中醫認為，腎為先天之本，主生長、發育、生殖。如果腎虛了，就會出現一系列衰老征象，吃以下食物可養腎補腎。
干貝：性平味甘、咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：性平味甘，既能補脾胃，又可補肝腎、益筋骨。
栗子：性溫味甘，除有補脾健胃作用外，還有補腎壯腰之功，尤適宜腎虛腰痛者食用。
山藥：味甘，為中醫“上品”之藥，除有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
枸杞子：性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、益壽延年等功效。中年女性腎虛之人，食之最宜。
黑芝麻：性平味甘，具有補肝腎、潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等癥有較好的食療保健作用。
核桃：具有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于治療腎虛腰痛、尿路結石等癥。
何首烏：具有補肝腎、益精血的作用。凡因腎虛所致的頭發早白、腰膝軟弱、筋骨酸痛、男子遺精、女子帶下等癥均宜食之。
黑米：具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等功效。經常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。
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