導(dǎo)語(yǔ)：其實(shí)很多MM都有肚子肥胖這一個(gè)問題，而且也嘗試過(guò)不少減肚子的方法，只是大多數(shù)減肥方法都需要一定的時(shí)間，而且進(jìn)行的難度還比較大，于是使肚子減肥進(jìn)程變慢。那怎么減肚子呢？愛美網(wǎng)小編為大家分享6套非常簡(jiǎn)單減肚子動(dòng)作，教你如何減肚子，每天只需要10分鐘，就能輕松消滅贅肉，打造平坦小腹。
肚子肥胖是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，針對(duì)肚子的減肥方法也有很多，但是并不是所有的方法都實(shí)用有效，即使是效果比較好的減肥方法，大多都比較難執(zhí)行，需要花大量的時(shí)間，甚至?xí)凸ぷ鳟a(chǎn)生沖突，這樣就加大了減肚子的難度了，但是不想每天都挺著肚腩，使身材大大打折，于是簡(jiǎn)單而又容易執(zhí)行的方法就成為了MM們追求的減肚子方法。如果你還不知道要怎么減肚子的話，就跟著愛美網(wǎng)小編一起來(lái)學(xué)習(xí)接下來(lái)介紹給大家的瘦腹小動(dòng)作吧，每套動(dòng)作只需要10分鐘時(shí)間哦，而且做法還非常簡(jiǎn)單！
練習(xí)腹式呼吸減肚子
現(xiàn)在你有意識(shí)地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會(huì)注意自己的呼吸了呢。其實(shí)我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時(shí)能有意識(shí)地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來(lái)減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時(shí)候，腹部得到更大程度的鍛煉，現(xiàn)在，看看具體要怎么做吧。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。
腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难酰艽龠M(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。
揉腹動(dòng)作
揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似，其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說(shuō)是升級(jí)版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對(duì)性更加強(qiáng)，同時(shí)需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來(lái)，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。接下來(lái)是具體的揉腹運(yùn)動(dòng)，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
這套動(dòng)作是大范圍的腹部按摩，在練習(xí)的過(guò)程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時(shí)候要掌握好手部運(yùn)動(dòng)的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會(huì)使力度加重，而力度過(guò)大就會(huì)影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。
拍打腹部動(dòng)作
在介紹完簡(jiǎn)單的腹部呼吸和揉腹動(dòng)作后，要介紹的是拍打動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是針對(duì)腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來(lái)，同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。
在練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中，腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻挘@樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過(guò)大而造成對(duì)腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動(dòng)作除了可以在休息的時(shí)間進(jìn)行外，還能在你平常走路的時(shí)候進(jìn)行，這樣可以加速瘦腹哦。
伸展運(yùn)動(dòng)
剛才介紹的方法都需要雙手的幫忙，而接下來(lái)這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)則主要是通過(guò)身體的拉伸來(lái)帶動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到瘦腹目的的，看看具體要怎么做：首先采取俯臥的姿勢(shì)，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然后慢慢地將你的上半身向上抬起來(lái)，這時(shí)候主要就是用到腹部的力量，注意不要用雙手支撐地面哦。保持上半身抬起的姿勢(shì)10秒鐘左右的時(shí)間，再慢慢放下進(jìn)行放松，重復(fù)練習(xí)。
這套動(dòng)作是不追求速度的，所以MM們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候盡可以放慢你的速度，而且以較低的速度進(jìn)行有利于鍛煉腹部的慢縮肌，速度過(guò)快反而不利于消減脂肪，只會(huì)對(duì)肌肉起鍛煉作用，使腹部肌肉變得更加發(fā)達(dá)，從而增加瘦腹的難度。還有一點(diǎn)，就是練習(xí)的過(guò)程中不要刻意的屛住呼吸，應(yīng)該保持呼吸自然，這樣對(duì)瘦腹才是更有效的。
簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
這套動(dòng)作是由一個(gè)瑜伽動(dòng)作延伸出來(lái)的，經(jīng)過(guò)稍微的調(diào)整后就具有了很好的瘦腹功效，具體的做法是：首先雙腿相互盤著，坐在墊子上面，調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備。將你的背脊挺直，肩部不要繃緊，應(yīng)該放松下來(lái)，雙手搭放在大腿上。吸氣，同時(shí)挺起胸部使身體看上去更加挺拔，然后呼氣，同時(shí)向右邊和后方轉(zhuǎn)腰，使身體跟隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，要注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)身體保持挺直。在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙手改變位置，左手放在右腿上，右手則放在身體右后方的位置上，保持姿勢(shì)半分鐘時(shí)間，再恢復(fù)為開始的姿勢(shì)。相反方向重復(fù)練習(xí)，練習(xí)10分鐘左右。
在練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候最好采取深呼吸，因?yàn)樯眢w是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地暢通腸道，幫助腹部排毒，并且能夠?yàn)檠禾峁┏渥愕酿B(yǎng)分，使血液流動(dòng)暢通，進(jìn)而促進(jìn)脂肪細(xì)胞代謝。經(jīng)常練習(xí)還能幫助消除疲勞感哦。
四步運(yùn)動(dòng)
正如這套動(dòng)作的名字一樣，它一共分為4個(gè)步驟，每一步都需要重復(fù)練習(xí)幾遍，需要完全練習(xí)完一步后才能進(jìn)行下一步的練習(xí)，具體做法是：
首先，采取仰臥的姿勢(shì)，臉部朝上，背部緊貼住墊子，把雙手放在胸部前，注意雙手要交叉疊放。稍微彎曲膝蓋，頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向身體的左側(cè)方向，而下半身也就是臀部以下的部位則轉(zhuǎn)向身體右邊的方向，保持動(dòng)作幾秒后，再改變方向，頭部轉(zhuǎn)向右邊，雙腿轉(zhuǎn)向左邊。這樣左右交替練習(xí)10次。
接著，恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì)，即使仰臥姿勢(shì)，雙手不需要放在胸前，而是交叉放在腦后，稍微彎曲雙腿的膝蓋，接著腹部用力收緊，同時(shí)上半身往上往前抬起，使額頭盡量靠近膝蓋，再放下身體，繼續(xù)練習(xí)10次。這一步的動(dòng)作幾乎和仰臥起坐的動(dòng)作一樣，只是要注意將意念集中在腹部。
接著是第三步的動(dòng)作，面部朝上躺在墊子上面，雙手依然交叉著放在你的腦后位置上，然后慢慢地抬起你的雙腿，大概與地面成30~60度角，然后左腿往后，右腿往前，開始做騎車的動(dòng)作，前后各踩10次，雙腳交換再練習(xí)10次。
最后的動(dòng)作是：仰臥并放下雙腿，使雙腿伸直放在墊子上，然后把你的雙手一起放在肚子上面，從肚臍開始按摩腹部，在按摩的過(guò)程中慢慢地放松你的身體，并保持自然呼吸。
看完以上4步的動(dòng)作，相信大家都發(fā)現(xiàn)到了第二和第三步的動(dòng)作幅度是最大的，第一步動(dòng)作主要是預(yù)熱身體，而第四步動(dòng)作是放松身體，這也是開始提醒大家逐步進(jìn)行練習(xí)的原因，不要讓腹部突然間就受到很大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，這樣也能促進(jìn)瘦腹效果哦。每天堅(jiān)持練習(xí)這套動(dòng)作，很快就可以看到效果哦！
共有條評(píng)論
