辦公室久坐族預防坐骨神經痛

　　最新調查顯示，孕婦、長期坐位工作者、職業(yè)汽車司機、經常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等成為坐骨神經痛的高威人群。現(xiàn)在北京長庚醫(yī)院骨科專家介紹幾種辦公室久坐族預防坐骨神經痛的方法。

　　首先，辦公室族要加強對腰部的保健和正確使用。工作時注意腰部的正確姿勢；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；勞逸結合，適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。

　　其次，長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度，坐下的姿勢盡量保持屈髖屈膝90度左右。盡量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。

　　最后，辦公室族工作一段時間后應適當伸伸腰，可以自己輕輕錘錘腰，使腰部的緊張的得以解放，防止腰部肌肉的疲勞。