入秋后食欲旺盛，貼秋膘不小心就貼成個小胖子，如何健康安全的減肥呢？不吃藥，不抽脂，不禁食的按摩減肥法新鮮出爐。學會方法，自己就可以成為合格的減肥教練。9月9日，新浪健康養生壇特邀北京按摩醫院特需門診主治醫師陳悟、冉群芳，現場指導示范自我按摩減肥的基本手法。以下為訪談實錄：
本期養生壇特邀嘉賓：北京按摩醫院特需門診主治醫師陳悟、冉群芳
主持人王瑩：親愛的新浪網友朋友大家好，歡迎大家收看我們新浪健康的養生壇節目，我是主持人王瑩。入秋之后大家食欲特別好，但是一貼秋膘變成胖子怎么辦，大家都想問怎么樣才可以不吃藥，不抽脂，不禁食安全、綠色、健康的瘦身呢，今天我們請到兩位嘉賓來教大家幾招，她們是北京按摩醫院特許門診主治醫師陳悟。歡迎您！
陳悟：各位新浪網友大家好！
主持人王瑩：另外一位冉群芳，歡迎您！
冉群芳：你好，大家好！
主持人王瑩：按摩減肥是不是所有人群都適合做呢？
陳悟：不是所有的人群都適合按摩減肥，按摩減肥還是相對屬于比較自然、綠色的減肥方法，這種減肥方法適合大部分的人群。但是妊娠期或者是月經期的婦女我們是不建議她做按摩減肥的，因為妊娠期的婦女有一些經絡、穴位刺激會導致流產，月經期可能會導致月經量增大�；蛘呤怯幸恍┠I臟、腦部器質性病變的患者，我們也不建議他們做，還有體制虛弱的患者我們也不建議，像特別饑餓、勞累，或者是剛飯后特別飽的時候我們不建議做。還有像局部的皮膚有破損、潰瘍、傳染病的，我們都是不建議做按摩減肥。但是至于說按摩減肥的適用人群的話，如果提及到效果的話，效果更好一些是單純性肥胖人群。所謂單純性肥胖人群，主要是排出先天性的，因為有些肥胖患者是屬于父母遺傳性的，還有一種就是屬于到了今年之后身體發生變化，有一些內分泌失調的情況所導致的，這種主要是指生活和飲食極其不規律導致的肥胖，主要適合這樣的人群。
主持人王瑩：只要是自己吃胖的，或者是自己生活不規律導致的肥胖可以做按摩減肥，但是其他一些因素、遺傳因素、青春期也好、更年期也好帶來的改變不適宜是嗎？
陳悟：更年期的改變也可以做，但是效果相對于年輕的患者，純粹吃出來的患者相對來說是慢一些，但是對于條例身體是有好處的
主持人王瑩：按摩減肥最大的好處是什么樣的，就是不用抽脂、吃藥就可以瘦下來嗎？
陳悟：飲食自己要控制，生活規律要自己調節。因為按摩減肥屬于中醫的外治法，通過外圍的刺激調整人體的氣血，調節陰陽，促進體內瘀血的排除，促使身體回歸平衡。
主持人王瑩：我們網友問如何減肚子，這個問題請教一下兩位原因，有些朋友是整體胖，但是有些朋友腿挺細的肚子胖，有些朋友是整體不胖但是胳膊粗點，您給我們分析一下什么原因造成的這種情況？
冉群芳：剛才您提到有些人肚子胖，現在在這種快節奏的生活中，可能肚子胖的人特別多，喜歡喝啤酒的人肚子胖的幾率也比較大。
主持人王瑩：怎么坐會容易胖呢？
冉群芳：有些人一吃完飯就坐在很軟的沙發里面，就喜歡長肚子。還有一些人單純的腿胖，這也跟坐有關，坐的太多，運動太少容易導致腿胖。但是還有一種人群是遺傳性的，他是屬于那種體型的人，就是大腿粗一點。前面提出到的如果是因為坐或者是老喝啤酒引起的肚子胖、腿胖，這種減肥效果要比體質因素導致的單純大腿胖效果好一點。
主持人王瑩：像您說的遺傳因素的胖就不能改變了嗎？
冉群芳：遺傳因素的胖是比較難改變。
主持人王瑩：用我們按摩方法也很難改變。
冉群芳：效果會非常慢，過程會非常長。
主持人王瑩：大家不要失望，我們會有一套辦法交給大家回去試試，有沒有一些好的方法交給我們的朋友，適不適于局部按摩方法呢？
專家解讀常見按摩手法
陳悟：咱們肥胖的一些不管是做按摩還是做針灸，基于的理論主要是經絡還有穴位，咱們通常在做的時候，選取的穴位主要是腹部，腹部的穴位是咱們最通常用的。但是在腹部自己家庭自我操作的時候，咱們通常的按摩手法像摩法，就是在腹部順時針或者是逆時針的轉，但是是不帶動皮膚的。
主持人王瑩：不帶動皮膚的意思是不是就是輕輕的？
陳悟：對。還有擦法，就是擦兩邊的斜肋部。再就是點按法，點咱們腹部的一些穴位，咱們四個手指是三寸，中指中間的一橫節是一寸，基本上這就是四寸，這是中脘穴。還有大家經常用的減肥穴位天樞穴，有些肥胖的患者可能除了肥胖還會有便秘，或者是有人大便不成形，便溏的癥狀，這也可以改變這種狀況。
主持人王瑩：按多久？
陳悟：一個穴位大概一兩分鐘，點的時候也可以揉揉，這是咱們一種操作方法叫做點揉，可以雙側大拇指同時操作。還有剛才我給大家講了天樞穴在肚臍旁開兩寸，下面還有一個水道學，這個穴位是可以祛濕的，很多肥胖患者體內痰濕比較重，大部分痰濕比較重的患者可以表現為下肢的肥胖，大家可以多點一下水道穴。手法還有揉法可以揉肚子。
主持人王瑩：這個時候帶皮膚嗎？
陳悟：這個要帶皮膚。但是要提醒大家這些手法通常在飯后半小時到一小時進行，但是剛吃完飯的時候不適合做按摩，因為東西要消化一回再開始做按摩，這樣效果比較好。
主持人王瑩：通常一天幾次？
陳悟：通常是午飯后或者是晚飯后，特別是晚飯后。
主持人王瑩：晚上消化功能不是很強了，做一下按摩有助于消化。
陳悟：有些人工作不規律吃晚飯比較晚，這樣可以促進消化。
主持人王瑩：在線網友有提問咱們看一下，一個是腰部脂肪如何減，還有背部脂肪如何減，還有肚子，大家關心的都是局部減肥，兩位有沒有什么方法？
冉群芳：大家關心的是局部減肥，但是去醫院通過按摩或者是針灸進行減肥的話，我們肯定不是針對局部，我們要看人整體的是什么樣的。像比如說同樣一個人是肚子胖，但是有的人表現的其他癥狀是說我吃的很多胃口很好，這一類人群中醫歸為胃火炙盛型的，還有人是肚子非常大，但是平常容易累，這樣的人是脾虛的人群。還有的人非常急躁，動不動就生氣，這樣了是屬于器質性的人群。針對不同的人群，按摩方法也會也一些差異。
主持人王瑩：還有一部分人不屬于吃的很多胖的，就是他吃的很少，而且甚至要節食，但是還會胖，至少是瘦不下去，這又是一種什么樣的情況呢？
陳悟：像這類人群還是存在臟腑功能失調的情況，我們臨床確實有這樣的患者，就是吃不的多但是就是胖，通過我們辨癥或者看他們的舌下，或者是脈象，臟腑功能確實是有異常的。
主持人王瑩：這樣就得先調臟腑功能？
陳悟：對。
主持人王瑩：平時去兩位那兒就醫的什么樣人群多一些？
陳悟：是分年齡段的，首先是20-30歲這個年齡段，有些是剛參加工作，或者是上學階段，這些人偏年輕身體功能比較好一些，這部分人單純性肥胖居多一些。還有一些人群處于30-50歲階段，尤其是女同志可能剛屬于產后，身體氣血比較虛弱。還有一類人群是屬于工作正是當年的時候，工作壓力比較大，其實工作壓力大還有環境壓力大，對身體帶來的影響還是很大的。
主持人王瑩：他壓力大怎么會變胖呢，應該變瘦才是？
陳悟：壓力大會導致人體的肝瘀，就是全身氣血運行失調，肝和脾有關系，中醫上的肝脾是屬于消化系統，所以長期失調也會發胖。
主持人王瑩：怎么樣能讓我們保持一個非常好的體態，有沒有一本萬利的方法？
冉群芳：如果想要長期維持一種比較好的體型，首先第一點簡而言之就是要管住最邁開腿，就是平時要養成良好的飲食習慣、生活習慣、運動習慣。三餐要規律，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少，這對減肥也是有益的。還有就是切忌暴飲暴食，暴飲暴食容易損傷人體的器官，損害了以后代謝物排不出去，就容易造成肥胖。再就是養成良好的運動習慣，如果要減肥的話每周要有三次以上有氧運動。有的人可能會說我每天吃完飯都出去遛彎，怎么還會胖，這個運動還是有方法的，必須是有氧運動，心率還要達到不同的程度才能達到減肥的目的。再就是時間，運動必須達到30分鐘以上，才能消耗你的脂肪，這就是養成良好的運動習慣。生活習慣就是平時要調控自己的情緒、心態，再者就是不要熬夜，生活稍微規律一點。
主持人王瑩：其實還是一個非常養生的生活規則，把這些規則遵守了，可能就會自然而然保持比較好的體態了。今天知道兩位醫師來，很多網友在網上積極提問，幫助他們解答一下好嗎？這位網友說我原來是個胖子162cm124斤，后來開始減肥，就是少吃多動減到了96斤，但我非常擔心自己在長回到原來的體重，可是又特別想吃東西，而且我常暴飲暴食，請問我要怎么樣才能控制自己暴飲暴食的毛�。�
陳悟：針對這位網友提出的問題，他問題里面有一個重點，就是他所說的暴飲暴食。暴飲暴食前面都講了，不管是什么樣的方法都要遵循中醫辨癥的原則，暴飲暴食從中醫辨癥的角度來講，主要是偏胃火炙盛，就是老想吃東西控制不住。這種情況下就要借助一些外治的手段，通過刺激經絡和穴位達到控制的目的。刺激到穴位和經絡之后，可以反射性抑制下丘腦的飽食中樞，然后來抑制咱們的食欲，這就是屬于降低胃火降低食欲。當然了平時治理是一個方面，但是回家以后還要自己控制一下，畢竟是多年飲食習慣養成，很難通過一朝一夕糾正過來。
產后發胖怎么辦
主持人王瑩：這位朋友你已經找到答案了，就是少吃多動，再暴飲暴食肯定會長回到原來的體重。這位網友的問題非常有代表性，我40歲女性，產后發胖一直難瘦。產前屬于豐滿型請問如何能瘦下來？
冉群芳：這位網友確實很有代表性，40歲這個年齡段從中醫上來講是人體氣血減少，就容易胖。再加上產后，因為生產期間飲食不太好容易導致營養過剩發胖，這種情況確實比較常見。對于這種類型人如何瘦下來的問題，從中醫的角度講還是要結合他整個身體的狀況。就和我們前面所說的，如果你通過按摩減肥的話，我們有局部的減肥方法，我們還有很多辨癥分析，我們局部減肥手法和辨癥手法結合，從按摩角度來說減肥效果才會更好。除了按摩減肥之外，如果自己真的想瘦也要做到少吃多動才可以瘦下來。
主持人王瑩：產后發胖是什么原因呢？是產前吃的太多了，還是因為產后氣血比較虛呢？
陳悟：兩方面原因都有。
主持人王瑩：所以一方面要注意少吃，另一方面要注意身體調節。
陳悟：對，因為吃進去的東西需要全身氣血調動把東西散出去，如果氣血虛了就很難散出去了。
主持人王瑩：怎么樣提高呢？
陳悟：一個是運動，這是特別好的方式，但是運動一定要選擇一項自己能夠堅持下去的運動方式，一定要自己喜歡。還有一些人長期不運動，運動之后會很累，所以建議大家運動的時候先小量，不要太累，因為當你累的時候就堅持不下去了。
瘦腿穴位推薦
主持人王瑩：這位朋友說我想減臀部和大小腿，應該按什么穴位？
冉群芳：關于臀部和大小腿按哪些穴位的話，我給大家介紹一些穴位。我們首先看一個穴位就是在臀部這兒的，平時彎曲腿的時候會摸到這兒有一個大骨頭轉動，找到這個點，還有尾巴骨的尖，這兩個連成一條線，2/3的地方有一個穴位叫做環跳，這是第一個穴位。還有大腿根這兒有一個穴位叫做承扶。第三個穴位比較好找，人站立的時候，雙上肢下垂，中指尖的這個地方有一個穴位叫做風市。第四個穴位是膝蓋這兒的髕骨的上緣，它的上面兩寸這兒有一個穴位叫粱丘。還有小腿內側有一個穴位，先找到小腿的骨頭，順著它的后面一直往上走，走不動了就是這個陰陵泉穴位。還有找到足三里。小腿上最后一個穴位三陰交，它是在內踝尖上三寸的地方。
主持人王瑩：這些穴位每天要按是嗎？
冉群芳：必須要按到有酸脹的感覺才有效。
主持人王瑩：多長時間才會有感覺？
冉群芳：兩三分鐘就可以。
主持人王瑩：一天幾次。
冉群芳：如果有時間的話一天幾次都沒問題，最好是晚飯之后。
主持人王瑩：減肥還鍛煉人的意志。我們繼續關注下面朋友的問題，他說背部贅肉多該如何按摩呢？
陳悟：具體按摩方法有兩種，推法和擦法。推法就是自上往下推。
主持人王瑩：自己能做嗎？
陳悟：可能操作性比較強的只有上背部，如果上背部想在家里操作的話，就得借助家人幫忙了。推法就是自上往下推。擦法第一就是速度比較快，就是來回的，它會生熱。
主持人王瑩：這會很舒服。
陳悟：對，但是擦法一定有一點，尤其夏天的時候大家比較熱，尤其是男同志回家喜歡把上衣脫掉，但是做擦法的話一定要穿上上衣，一定要借助一個介質做擦法，布或者毛巾都可以。
主持人王瑩：效果怎么樣？
陳悟：應該還可以，因為擦法的溫熱力量比較強，通過溫熱的刺激加速氣血運行。
主持人王瑩：如果網友朋友還有疑問，也可以繼續給他們留言，看看下一位朋友，腰腹肥肉松怎么減肥？
冉群芳：這一類人群確實臨床上很多，因為他這兒就是提到這兩點，像這兩點的話，我們一般在中醫上見到比較多的人還是屬于脾虛型的，這樣的肥胖肉比較松。這種人減肥如果做自我按摩，就是要以腹部按摩為主，腹部按摩之后再配合腿上、手上有一些穴位。先給大家介紹一下腹部按摩，剛才陳大夫已經講到了，腹部按摩首先是磨腹，順時針的畫圈。
主持人王瑩：不減肥這也是一個非常養生的按摩手法。
冉群芳：磨腹促進腸蠕動，對于便秘的人也非常好，一般做30次左右。第二個是推，從上往下推，肚子上的靜脈非常多，可以雙手交疊從上往下推，推的時候稍微用力一點，因為要有感覺才可以。第三個是拿揉法，肚子上肉比較多的話先拿，把肉提起來，然后用手指頭擰一下，從中間往兩邊。
主持人王瑩：您那么瘦也能掐出肉來，很多朋友不用一個勁的嫌自己胖。
冉群芳：醫學上對肥胖的定義，現在很多人感覺自己胖，但是在醫學上沒有達到標準
主持人王瑩：在標準之下。
冉群芳：對。第四部是穴位的點按，就是中脘穴、天樞、水道，還可以加幾個穴位，氣海和關元穴，這是整個肚子的操作。如果是脾虛的話，可以點陰陵泉、三陰交，還可以點一下外側的豐隆。大概所有的手法就是這么多。
主持人王瑩：感謝兩位醫師詳細介紹，由于時間關系還有很多問題我們沒有辦法回答，希望你們以在線的形式和各位網友互動！同時在這里感謝網友收看，我們新浪健康養生壇節目是每周一期，我們下周再見！
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