舞蹈示范/龔芳（邱艷舞蹈工作室資深肚皮舞老師）
初學者要領
肚皮舞是即興而舞；它比其它舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜。學起來非常簡單，不需要任何舞蹈基礎，不受年齡和體形的限制。
1.肚皮舞是一種舞蹈運動，對肺活量有一定要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者不適合練習。
2.練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做可以增加舞者的自信，還有利于腰腹部動作的糾正。
3.肚皮舞典型裝備是輕便且貼身的服裝。佩有鈴鐺的腰巾尤為重要，可以給初學者體會到正確的胯部擺動的感覺。
4.練習肚皮舞強調的是特定的肌肉群的運動。所以看光碟模仿容易存在誤區，最好有專業的教練給予指導，學起來會事半功倍。
肚皮舞的基本姿態
頭部：頭部便是影響眼神注目度的關鍵。保持頭部向前，眼睛平視、下巴略抬高。
肩部：盡量放松，并向后打開，同時注意把脊背挺直。
腰腹臀：將注意力集中在腰部。小腹收緊，臀部保持自然狀態，模仿坐在椅子上的動作。
腿部：雙腳張開，膝蓋彎曲，肚皮舞的任何擺胯動作都是在這個姿勢的基礎上。
教練提示(龔芳)
60分鐘肚皮舞 燃脂330卡路里
肚皮舞不但讓女人變得嫵媚，在打造妖嬈曲線方面功效讓人驚喜。一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量。肚皮舞塑形的重點部位主要是腰、臀、腿、和臂。由于肚皮舞是腰腹的運動為主，所以對這部分的線條的修飾尤其有幫助。但是，有點小肚子的人跳起肚皮舞來更有韻味兒。所以千萬不要肚子練得肌肉硬硬的，反而會失去女性的美觀。如果以減肥為目的，每星期最好能有4天以上的鍛煉時間，每次持續半個小時以上。
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