七招修煉打造夏日性感美腿

　　擁有美腿的秘訣只有一條：多作運動。當然除了跑步或步行之外，還有七種最行之有效的方法。

　　1、提臀緊腿

　　將雙手前后大幅度擺動，雙腿邁大步。這個動作可以讓你提高臀部，縮緊大腿肌肉。

　　2、預防大腿松弛

　　最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五、六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

　　3、臥姿美化小腿

　　這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

　　4、去除膝部贅肉

　　找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的膝蓋大腿上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

　　5、改善腿型

　　這有助于改善O型及X型腿。先將兩腿分開，保持肩寬距離站好，再用腳尖支撐全身的重量，向上提踵。這動作每日做三遍。每遍做10-20次。

　　6、坐姿繃緊小腿肌肉

　　坐在椅子上，挺胸拔背，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　7、繃緊大腿外側肌肉

　　這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。