產前計劃
孕期合理營養為產后恢復打基礎
很多孕婦為了給寶寶提供充足的營養而大吃特吃，其實這樣對孩子對孕婦都不好。“多吃”后孩子的營養也未必全面，還很容易造成孕婦產后肥胖。所以進補應有度，有條件的早晚喝一杯孕婦奶粉，孕婦奶粉里含有營養物可有效預防因營養不均而導致的肥胖癥發生。
據專家介紹，產前體重正常增加應在10-15公斤，平均12.5公斤；胎兒體重在2500克-3200克為理想。科學的“0歲前營養規劃”，將使寶寶終身受益。體重過重有危險性，如引發多種妊娠期并發癥及難產，巨大兒出生率增加。
孕期營養金標準：“九個一”
1.1-2杯合適的奶制品 (500毫升，孕婦配方奶優選)
2.1份糧食(250-300克)粗細搭配(一半是粗糧)
3.1斤蔬菜(250克，綠葉)
4.1-2個水果(150-300克)
5.100克豆制品
6.100克肉類
7.1個雞蛋
8.一定量的調味品 (油20-25克、鹽6克、不用或少用糖)
9.一定的飲水量2000毫升(6-8杯)宗禾 M12〇
產后指導
5點小建議保證營養 熱量不超
很多新媽媽在產后常常會一邊羨慕明星媽媽的超辣身材，一邊卻不得不狂補營養以此保障寶寶的“口糧”。正是這種“常識”讓眾多新媽媽的身材如同“吹氣球”，其實只要吃得對，照樣能在保證寶寶營養的同時擁有火辣身材。
瑪花纖體顧問Titan表示，對新媽媽來說，在小孩4個月之前一定要保證均衡的營養，以確保奶水質量，而4個月之后如果再盲目補充營養和熱量，則全會被自身吸收，造成肥胖。
如何才能吃得對？Titan說：
第一，喝湯先撇油。產后要喝魚湯和豬蹄湯以便下奶，如果直接將熱湯喝下，將會產生很高的熱量，這些熱量會轉化為脂肪堆積在身體中，而如果在喝之前，將湯上的一層油撇下，既能補充營養也能減少熱量。
第二，適量吃水果。很多人都會在產后多吃水果，以此來瘦身，殊不知，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中則還含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量也要限制，最好控制在300克以下（去皮去核后），建議多吃西紅柿和小黃瓜。
第三，吃雞蛋盡量吃水煮蛋。因為水煮蛋的卡路里為65-75，而煎蛋的卡路里可達180。
第四，盡量多選低脂肪及低蛋白的食品。像豆制品、牛奶、雞肉、魚等脂肪少、熱能低。
最后，多吃水煮菜。水煮菜不僅營養多多，而且熱量很低。另外，冬瓜可以將身體中的多余水分排除，利于瘦身，西蘭花、芹菜、豆芽等也都是不錯的選擇。 本報記者 賈瑞芳
瘦身要領
不抓住哺乳期身材走樣可能無法逆轉女性在生產后身體會發生很大變化，據省婦幼婦保科主任李芳介紹，子宮在懷孕后期約重1000克，像大排 球，產后六周內會急劇恢復 成50克，像雞蛋一樣大小。而 產后腹部肌肉松弛、脂肪堆積、乳房乳腺管不通、乳房松弛等現象也會迅速出現，如果這種松弛狀況得不到及時改善，這種暫時性的衰退就會逐漸轉為永久，使得機體 組織的退化進程加快和提 前，使體形變得臃腫、難看，同時也會成為多種婦科病癥增多的誘因。一般來講，產后形體和體態的恢復需要半年到一年的時間，哺乳期是產后婦女形體恢復的最佳時期，所以把握住產后恢復的黃金期至關重要。
很多白領媽媽因為擔心影響身材恢復而不選擇母乳喂養，而事實上堅持母乳喂養可以預防產后肥胖，這是因為，母乳喂養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營養成分輸送出來，否則不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。
另外，產后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證，否則睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在
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