減肥、美白，是春夏永遠不會落幕的主題，又一個轟轟烈烈的減肥季到來，她他美顏版為讀者們準備了豐盛無比的減肥大餐，從本期開始將會陸續(xù)推出相關(guān)的服務(wù)性專題。想去掉“拜拜肉”的？嫌自己大腿粗的？跟小肚腩較勁多年未果的？雖然不胖但肌肉松弛沒有線條感的……沒關(guān)系，所有的問題，我們一起來解決！行動起來，就有希望，為了美好的夏天，開始吧！
如今，美國總統(tǒng)夫人米歇爾·奧巴馬的名字又多了一條注解——米歇爾手臂，她多次在公眾場合穿著無袖上裝，展示她的一副“養(yǎng)兵千日用兵一時”的手臂——修長、緊致，完全沒有她這個年齡的人常見的手臂“拜拜肉”，相反，她的手臂罕見地顯出了肌肉，手臂上的三角肌、二頭肌、三頭肌一樣不少，且弧度線條又有女性的優(yōu)美。米歇爾獲得這對完美的臂膀，是她多年努力的結(jié)果。當(dāng)她生完孩子之后就開始跟隨私人教練平均每周鍛煉3次，每次90分鐘，進行有氧運動和舉重練習(xí)。
我們呼吁女性開始展開鍛煉，朝著“米歇爾手臂”的目標努力，除了夏天即將到來你將不得不露出手臂之外，如果你沒有資本袒胸露乳秀大腿，那么起碼為自己打造一個亮點，就是露出一副漂亮的手臂也很不錯。
力量訓(xùn)練： 改變女人的運動習(xí)慣
要練就一副米歇爾手臂，可能還得從改變女人的運動習(xí)慣開始。這不是危言聳聽，美國運動委員會健身專家杰西卡·馬修斯分析，通常女性都避開力量訓(xùn)練，因為她們害怕會練粗肢體。奧巴馬夫人展現(xiàn)的健美雙臂打破了這一偏見，樹立了良好典范。
米克健身的高級私人教練楊磊也說，女性要想練出一副米歇爾手臂，必須加強力量型鍛煉。楊磊曾是一名舉重運動員，他對手臂肌肉的形成很有研究，他在《健與美》雜志上看到過奧巴馬夫婦的健身秘訣，米歇爾·奧巴馬的訓(xùn)練是全身性的，且以背部和手臂的鍛煉項目為主，鍛煉內(nèi)容包括：跑步機、啞鈴、健身帶等。
楊磊認為，女人要想練出線條漂亮的手臂并不難，只要掌握方法并且堅持鍛煉。在健身房里，鍛煉手臂的器械有很多，如啞鈴、杠鈴、彈力帶、各類單功能器械等等，但是用啞鈴鍛煉最簡單而且最有效，楊磊說“只要擁有一副啞鈴，就能鍛煉到所有的手臂肌肉。”因此值得重點推薦。
科學(xué)而有效的方法是：先做有氧運動40分鐘以上，達到全身消耗的目的，然后再用啞鈴鍛煉手臂20-30分鐘。選擇重量適宜的啞鈴（2.5公斤以上），針對各個部位鍛煉三組，每組鍛煉12-15次，肱二頭肌彎曲，肱三頭肌后擊，以鍛煉手臂后部、肩膀，再進行啞鈴側(cè)舉。一定要保持一周三到四次的運動頻率，增加力量訓(xùn)練，這樣堅持一個半月到兩個月，必能看到明顯的訓(xùn)練效果。不過，啞鈴動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能起不到效果或練錯了肌肉，因此最好咨詢一下專業(yè)教練。
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瑜伽鍛煉：多做反向動作
現(xiàn)在很多女性都熱衷于瑜伽運動，通常認為瑜伽只能加強身體柔韌性，并不是力量型的。但資深理療瑜伽教練陳桂芳說，瑜伽是柔與力的結(jié)合，練習(xí)瑜伽同樣可以加強力量。最有說服力的是，她本人就擁有一副米歇爾手臂，修長而緊致，并且也有顯示力量的肱二頭肌、三頭肌與三角肌。
陳桂芳說，啞鈴鍛煉表面的白肌纖維，而瑜伽拉升深層的紅肌纖維，因此練啞鈴容易長肌肉，瑜伽則是將線條拉長收緊。以瑜伽鍛煉手臂很簡單，就是多做反向動作。由于我們平時做得最多的都是肩關(guān)節(jié)向前向下的動作，很少用到肱三頭肌，致使這個位置長期處于“廢棄”狀態(tài)，這也是很多女性長出“蝙蝠袖”的主要原因。她的案頭擺著一本《哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全解》，肱二頭肌和肱三頭肌是上臂最重要的肌肉，其作用分別是彎曲胳膊和伸展胳膊。也就是說，凡是做到彎曲和伸展胳膊的動作，即是鍛煉到了這兩組肌肉。在瑜伽姿勢中，這兩組肌肉經(jīng)常同時工作，相互協(xié)作，如需要手臂支撐或平衡的很多動作——下犬式、輪式、倒立式等等。若要加強對手臂線條的鍛煉，可以多做一些上舉、后抬、向兩側(cè)伸展的反向動作。
陳老師的建議是多做一些針對性強又簡單易行的動作，最好能坐在辦公室椅子上或家里的床上進行，記得隨時隨地多做拉升，手臂很快就能收緊。
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