導語：就算只露出脖子以上的部位，頸部若隱若現(xiàn)的痕跡卻暴露了你的年齡。小編教你4招減肥瑜伽，讓你瘦身又減齡。
貓式
一、貓式
1.跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，手臂應垂直，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2.吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
3.呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。
弓式
二、弓式
1.整個身軀趴在地板上，屈膝，腳掌向上，雙手向后握住腳踝，左手勾左腳踝，右手勾右腳踝。
2.先吸氣準備，吐氣時，肩膀、胸部及雙腿同時上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。
魚式
三、魚式
1.躺地，腳心相對，膝蓋向旁打開，手放在臀部下方。
2.吸氣，把胸抬起，肘部撐地，頸椎向后拉長，頭頂輕輕落地。
3.吸氣，頭先抬離地面，放平，緩慢下落。
眼鏡蛇式
四、眼鏡蛇式
1.面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運動，真正做起來也不容易，要注意腿手和背部的用力。
2.腳趾不著力，腳背落地，大腿內側肌肉向下旋轉。
3.雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前，肩部基本不用力。
4.上背部力量向后，胸骨盡量向上，整個背部力量平均分布，不擠壓下背部。
盤點女性練瑜伽的18大好處
五、盤點女性練瑜伽的18大好處
1.收緊后背、纖腰細腰、上提臀部。
2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。
3.消除腭部、頸部的贅肉、消除頸部細紋。
4.減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。
5. 塑出側腰曲線。
6. 矯正骨盆，防止臀部下垂。
7.減去肩膀外側、后側多余脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。
8.刺激促進胸大肌發(fā)達，讓胸部挺拔向上。
9.矯正脊柱不正，使身體更挺拔。
練瑜伽可以塑造平坦腹部
10.塑造平坦腹部。
11.消除胃脹氣和便秘。
12.收緊雙臂，促進骨骼堅固。
13.增強身體平衡感。
14.調節(jié)腎功能，促進代謝和循環(huán)。
15.促進雌性荷爾蒙分泌，調節(jié)內分泌功能。
16.更新皮膚細胞， 淡化色斑。
17.使皮膚細膩、光澤、富有彈性。
18.形成女性魅力。
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