導(dǎo)語(yǔ)：每一天，全世界有成千上萬(wàn)人面臨重要關(guān)系的破裂，許多人在之后找到了更加圓滿的生活，而選擇呆在折磨里的 人，幾個(gè)月甚至是幾年，依舊過(guò)著自我毀滅式的生活。冷靜地看待事實(shí)，那無(wú)法消解的痛苦往往是因?yàn)闈撘庾R(shí)中的痛苦和恐懼被牽連了出來(lái)，而你卻無(wú)法應(yīng)對(duì)，這一 切與失去的人早已經(jīng)沒(méi)有關(guān)系。
分手后，送給自己一場(chǎng)自我療愈
男：你近視多少度？
女：（驚訝）你難道忘了？我做過(guò)近視手術(shù)，現(xiàn)在已經(jīng)不近視了。
男：不記得了。
女孩突然哭起來(lái)，她以為他會(huì)記得從前他們?cè)谝黄鸬氖虑椋趺磿?huì)忘記這件事？她想，原來(lái)自己在他心中這么不重要……
這 個(gè)女孩是葉子，這是她近期和前男友見面時(shí)的一段對(duì)話。他們分手到現(xiàn)在已經(jīng)四年，葉子始終沒(méi)有辦法開始新的戀情。她說(shuō)自己好想談戀愛(ài)，都快忘記談戀愛(ài)是什么 滋味了，可是始終都無(wú)法遇到對(duì)的人。這些年，前男友偶爾還會(huì)聯(lián)系她，每次見面讓葉子覺(jué)得和戀愛(ài)時(shí)不同的只有他身邊是另一個(gè)人，這讓她非常痛苦，她不想保持 這樣的關(guān)系，但是面對(duì)這個(gè)男人依舊存有幻想，依舊無(wú)法放手。
當(dāng)一段關(guān)系結(jié)束，而你內(nèi)心并未準(zhǔn)備好或不情愿，也許是最難讓人面對(duì)的。你可能 會(huì)就此陷入一蹶不振的狀態(tài)里：頭腦中不停重演過(guò)去，描繪未來(lái)；你強(qiáng)迫性地思念，想要知道對(duì)方現(xiàn)在在哪里，在做什么，和誰(shuí)在一起；你試圖低聲下氣地挽回；你 甚至想要報(bào)復(fù)，為了你所犧牲的，所失去的……你身處在這些無(wú)法藏匿的痛苦中。你的頭腦將你的所有反應(yīng)合理化，讓你無(wú)法質(zhì)疑眼前的真假。
每 一天，全世界有成千上萬(wàn)人面臨重要關(guān)系的破裂，許多人在之后找到了更加圓滿的生活，而選擇呆在折磨里的人，幾個(gè)月甚至是幾年，依舊過(guò)著自我毀滅式的生活。 冷靜地看待事實(shí)，那無(wú)法消解的痛苦往往是因?yàn)闈撘庾R(shí)中的痛苦和恐懼被牽連了出來(lái)，而你卻無(wú)法應(yīng)對(duì)，這一切與失去的人早已經(jīng)沒(méi)有關(guān)系。
到底是誰(shuí)在折磨你，是誰(shuí)在吞噬你的能量，是誰(shuí)在不停說(shuō)“我不夠好，我不重要”，誰(shuí)讓你扮演悲慘事件里的受害者？這一切是他/她造成的嗎？你在期待他/她對(duì)你的情緒負(fù)責(zé)嗎？你需要作決定是否走出來(lái)，是否仍被無(wú)意識(shí)操控，因?yàn)槌四銢](méi)有人能夠打碎你的夢(mèng)。
在 分離時(shí)編織悲慘的、可憐的我的夢(mèng)，如同在相遇時(shí)制造甜蜜的、快樂(lè)到永遠(yuǎn)的夢(mèng)。我們習(xí)慣在愛(ài)情中不停息地制造一個(gè)又一個(gè)夢(mèng)境，始終不愿清醒地看待事實(shí)，甚至 從未看到過(guò)真實(shí)的對(duì)方。夢(mèng)到生命變成習(xí)慣性模式的反應(yīng)，愛(ài)情變成周而復(fù)始的重蹈覆轍，喪失了選擇的自由。如果你受夠了這個(gè)沒(méi)完沒(méi)了的游戲，那就選擇從分手 的痛苦中看到成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，覺(jué)察和探索自己的生命模式。任何時(shí)候你的意愿和決心都是放下的第一步，當(dāng)你決心對(duì)自己負(fù)起責(zé)任，就讓分手去成就自我的圓滿。
分手后，走入情緒低谷，常見的幾類典型狀況：
自卑——或許，你覺(jué)得對(duì)方的離開是因?yàn)樽约翰粔蚝茫粩喾词∽约耗睦锍隽隋e(cuò)，滿腦子都充斥著“我留不住他/她，我不夠好”“我沒(méi)有什么價(jià)值”的念頭。隨著時(shí)間推移你把一切責(zé)任都?xì)w結(jié)在自己身上，甚至對(duì)自己產(chǎn)生了徹底的自我否定。
糾纏——或許，你總是無(wú)意識(shí)地扮演一個(gè)可憐的受害者或低三下四的乞討者，“帶我回到相愛(ài)的時(shí)光吧”，“沒(méi)有你我不行”，“你回來(lái)吧”，“你別不要我”“為什么我總是被拋棄”，你感到無(wú)法承受，即使痛苦，卻寧愿糾纏不休地想各種辦法爭(zhēng)取對(duì)方回來(lái)，甚至有了“我死給你看”的念頭。
攻擊——或許，你堅(jiān)持認(rèn)為是對(duì)方傷害了自己，一切錯(cuò)都在他/她，你看到內(nèi)心許多不可抑制的怨恨，甚至?xí)嵟毓簦?ldquo;我不會(huì)為了一個(gè)混蛋難過(guò)”，“是你傷害了我”，“是你配不上我”，“祝你不幸福”……分手后，你選擇推卸掉這段感情失敗的所有責(zé)任。
逃避——或 許，你相信“開始一段新戀情是走出舊戀情最好的方法”，你選擇立即追逐新戀情或者尋找一夜情。你感到?jīng)]有辦法獨(dú)處，不想面對(duì)傷痛，選擇用新的情感代替舊的 傷害。也許你不停更換伴侶，但卻不清楚自己想要什么。你知道有時(shí)候自己也不是真心付出，只是為了滿足內(nèi)心愛(ài)與被愛(ài)的需要。
絕望——或許，你深深感嘆“我的真愛(ài)已經(jīng)離開，我再也不能愛(ài)了”，“不會(huì)再有合適的人了”，你認(rèn)為所有感情都在上一段戀情中消耗殆盡了，“曾經(jīng)滄海難為水，除卻巫山不是云”就是自己的寫照，似乎全世界只有一個(gè)人值得去愛(ài)，從此不再相信愛(ài)情，悲情、麻木地過(guò)活下去。
走出情緒低谷，讓我們理性思考：當(dāng)我面臨這樣的情況該怎么辦？
上面是幾種典型的人格模式面對(duì)痛苦的心理防御機(jī)制，這些反應(yīng)一般情況是暫時(shí)的。如果你剛剛分手，就先放松下來(lái)，分手初期（3個(gè)月到半年）是情緒和能量的自然釋放期，出現(xiàn)這些反應(yīng)是正常的。在這個(gè)階段要給自己提供一個(gè)安全的環(huán)境，表達(dá)你的情緒和感受，從朋友或家人身邊獲得支持非常重要。
慢慢地，我們會(huì)抽離出來(lái)看曾經(jīng)的感情關(guān)系，理性地看待自己和對(duì)方，找到自己的責(zé)任，并決心放下一切繼續(xù)前行。如果超過(guò)一年甚至更長(zhǎng)時(shí)間持有并強(qiáng)化這些信念無(wú)法自拔，就應(yīng)該考慮是否需要專業(yè)的幫助了。
冷靜地回顧這段關(guān)系，我如何找到真正的問(wèn)題？
為了學(xué)習(xí)去愛(ài)和接受愛(ài)的能力，必須看清我們的關(guān)系究竟是如何運(yùn)作的，并從中學(xué)習(xí)和解脫，這是一個(gè)獨(dú)立并為自己負(fù)責(zé)的人應(yīng)該具備的覺(jué)察力。
我 們每個(gè)人都帶著早期創(chuàng)傷進(jìn)入關(guān)系，如同帶著有色眼鏡辨別色彩，讓我們很難真正認(rèn)識(shí)彼此，也就難以擁有真誠(chéng)的關(guān)系。創(chuàng)傷如同背負(fù)在身上的一座山，當(dāng)你的山碰 上他/她的山，就會(huì)在彼此身上投射自我，制造沖撞、摩擦。沒(méi)有被處理完成的創(chuàng)傷就會(huì)在新的刺激下顯現(xiàn)，你會(huì)再次感到受傷，而這個(gè)傷是過(guò)去的再現(xiàn)。
從 你們的沖突和你感受到的痛苦中去覺(jué)察自己的創(chuàng)傷，你就會(huì)知道哪些是你需要負(fù)起的責(zé)任，哪些是對(duì)方要負(fù)的責(zé)任，那個(gè)癥結(jié)也就會(huì)被看到。如果你覺(jué)察后去完成創(chuàng) 傷，它就會(huì)離開你；如果它依舊不被處理就會(huì)疊加新傷，隨之被強(qiáng)化。現(xiàn)在，你知道自己要做些什么了，是的，那就是對(duì)自己負(fù)起責(zé)任。
這些創(chuàng)傷源自哪里呢？它們對(duì)愛(ài)情有多大影響？
這要追溯到原生家庭，我們幼年學(xué)習(xí)處理情感的唯一老師是父母，而許多家庭的父母會(huì)當(dāng)著孩子的面互相指責(zé)、傷害，孩子只能根據(jù)父母的互動(dòng)形成與異性相處的觀點(diǎn)。加上社會(huì)媒體與教育極少給予正面引導(dǎo)，當(dāng)我們生理年齡成熟，內(nèi)心處理情感的部分卻常常沒(méi)有長(zhǎng)大。
有 的人內(nèi)心是7、8歲的兒童。愛(ài)情中只會(huì)不停索取，希望對(duì)方無(wú)條件給予愛(ài)和包容，內(nèi)心的基本信念是：“我要你的時(shí)候要隨時(shí)在我身邊”，“你對(duì)我做什么都是應(yīng) 該的”，“你不能批評(píng)、指責(zé)我”。他們要求對(duì)方保護(hù)自己，而不是自己保護(hù)自己，一談戀愛(ài)就把自己扔出去了，所以分手后會(huì)非常委屈。
有的人內(nèi)心是13、14歲的青春期少年。在愛(ài)情中常常吶喊：“我的事兒不用你管”，“要獨(dú)立、自由”，“我要證明我有力量”。他們對(duì)自由的要求非常高，分手后或者非常憤怒，或者是無(wú)所謂。
人們離開家庭走向世界就已經(jīng)帶著沒(méi)有處理的創(chuàng)傷，相遇又往往是創(chuàng)傷加創(chuàng)傷，我們希望把在父母那里虧掉的情感和愛(ài)都從戀人身上找回來(lái)，那么愛(ài)人同時(shí)就要擔(dān)任父母的角色，愛(ài)情會(huì)變得多么艱難。如果我們不選擇長(zhǎng)大成人，情路也無(wú)法平坦。
成人的愛(ài)情態(tài)度是什么樣的呢？
長(zhǎng)大成人意味著你要學(xué)會(huì)站在客觀理性的位置，選擇用成人的方式戀愛(ài)：把投射在對(duì)方身上所有對(duì)父母的期望歸還給父母；對(duì)屬于自己的創(chuàng)傷負(fù)起責(zé)任，保持覺(jué)知，及時(shí)處理。一個(gè)成人在情感中如何表現(xiàn)呢？
他 們有成熟的人格，會(huì)保有自己的主見，可以客觀地看待感情，能對(duì)自己負(fù)責(zé)任，很清楚可以做什么，不做什么。他們能夠客觀地看待自己和對(duì)方身上的閃光點(diǎn)和不足 之處，懂得保護(hù)自己，也懂得用不傷害對(duì)方的方式表達(dá)需求。如鄭立峰所說(shuō)：“男女間的情感是需要相互付出的，一個(gè)人對(duì)對(duì)方最大的付出，是把自己作為一個(gè)成年 男人或成年女人付給對(duì)方。”
分手創(chuàng)傷的心理治療方向，也是要達(dá)成當(dāng)事人的人格成熟：他們開始逐漸反省，不再認(rèn)為這段感情是唯一，不再攻擊對(duì)方，也不再認(rèn)為自己不好，最終能夠劃清界限，負(fù)起自己該負(fù)的責(zé)任。
分手后，送給自己一場(chǎng)自我療愈
當(dāng)你處理好情緒，獲得理性的態(tài)度，你可以通過(guò)一些自我療愈的方法真正完成這場(chǎng)分手，不再遺留新的創(chuàng)傷，從現(xiàn)在走向上自我圓滿之路。我們提供一些自我療愈的方法，你可以嘗試看看！
列清單。把 你頭腦中所有念頭慢慢寫下來(lái)，不管它們是否合理。也許你會(huì)看到“我不會(huì)再有美好的戀情和未來(lái)”，“我留不住他/她，我是一個(gè)糟糕的人”，“我在他/她心中 根本不重要，我還有什么意義”……然后把這些念頭的根源找出來(lái)，寫下來(lái)。可能是“我不夠好”“我不值得被愛(ài)”“我總是被拋棄”……現(xiàn)在你看到的就是你潛意 識(shí)的信念，是它們控制了你的行動(dòng)和態(tài)度，分手只是再度喚起了它們。這個(gè)發(fā)現(xiàn)的過(guò)程是痛苦的，而你一旦將它們曝光，它們的力量就會(huì)立即被削弱。當(dāng)你承認(rèn)目前 的現(xiàn)狀只與自己有關(guān)，看看你心中這些顯然不合理卻根深蒂固的信念，難道你不會(huì)質(zhì)疑它們嗎？
自我對(duì)話。1）“如果我恢復(fù)單身，最壞會(huì)發(fā)生什么？”了解你的恐懼。2）“我能夠克服它們嗎？”這個(gè)時(shí)候不要把自己拉回可憐的受害者角色，讓自己看到一些實(shí)際的應(yīng)對(duì)困難的步驟。3）想象一個(gè)面臨同樣處境的人正在尋求你的建議，你會(huì)對(duì)他/她說(shuō)些什么呢？
寫信給他/她。這是一封寫給他/她，但與他/她無(wú)關(guān)的信。以對(duì)自己足夠的真誠(chéng)為基礎(chǔ)，把你內(nèi)心想要表達(dá)的、未曾表達(dá)的所有感受都寫下來(lái)。想象這封信已經(jīng)寄出，并且對(duì)方認(rèn)真接收了你所傳遞的信息，你的心中不再有遺憾，你已經(jīng)讓他/她知道了你所有感受和想法。
愈合創(chuàng)傷。你可以試著每天睡前花一點(diǎn)時(shí)間回到那個(gè)沒(méi)有被了解的創(chuàng)傷，讓現(xiàn)在的自己重新經(jīng)驗(yàn)當(dāng)時(shí)，不帶任何假設(shè)和信念把自己扔回那個(gè)創(chuàng)傷里。看到自己，把當(dāng)時(shí)來(lái)不及表達(dá)的所有情緒和感受都釋放出來(lái)，將當(dāng)時(shí)沒(méi)有獲得的支持給予自己……總之，去完成它，讓它自然消失。一點(diǎn)點(diǎn)放下背負(fù)的過(guò)去，并且警覺(jué)不要在當(dāng)下制造更多不完整。真正的自由就在沒(méi)有重負(fù)的時(shí)刻顯現(xiàn)，你會(huì)感到自己長(zhǎng)出了翅膀。
冥想。想象他/她坐在你對(duì)面，對(duì)他/她說(shuō)：“我們?cè)?jīng)在一起的時(shí)光是美好的，我感謝你的付出，但是現(xiàn)在一切已經(jīng)不同，雖然你的離開讓我感到遺憾，為了我們?cè)?jīng)攜手走過(guò)的日子，我?guī)е鴲?ài)和感謝與你道別。”然后想象一個(gè)用光制成的大剪刀將你們之間依舊聯(lián)結(jié)的脈輪一一剪開。對(duì)自己說(shuō)，這段關(guān)系已經(jīng)結(jié)束，我依然擁有完整的自己，我可以開始新的生活了。
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