手臂有贅肉？臀部太肥？腰上掛著“游泳圈”？……要是不幸如此，還要遮遮掩掩地用寬大衣褲把身體包起來，這樣運動簡直太沒勁了。現在，你需要的是簡單到可以在家練習的局部瘦身法，收緊線條，然后重回健身房，穿上漂亮的運動衣。就算只是運動，也要做健身房里的靚女！
動作示范：力美健健身俱樂部（正佳店）國際私人教練 葉子
瘦身學前班：
站姿要挺拔！
在葉子看來，鍛煉不僅能夠使人擁有好身材，也使人心情放松，造成人與人之間視覺年齡上的差別，“運動的人總是看起來小一點”。而健身房里的美女關鍵的一點是勇于正視自己的身體，自信，并且知道如何通過穿衣揚長避短。進行以下的居家運動時，葉子建議穿有彈性以及純棉制的服裝。
本期將要示范的，是針對女性容易肥胖的局部（腹部、臀部、大腿、手臂）分別設定的瘦身動作，看似基本的練習法，但堅持下來效果不容小覷，更重要的是，只要一點空地即可練習，十分方便。
練習前，葉子教練首先強調站姿對于瘦身的重要性。眾所周知，瘦身是一項需要意志力的長期行為，因而從決定瘦身的一刻開始，就要督促自己站得挺拔，包括身體向上提，盡量打開雙肩，收腹挺胸等。葉子表示，除了身體上的準備，正確的站姿也是一種精神上的暗示。“很多女性花錢來健身，但總是歪歪斜斜站得隨便，因為意念不集中，效果往往也不好。”此外，長期穿高跟鞋易使一些人出現塌腰現象，對這部分人來說，尤其需要多做腹部收緊練習，以糾正不良身姿�？傊挥卸苏苏咀�，才談得上真正進入瘦身訓練課程！
需要注意的是，運動前的小強度有氧熱身運動除了可以避免拉傷，還可使鍛煉者的體溫慢慢升高、心率增加、呼吸勻速變快，從而令身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用，因此不能忽略。每組運動完成后，也要進行拉伸，達到放松及緩解酸痛的目的。
一級示范：減腹
長時間坐辦公室的白領一族多半會有多余的腹部脂肪，這和缺乏運動以及飲食、作息習慣都有關系。如果喜歡吃甜品和冷飲，肥肉更容易在上腹部聚集，穿緊身的美體衣就會層層畢現，非常不雅。腹部肥胖不禁影響美觀，也往往是全身肥胖的開始，因而是局部瘦身的關鍵部位。
動作要領———
腹部減脂可以借助家里的凳子、沙發或健身球等道具，也可以雙腿懸空進行。具體要領如下：
平躺在墊子上，向上抬起雙腿，大腿與小腿保持90°，手伸向頭頂，保持雙腿姿勢，身體前屈，反復進行。
注意在練習過程中應始終把頭低下，下巴盡量貼近鎖骨；肩膀放松，身體力量集中于腹部，同時注意呼吸協調———呼氣起身，吸氣落下，切記不要憋氣。也可加高難度，進行兩腿交替屈伸，但同時要注意保持上身穩定。10-20次為一組，連做3-4組。
拉伸動作———
腹部練習后的拉伸動作是雙手撐地，頭和腰部以最大限度向后彎，柔韌性好的話，也可以坐在墊子上，雙腿打開成一字腿，身體向前彎，堅持10－20秒。
●明星支招
臺灣小天后蔡依林非常喜歡購買各種器材進行健身，其中呼拉圈是她最喜愛的一種健身器材。據說她的瘦腰秘訣就是看電視的時候猛搖呼拉圈，既能堅持得久又不會枯燥。此外，想要腹部瘦下來，除了糾正飲食習慣，多吃果蔬，少食精糖，多喝開水來加速腸胃蠕動之外，還要養成時刻收腹的習慣，坐著或走路時都要如此，長久取勝。
二級示范：瘦臀
女人穿衣是否好看，臀部曲線相當重要，尤其是穿著貼身的運動衣衫之時，如果臀部肥胖，在緊連著腰部的位置形成膨脹的視覺效果，就毫無整體美感可言了。
挺拔、端正而決不肥胖的小翹臀是如何練成的呢？減臀要靠腿，據說明星最愛的10分鐘瘦臀法，腿部動作即是主要動作。
動作要領——— <
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