世界提前衰老了！現(xiàn)在女性更年期平均年齡從10年前的49歲提前到46歲，其中，知識(shí)女性提前了近10歲。有的女孩子28歲卵巢功能就減退了，不得不靠試管嬰兒助孕。你知道嗎？現(xiàn)在孩子的脊椎狀況不容樂觀，某小學(xué)40名孩子，有38名頸椎出現(xiàn)問題，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈眼花，視力嚴(yán)重下降……美國(guó)一項(xiàng)研究成果稱：衰老也是一種病，是百病之源。全球性衰老提前，這是人類不得不正視的現(xiàn)實(shí)。
單腳站立，判斷早衰
如何預(yù)知你是否進(jìn)入早衰大軍呢？專家教給大家一套檢測(cè)方法。被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間來判斷老化程度。
女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，說明你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。
生殖早衰的中西醫(yī)對(duì)話
中醫(yī)觀點(diǎn)
早衰源于腎虛
何謂生殖早衰？
中醫(yī)認(rèn)為人的生命過程是由腎氣的變化主宰的，隨著腎氣的由弱到強(qiáng)，再由盛轉(zhuǎn)衰、由衰而亡，人生將經(jīng)歷生、長(zhǎng)、壯、老、死自然過程。比如在女人的一生中，以七歲為一個(gè)生理階段。七歲換牙，十四歲來月經(jīng)，二十一歲發(fā)育充分，四十九歲時(shí)月經(jīng)紊亂或停經(jīng)，喪失生育能力。男人則以八歲為周期。每個(gè)人都肯定會(huì)衰老，也就是說每個(gè)人都肯定會(huì)腎虛。但是，如果你在三十多歲性功能就減退了，這就是早衰了。一般所說的生殖早衰包括：女性提前停經(jīng)、不孕，男性性功能減退、精子質(zhì)量下降、不育等現(xiàn)象。
為何生殖早衰？
近20年來，環(huán)境食物污染加劇、激素的濫用、輻射的增多、競(jìng)爭(zhēng)壓力、作息不規(guī)律及缺少體育鍛煉，都是導(dǎo)致生殖早衰的重要原因。如今，現(xiàn)代女性的衰老過程要比過去提早5~10年。
誤區(qū)何在？
中國(guó)人講究補(bǔ)腎，也知道它的重要性，但是對(duì)其認(rèn)識(shí)很有局限性。首先腎功能不局限于性功能，腎乃生命之根，腎氣是人整個(gè)生命力量的源泉；另外腎的重要性也不局限于男性，對(duì)女性而言其重要性是完全對(duì)等的。也就是說無論男女，不管是否針對(duì)生殖部位的早衰都可以通過養(yǎng)腎進(jìn)行預(yù)防和治療。
中醫(yī)四招 巧補(bǔ)腎防早衰
最直接/時(shí) 調(diào)節(jié)作息
中醫(yī)講究“陽出于陰則寤，陽入于陰則寐”，白天自然界和人類的陽氣都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡覺而活動(dòng)，人體就必須克服自然界和人體陽氣向內(nèi)向下的雙重阻力，使人體的陽氣向上向外，這個(gè)過程是耗能的過程，消耗的是人體的精氣，也就是人體的腎精，必然導(dǎo)致衰老加快。調(diào)整作息是最直接最簡(jiǎn)單的補(bǔ)腎方法。
最實(shí)用/食 腎色黑
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎色黑”，因?yàn)轭伾泻谏奈逍袑傩允撬�，而五臟中的腎也屬水，凡是黑色的食物都有補(bǔ)腎的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎菜藿”，藿即豆類植物的葉子，比如豆芽、豌豆苗等；如果一定要吃肉，豬瘦肉相對(duì)而言最養(yǎng)腎，因?yàn)椤饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎畜彘”，彘即豬。另外，枸杞子、山藥、核桃都是大名鼎鼎的補(bǔ)腎良方，可長(zhǎng)期服用。
最便利/氣 意守丹田
久坐傷腎，建議每天能夠運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，讓身體動(dòng)起來。也可嘗試“意守丹田 氣沉丹田”的調(diào)息辦法。先平靜下來，將意念放于丹田，即腎氣所在臍下部位。深吸氣時(shí)，自然能感受到氣息從骶部沿人體后正中線上升到頭頂，呼氣時(shí)氣息從頂部下沉至丹田，一次呼吸過程就是氣沿人體前后正中線的一個(gè)循環(huán)過程，并讓氣息盡量的深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。另外，中醫(yī)里情緒和臟腑的一 一對(duì)應(yīng)，“恐懼傷腎”，應(yīng)防止過度恐懼傷腎。
最強(qiáng)效/藥 對(duì)癥下藥
腎虛大體分兩種：陰虛證和陽虛證。腎虛癥狀里如果有寒的征象，如畏寒、手腳冰涼就是陽虛；如果同時(shí)有口干舌燥、手腳發(fā)燙等熱的征象，那可能就是陰虛。腎陰虛可選用玄參、女貞子、墨旱蓮、桑葚、石斛等中藥治療，也可以選用六味地黃丸。
腎陽虛的治療，可以選用肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、鎖陽、補(bǔ)骨脂、核桃仁等中草藥，也可選用龜齡集。
職場(chǎng)壓力大導(dǎo)致卵巢早衰
在我國(guó)，女性進(jìn)入更年期的年齡大約是47歲左右�？墒墙陙聿簧�30多歲的女性就出現(xiàn)了卵巢功能減退現(xiàn)象。專家認(rèn)為，引起卵巢早衰的原因比較復(fù)雜，而白領(lǐng)一族出現(xiàn)卵巢早衰，可能與精神心理壓力過大有關(guān)。
卵巢早衰標(biāo)志
提前進(jìn)入黃臉婆時(shí)期
卵巢是女性重要的內(nèi)分泌腺體之一，其主要功能是分泌女性激素和產(chǎn)生卵子。例如，女性發(fā)育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經(jīng)來潮。同時(shí)雌激素能促進(jìn)女性生殖器官、第二性征的發(fā)育和保持，可以說女性能煥發(fā)青春活力，卵巢的作用功不可沒。卵巢功能不好會(huì)影響雌性激素分泌及性功能、膚質(zhì)、膚色和女性三圍體態(tài)，使臉部發(fā)黃，體態(tài)臃腫，陰道發(fā)干，提早進(jìn)入黃臉婆時(shí)期，即衰老來臨。
骨質(zhì)疏松
目前卵巢功能早衰有低齡化趨勢(shì)，且發(fā)病率越來越高。一家醫(yī)院在隨機(jī)抽查的1500名女性體檢記錄中發(fā)現(xiàn)，因卵巢健康不良狀況導(dǎo)致提前進(jìn)入更年期的女性占12人，導(dǎo)致雌激素下降而引發(fā)的骨痛、駝背、身高變矮等骨質(zhì)疏松癥狀的人群占總數(shù)的3%。
懷孕困難
卵巢功能減退，雌激素分泌受影響，卵泡發(fā)育成問題，女性就無法正常排卵，因此影響生育�，F(xiàn)在做試管的年輕女性越來越多，據(jù)介紹，北京某家醫(yī)院因卵巢功能提前減退而選擇試管嬰兒的女性占到了5%~10%。
卵巢早衰原因
1、心理因素。不良的情緒可使體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌減少。強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)或突然巨大的精神刺激可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)改變，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，引起卵巢早衰。經(jīng)常出差、環(huán)境的改變、情緒的緊張等也可以引起月經(jīng)失調(diào)。
2、環(huán)境因素。橡膠制品、難燃物、殺蟲劑、塑料制品、抗氧化劑代謝物4-乙烯、煙草等，危害人類生殖功能。
3、感染因素。幼女腮腺炎可合并卵巢炎，最終發(fā)展為卵巢早衰。
4、月經(jīng)、婚育史。月經(jīng)初潮年齡較早者絕經(jīng)較早，初潮年齡較晚者絕經(jīng)較晚。絕經(jīng)時(shí)間與卵泡初始數(shù)目和卵泡衰竭率相關(guān)。為生育而反復(fù)取卵或使用促排卵藥，也會(huì)導(dǎo)致卵巢早衰。
5、生活飲食習(xí)慣。23點(diǎn)之后入睡的女性，由于睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳會(huì)影響免疫力，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、卵巢早衰。長(zhǎng)期節(jié)育和藥物減肥致使?fàn)I養(yǎng)不良，缺乏蛋白質(zhì)，都會(huì)引起卵巢早衰。青春期是卵巢發(fā)育時(shí)期，如經(jīng)常穿緊身內(nèi)衣可使卵巢發(fā)育受限，卵巢易受傷。
6、遺傳史、既往手術(shù)史。染色體異常、有母親或姐妹40歲前絕經(jīng)、盆腔手術(shù)史為卵巢早衰的危險(xiǎn)因素。
早衰問脊椎
不管你是“30歲的年齡，60歲的心臟”，還是其他各種提前在你身上顯現(xiàn)的老年病，都可以在你的脊椎上找到問題的根源。這是因?yàn)楝F(xiàn)代化的生活方式已經(jīng)嚴(yán)重地造成了人類脊椎的失衡，大多數(shù)人的脊椎已經(jīng)處于未老先衰的局面。防止脊椎早衰應(yīng)該是你“抗衰”工程的第一步。
萬病從脊椎開始
脊椎的正常形態(tài) 人類從爬行到直立行走的過程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協(xié)調(diào)性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類天賦脊椎的四個(gè)生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。從側(cè)面看這四個(gè)生理曲度呈S型。
孤立無援的椎間盤 人的脊椎直立后有26個(gè)椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個(gè)椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲后，椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供給線被切斷，像一個(gè)孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。
椎間盤蛻化導(dǎo)致各個(gè)臟器早衰 隨著椎間盤變矮、椎間隙開始變窄，上關(guān)節(jié)突變長(zhǎng)、伸向椎間孔，使椎間孔變小，椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位，刺激到通過椎間孔內(nèi)的椎神經(jīng)。人的各個(gè)臟器功能是由植物神經(jīng)所支配，植物神經(jīng)包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)管抑制，副交感神經(jīng)管興奮；壓迫副交感神經(jīng)臟器功能興奮，壓迫交感神經(jīng)臟器功能就會(huì)衰退。
例如：胸6~7椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位了，由于該脊髓神經(jīng)直接通到胃器官，其中副交感神經(jīng)受刺激后，出現(xiàn)胃痙攣，胃酸分泌增多；若交感神經(jīng)受到刺激，就會(huì)使胃蠕動(dòng)減弱，胃液分泌減少。針對(duì)胸6~7椎進(jìn)行正脊復(fù)位之后，就可解除交感神經(jīng)或副交感神經(jīng)的壓迫，淺表性胃炎或胃潰瘍的癥狀就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，直至痊愈。
兩大脊椎問題 由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特別是許多人長(zhǎng)時(shí)間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。
疾情通報(bào)
刁文鯧教授曾為原崇文區(qū)某小學(xué)某班的學(xué)生做體檢，發(fā)現(xiàn)該班40名學(xué)生，只有2名學(xué)生脊椎健康，其他38名學(xué)生脊椎都存在不同程度的問題，有的學(xué)生嚴(yán)重到會(huì)頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
貼心建議
防止脊椎蛻化的生活要點(diǎn)
1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3、如何看電視。看電腦、電視時(shí)要平視，或者微微仰視。
4、看書有要求。不能躺著看書�？磿鴷r(shí)要把書舉起來，達(dá)到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。
5、床最好硬一點(diǎn)。睡覺的床最好硬一點(diǎn)，床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡覺要枕頸枕。睡覺時(shí)應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因?yàn)檎眍^時(shí)頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時(shí)間久了頸椎的生理曲度就會(huì)消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，可能會(huì)壓迫到椎動(dòng)脈和脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應(yīng)仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。
頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個(gè)筒，直徑為8.5厘米，長(zhǎng)度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié)。
脊椎保健操
按揉頸椎棘突
節(jié)奏：8×8拍
預(yù)備姿勢(shì)：右腳向右側(cè)跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時(shí)雙手疊放于枕骨下方第一頸椎棘突處，雙肘外開，盡量與肩平。
開始：雙手重疊，四指并攏放在枕骨之下橫向揉動(dòng)棘突；從枕骨下關(guān)節(jié)到胸1椎，分4段橫向移動(dòng)按揉，每段2個(gè)8拍。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為準(zhǔn)。
作用：緩解棘突肌、頸項(xiàng)韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止頸項(xiàng)韌帶纖維化、鈣化；促進(jìn)督脈氣血運(yùn)行，保持頸椎正常的生理曲度。
腰椎站姿正脊
節(jié)奏：8×8拍
預(yù)備姿勢(shì)：右腳向右側(cè)跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。
開始：先雙臂向右上方一起揚(yáng)起，然后向左下方甩動(dòng)，此時(shí)連同胸椎一起向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腿抬起與腰椎一起向右轉(zhuǎn)動(dòng)，做4個(gè)8拍； 再雙臂向左一起揚(yáng)起，然后向右下方甩動(dòng)，此時(shí)連同胸椎一起向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿抬起與腰椎一起向左轉(zhuǎn)動(dòng)，做4個(gè)8拍。
動(dòng)作要領(lǐng)：爆發(fā)力要強(qiáng)，雙臂下甩及抬腿要用力。
作用：主要是預(yù)防和糾正胸11椎至腰5椎椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位引發(fā)的腸、子宮功能失調(diào)，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。
瑜伽支招 防止脊椎進(jìn)行性蛻化
眼鏡蛇式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)；
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直；
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度；均勻地呼吸，保持；
吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持一會(huì)兒；
呼氣，全身回落地面，放松�？芍貜�(fù)做4~6組。
練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭動(dòng)
練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；
吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。
吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
練習(xí)功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。
拯救記憶力
“由于本人最近腦殘?jiān)絹碓絿?yán)重，幾乎啥事也記不住，我決定先立下遺囑……”一名29歲的網(wǎng)友玩笑般的一篇帖子，引起了很多人熱議。一位網(wǎng)友回帖說，自己最近也明顯感覺越來越“豬腦”，啥事也記不住，真是腦殘了。而眾多回帖者紛紛表示深有同感，健忘已經(jīng)讓他們深受其害。
CASE 1
Jane是一家報(bào)社的年輕編輯，一周要寫一萬字，其中還有聯(lián)系、采訪專家等瑣細(xì)的工作，Jane有時(shí)候感覺腦子都不夠用的。前一段Jane出門辦事，把身份證放在錢包里，辦完事回來，覺得這樣很危險(xiǎn)，把身份證取出來放在了其他的地方。最近要出國(guó)采訪需要身份證，可Jane怎么也想不起來身份證放哪里了。Jane快郁悶死了。
CASE 2
作為一名業(yè)務(wù)員，32歲的秦女士的主要工作就是往返于國(guó)內(nèi)各大城市聯(lián)系客戶。春節(jié)臨近，她的業(yè)務(wù)更加繁忙。然而，上周三她剛從大連飛到北京，卻突然忘記自己到北京干什么了，在北京機(jī)場(chǎng)里足足坐了5個(gè)小時(shí)，最終也沒想起來。無奈之下，她只得買了當(dāng)天返回大連的機(jī)票。
CASE 3
35歲的林最近也覺得自己健忘得挺嚴(yán)重。前幾天打電話給一個(gè)朋友，電話接通后，卻突然想不起來給誰打的，只好先問對(duì)方是誰，把朋友弄得一頭霧水！最尷尬的一次健忘經(jīng)歷，是林宴請(qǐng)一位非常重要的臺(tái)灣客戶。剛剛落座，林接過那位客戶的名片仔細(xì)地看了看，然后放到口袋里。酒席間，林端起酒杯對(duì)客戶說：“金總，初次見面，先敬您三杯。”對(duì)面的客戶愣了愣，確定林是在和他說話后，拿起酒杯說：“好說好說，不過，我名片上好像印的是姓張吧。”
處方一 專注+適當(dāng)休息
平時(shí)訓(xùn)練自己在做某一件事時(shí)，就全心地投入進(jìn)去，讓注意力集中起來，同時(shí)不要想其他事情而分散注意力。另外，也可以將復(fù)雜繁多的事物分門別類地組織起來，減少必須記憶的項(xiàng)目，這也有助于記憶。
此外，睡眠也對(duì)記憶的鞏固有明顯的作用，晚上有充足的睡眠，會(huì)使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除。因此，適當(dāng)?shù)男菹?duì)加強(qiáng)記憶力非常必要，睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以舒緩精神壓力。當(dāng)然，平時(shí)多動(dòng)腦筋、多運(yùn)動(dòng)也能讓頭腦保持強(qiáng)健，可增強(qiáng)大腦記憶功能。
處方二 開懷大笑
張開手臂仰面朝天開懷大笑可使下頜骨下移，放松中樞神經(jīng)，刺激松果體分泌內(nèi)啡呔，張開手臂可以打開肋骨、肋間肌，是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一張一合之間可以幫助心肺運(yùn)動(dòng)。
人在戶外開懷大笑，呼吸氣流量為1000毫升，其中20%是氧氣，這樣血液的攜氧量會(huì)增加20倍。 生命是靠血液循環(huán)進(jìn)行代謝維持的，心臟和大腦的重量占人體總重量的3%，而消耗的氧氣占到人體的41%。呼吸量少，血氧量就低，人的記憶力就會(huì)變差、注意力分散，提前出現(xiàn)老年疾病等癥狀。而我們面對(duì)壓力造成緊張的心情，加重了身體對(duì)氧氣的消耗，加上運(yùn)動(dòng)量太少，所以我們平常呼吸的氧氣不夠心臟、大腦和身體使用。
我們的呼吸模式從青春期后就進(jìn)入了胸式呼吸模式，這種呼吸模式只能運(yùn)動(dòng)到肺的1/3，最多一半，肺的下半部分沒有參與運(yùn)動(dòng)，而肺的功能是呼出二氧化碳，吸入氧氣。靜脈血液攜帶身體廢物進(jìn)入肺泡，當(dāng)我們有氧氣吸入時(shí)，氧氣與廢物進(jìn)行置換，氧氣留在肺里，廢物以二氧化碳的形式排出；如果下半截肺沒有參與活動(dòng)，廢物排出量就少。只有用腹式呼吸才可以運(yùn)動(dòng)整個(gè)肺部，把肺泡里的廢物排出。心肺下面有一橫膈肌，它動(dòng)的時(shí)候就是腹式呼吸。
當(dāng)大笑時(shí)，橫膈肌向上運(yùn)動(dòng)8厘米，推動(dòng)整個(gè)心肺運(yùn)動(dòng)，排出肺里的廢氣；不笑時(shí)，橫膈肌向下運(yùn)動(dòng)，又可以按摩橫膈肌下面的胃、肝、脾等臟器。每次開懷大笑是通過橫膈肌完成的，也就是腹式呼吸；而人們平常很難主動(dòng)進(jìn)行腹式呼吸，所以需要經(jīng)常開懷大笑。
瑜伽支招 使腦力更靈活
增延脊柱伸展式
練習(xí)方法：站立，雙腿并攏；
吸氣，手臂經(jīng)體前帶動(dòng)脊背向上伸展；
呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上；
再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個(gè)背部的肌肉群組；
保持幾個(gè)自然呼吸后，頸部、背部放松；
吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上還原；呼氣，手臂兩側(cè)放落；站立放松。
練習(xí)功效：血液回流時(shí)充分放松與滋養(yǎng)了腦部的神經(jīng)，使腦部更清晰、思維更敏捷。
樹式
練習(xí)方法：山式基本式站立。右腳保持平衡，抬左腳，左腳掌踩到右大腿內(nèi)側(cè)。雙手在胸前合十；
吸氣，雙臂由前向上伸至頭頂；均勻呼吸保持；
呼氣，手臂從兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)換另一側(cè)練習(xí)。
練習(xí)功效：消除整個(gè)腿部的多余脂肪，強(qiáng)壯腿部的骨骼、關(guān)節(jié)。
共有條評(píng)論
