每天按摩小腿可緩解下肢靜脈曲張。
一圈圈青色的血管盤(pán)旋在小腿上，半夜睡夢(mèng)中會(huì)被突然襲來(lái)的腿痛驚醒……這是困擾不少人的下肢靜脈曲張癥狀。記者日前在采訪中了解到，除了餐廳服務(wù)員、商場(chǎng)售貨員，原來(lái)護(hù)士也是下肢靜脈曲張的高發(fā)人群，其發(fā)病率高達(dá)75％以上。
廣州醫(yī)學(xué)院附屬腫瘤醫(yī)院護(hù)理部副主任張玲玲告訴記者，下肢靜脈曲張最好的治療就是預(yù)防。對(duì)于那些在工作中需要長(zhǎng)時(shí)間站立或走動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，掌握一些預(yù)防的方法和技巧就能在一定程度上避免下肢靜脈曲張的發(fā)生。
轉(zhuǎn)腳踝踮腳尖 可促進(jìn)血液回流
張玲玲指出，長(zhǎng)時(shí)間的站立和行走會(huì)使下肢靜脈血液回流不暢，從而使下肢出現(xiàn)腫脹、淺靜脈隆起、擴(kuò)張、變曲，甚至迂曲。
預(yù)防腿部靜脈曲張可在日常工作中可以不時(shí)做一些腿部保健的“小動(dòng)作”：
1.避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，自我調(diào)節(jié)站立姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)左右腳，輪換承擔(dān)身體重量或以腳尖為中心，做踝部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以緩解長(zhǎng)時(shí)間站立引起下肢麻木水腫，減輕體重對(duì)雙足的壓力，既減輕疲勞，又增加腳踝關(guān)節(jié)韌帶和皮膚柔韌度。
此外還應(yīng)經(jīng)常做踮起腳跟，保持2~3秒，重復(fù)2~3次，通過(guò)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮、擠壓，促進(jìn)血液回流。
2.經(jīng)常抬高雙腿，高于心臟水平，以促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
3.避免經(jīng)常提超過(guò)10千克的重物。
4.保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加。
5.按摩小腿10~15分鐘，可以減輕下肢肌肉的酸疼，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
6.戒煙。
7.保持腳及腿部清潔，避免受傷。
8.如腿部皮膚比較干燥，應(yīng)遵醫(yī)囑涂藥。
9.每晚檢查小腿是否有腫脹情況，晚上睡覺(jué)時(shí)，將腿墊高約15厘米。
10.參加體育鍛煉，如經(jīng)常走動(dòng)、踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，會(huì)促進(jìn)小腿肌肉的收縮。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)腿部1小時(shí)的習(xí)慣，散步、快走、騎自行車(chē)、跑步皆可。
每天穿著醫(yī)用彈力襪
養(yǎng)成每天穿著醫(yī)用彈力襪。選擇正確的彈力襪壓力對(duì)于預(yù)防或治療下肢靜脈曲張十分重要，選擇的壓力過(guò)低起不到預(yù)防或治療的目的，壓力過(guò)高則會(huì)阻斷動(dòng)脈血液供應(yīng)。小腿靜脈壓過(guò)高的人，應(yīng)在每天起床后，就穿上彈力襪，晚上睡覺(jué)時(shí)再脫下。正確的梯度壓力是由腳踝處逐漸向上遞減，即踝部壓力最大，小腿次之，膝往上最小。
彈力襪穿用小貼士：
穿彈力襪的最佳時(shí)間是在早上起床之時(shí)，此時(shí)腿部血管系統(tǒng)處于啟動(dòng)最大功能的狀態(tài)，腫脹還沒(méi)有發(fā)生。由于醫(yī)用彈力襪壓力較高，建議患者在睡覺(jué)休息前脫掉彈力襪。
正確的方法：
穿醫(yī)用彈力襪要講究方法，應(yīng)該一手伸進(jìn)襪筒，捏住襪頭內(nèi)二寸的部位，另一手把襪筒翻至襪跟，把絕大部分襪筒翻過(guò)來(lái)、展順，以便腳能輕松地伸進(jìn)襪頭。拇指撐在襪內(nèi)側(cè)，四指抓住襪身，腳伸入襪內(nèi)，將襪子拉向踝部，循序往回翻并向上拉，穿好后將襪子撫平。
穿或脫彈力襪時(shí)，不要讓飾物或指（趾）甲刮傷彈力襪。在干燥的季節(jié)，要預(yù)防腳后跟皮膚皸裂，以免刮傷彈力襪。
此外，彈力襪也需要定期清洗，愛(ài)出汗的人更應(yīng)該注意清潔。洗滌時(shí)要用中性洗滌劑，在溫水中洗，不要擰干，用手?jǐn)D或用干毛巾吸除多余的水分，于陰涼處晾干，勿置于陽(yáng)光或人工熱源下晾干或烘烤。
共有條評(píng)論
