編者按：根據(jù)聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，到2030年，全世界會(huì)有12億以上的更年期婦女。而且隨著壽命的延長(zhǎng)，女性要有30年以上的歲月在更年期以 后度過(guò)。如何健康快樂(lè)地走過(guò)更年期，是每個(gè)女人都關(guān)心的話題。在10月18日“世界更年期關(guān)懷日”到來(lái)之際，《生命時(shí)報(bào)》請(qǐng)來(lái)相關(guān)專家，幫女人幸福過(guò)好更 年期。
不能強(qiáng)忍和濫補(bǔ)
月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，注意力難于集中…… 這是不少剛進(jìn)入更年期女性對(duì)這個(gè)“不速之客”的第一印象。根據(jù)歐洲最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：有高達(dá)94%的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀，近2/3的更年 期婦女的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響她們的生活的節(jié)奏和質(zhì)量。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美指出，女性一般自40歲左右開始 進(jìn)入更年期，到50歲前后卵巢功能徹底衰退而閉經(jīng)。在此階段，上述的一些更年期綜合征癥狀可能困擾大多女性。再歷經(jīng)10—15年，骨代謝和心血管及脂代謝 障礙等多種問(wèn)題就可能會(huì)出現(xiàn)。對(duì)于這樣一個(gè)健康概念，國(guó)人其實(shí)并不陌生，但對(duì)其本質(zhì)的認(rèn)識(shí)不夠全面，存在著兩大極端。
能忍則忍，就醫(yī)率低。不少女性認(rèn)為更年期是自然過(guò)程，潮熱、盜汗被誤解為中老年婦女自然老化的生理現(xiàn)象。實(shí)際上，如果不重視，徹底絕經(jīng)后，骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等遠(yuǎn)期并發(fā)癥可能就不期而至了，同時(shí)更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。
重視過(guò)度，亂服雌激素和保健品。還有一部分女性了解到更年期綜合征是由雌激素急劇減少引起的。于是在還沒(méi)到40歲的時(shí)候，就自行補(bǔ)充雌激素。不少人將含 雌激素的保健品當(dāng)成青春永駐的靈丹妙藥。實(shí)際上這非常危險(xiǎn)。雌激素如果補(bǔ)得過(guò)早、過(guò)急、過(guò)多，很容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，引發(fā)子宮內(nèi)膜和乳腺等方面的疾病。
所以，對(duì)待更年期綜合征，既不能不管不問(wèn)，也不能補(bǔ)之過(guò)急。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師徐苓表示，目前國(guó)際上最主要和最有效的方法是遵從醫(yī)囑補(bǔ)充雌激素，能夠減緩或者改善更年期引起的問(wèn)題。
丈夫體貼 兒女理解
讓她覺(jué)得溫暖
熱播電視劇《金婚》里的文麗，總想控制住自己的情緒不發(fā)脾氣，但就是“剎不住車”，這可謂典型的更年期綜合征表現(xiàn)。更年期的女性因?yàn)槭艿酱萍に刈兓挠绊懀苋菀装l(fā)牢騷，而且這種情緒的變化很多情況下自己很難控制。
蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮表示，更年期的女性比任何時(shí)候都更需要關(guān)注和關(guān)懷。“有個(gè)段子是這樣寫的：所謂女人，就是一天的公主，十個(gè)月的皇后，一輩子的操勞。我覺(jué)得，不妨讓處在更年期的女性一直享有皇后的地位。”
作為丈夫，首先做的就是要多體諒，積極的關(guān)心和疏導(dǎo)，不要采取冷戰(zhàn)或者爭(zhēng)吵的方式。“要讓她找到呵護(hù)備至的感覺(jué)，就像懷孕時(shí)候一樣。”此時(shí)的丈夫也應(yīng)該 多承擔(dān)一些家務(wù)，主動(dòng)分憂，讓妻子感覺(jué)到溫暖。作為子女，不要覺(jué)得母親嘮叨太煩，少和她爭(zhēng)辯。作為朋友或者同事，應(yīng)了解處在這個(gè)階段女性的特殊性，討論問(wèn) 題要更有耐心。
與此同時(shí)，女性對(duì)自身情緒的調(diào)節(jié)也很重要。面對(duì)事情不要太過(guò)焦慮和急躁，自己多找一些感興趣的事情做。放一些輕音樂(lè)，飯后散散步，和家人一起看部電影都是不錯(cuò)的緩解焦慮情緒的方式。
多吃鈣鐵豆，少吃油糖鹽
飲食講究“三多三少”
挑選正確的食物也是幫助她們平穩(wěn)度過(guò)更年期的法寶。王素美表示，許多研究證實(shí)食物對(duì)情緒確實(shí)有一定的影響，更年期婦女應(yīng)該做到“三多三少”。
三多。多吃富含鈣質(zhì)的食物。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)食物中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。海帶、牛奶、蝦皮、小白 菜等綠葉菜等都屬于此類。多吃富含鐵質(zhì)的食物。鐵攝入不足也容易導(dǎo)致情緒上急躁易怒。更年期女性可以適當(dāng)吃一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，比如瘦牛 肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。多吃豆制品。每天喝杯豆?jié){或者攝入其他豆類制品，對(duì)緩解更年期癥狀尤為有效。
三少。少脂肪。肥肉、黃油等動(dòng)物性脂肪可以少攝入一些。蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等也最好不要吃。少鹽。過(guò)量的鹽會(huì)加重女性體內(nèi)的代謝紊亂，甚至引發(fā)高血壓。所以一天鹽攝入控制在4克左右比較好。少甜食。含糖量高的食物會(huì)消耗大量的B族維生素，從而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象。
減輕體重 保護(hù)骨骼
每天堅(jiān)持快走
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能夠防止肌肉萎縮，保持健康體重，減緩更年期女性骨質(zhì)流失速度，降低骨折和骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)還能改善女性的整體精神面貌。所以，中年女性應(yīng)該馬上運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》指出，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，在所有運(yùn)動(dòng)中，快走是更年期女性最應(yīng)堅(jiān)持、效果最佳的運(yùn)動(dòng)。所謂快走，即在12分鐘內(nèi) 走完1公里。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)72488名40—65歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走的女性，沒(méi)有一人突發(fā)中風(fēng)或患上心 臟病等。美國(guó)健康與人類服務(wù)部則表示，對(duì)于大多數(shù)女性，每周至少應(yīng)該有150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。
如果不喜歡去健身房，像跳舞、種植花草、遛彎等一些穿插在日常生活中的運(yùn)動(dòng)同樣讓女性的身體更加健康。
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