yè)，睡眠時長究竟如何—— 拒絕“垃圾睡眠” 除了失眠之外，睡眠質(zhì)量不高也是很多人面臨的難題。要判斷一個人的睡眠“夠不夠”，不僅要看時間，還要關(guān)注睡醒后的狀態(tài)。八成受訪者表示，出現(xiàn)過睡眠過程中突然驚醒的狀況；近半數(shù)的受訪者表示，睡覺時會經(jīng)常做夢；此外，超過三成的受訪者表示，睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致他們醒來后頭昏腦脹，越睡越累，也正因此，很多人會抱怨“我可能睡了‘假覺’”。 國內(nèi)的相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，23%的人有熬夜的習(xí)慣，48%的人在睡前會使用電子產(chǎn)品，而隨著各類娛樂方式的增加，豐富的夜生活更是讓一些年輕人成為“夜貓子”，上上網(wǎng)、看看劇、打打游戲，有時不知不覺間天就亮了。長此以往，則容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，國際上把這種因使用電子產(chǎn)品而耽誤睡眠或導(dǎo)致睡眠過淺的現(xiàn)象稱為“垃圾睡眠”。 此外值得關(guān)注的是，影響已婚者睡眠質(zhì)量的重要因素還有夫妻倆的睡眠習(xí)慣，打呼嚕、躺在床上玩手機、上床睡覺時間不同是導(dǎo)致伴侶間在睡覺這件事上發(fā)生不愉快的主要因素。不過相關(guān)數(shù)據(jù)也顯示，隨著婚齡的增加，睡眠品質(zhì)有穩(wěn)定的上升趨勢。心理學(xué)家介紹，這是因為彼此朝夕相處的時間長了，于潛意識中慢慢接受了對方的睡眠缺點，逐漸適應(yīng)了睡眠環(huán)境。 教你幾招，不當特“困”生 說了這么多，現(xiàn)在問題來了——想要擁有良好的睡眠，有什么好辦法嗎？來看看睡眠專家給出的幾條建議： 1、不睡懶覺。每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，才能保證一個穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補覺”只會讓生物鐘紊亂。 2、睡前不看電子設(shè)備。手機、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍光，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質(zhì)書刊。 3、臥室溫度不要過高。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一間涼爽的臥室有助入睡；至少要在睡前一個半小時洗完澡，水溫不宜太熱。 4、早點吃晚飯。身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點以后最好不喝咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶等，也可助眠。 5、定期運動。運動有助于睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動后身體過熱，適得其反。 6、不要數(shù)羊。與其無聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來，不要過分關(guān)注當時幾點、已經(jīng)睡了多久。 7、聽音樂。舒緩的音樂特別是古典音樂有助于睡眠。 8、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時，就應(yīng)考慮更換。 9、慎用助眠藥物。各類助眠處方藥物雖有助于快速入睡，但會有各種副作用。如果必須服用助眠藥物，也應(yīng)控制在短期內(nèi)，以免長期服用產(chǎn)生依賴性。
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