導語：我們都知道，女性體內的性激素在一個月內呈周期變化，生理狀態上有不同，情緒也會有波動。其實男性也一樣，只不過變化比較微弱而已。可是你知道我們在一天中，從早上6點到夜里11點之間，體里的激素也在變化嗎？它們都是怎樣變化的呢？
不管是關于男性健身，關于女性減肥、還是關于親昵和感情，激素的變化都和我們息息相關呢。
減肥親昵激素怎樣變化（配圖）
早上6∶00
睡眠相當于幾小時的饑餓狀態。為了保存能量，人體內促進消化的瘦素和胰島素水平會下降。
建議：醒后一小時內吃點東西。美國俄勒岡靈長類動物研究中心的麥克爾·考利博士說：“進食能刺激瘦素的分泌，促使身體開始消耗能量。”如果不想讓饑餓感過早騷擾你，早餐要吃高蛋白和含高纖維的碳水化合物，比如兩個煎蛋和一塊全麥面包。
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上午7∶30
新陳代謝的“指揮官”——甲狀腺此刻仍在“打盹”。由于你剛剛醒來，身體的能量消耗很低，甲狀腺不會產生足夠的激素來分解營養物質、燃燒脂肪。
建議：晨起跑跑步。臺灣研究表明，早起做有氧運動能提高甲狀腺素的分泌水平。這些激素會在血液中保持數小時，讓你的新陳代謝得到顯著改善。
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中午12∶00
此時男性的睪酮比清晨醒來時稍稍下降，同時ghrelin(人生長激素釋放多肽)開始分泌。
建議：吃飯時討論問題。當睪丸激素水平比較高時，大腦更適合于需要獨立思考、集中精力的工作，如寫作、整理報告。當該激素水平降低時，人的情緒不容易激動，思維更理智。
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下午3∶00
男性睪酮水平越來越低，還有幾個小時才下班，而疲憊感早已襲上心頭。美國俄勒岡健康與科技大學的杰瑞·雅諾斯基博士說：“睪酮下降，記憶力變差，情緒也會很糟糕。”
建議：做點有挑戰性的事情，比如花10分鐘玩玩填字或數獨游戲。雅諾斯基博士稱，競爭性的活動會刺激身體產生更多的睪酮。
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晚上19∶00
如果你想放松一下，和愛人親昵片刻，最好看看愛情片。美國近期研究表明，晚上看愛情片會增加女性體內黃體酮的分泌，增進夫妻雙方的親密感。
建議：男性要遷就一下，不要以為賺足女性眼淚的浪漫劇情不適合自己。花點工夫增進夫妻感情值不值呢？
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晚上21∶00
此時喝兩杯啤酒當然不錯，但不能過量飲用。酒精會明顯降低睪酮水平，導致肥胖、肌肉質量下降、勃起功能障礙等一系列健康問題。
建議：冰箱里每次不要放太多的啤酒，越容易拿到的東西，越容易多吃。
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晚上23∶00
電視光線會阻止大腦產生促進睡眠的褪黑素。如果遲遲不睡，ghrelin就會大量產生，你極可能開始大吃。
建議：入睡前30分鐘關掉電視。為了防止失眠，晚上刷牙前吃點胡桃。研究發現，胡桃能顯著增加人體內的褪黑素水平。
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