五招應對產后陰道松弛

   自然分娩時，因胎兒頭部娩出的需要，陰道通常會擴張到10cm左右，這也是導致產后陰道松弛的原因。但通常情況下，產后3個月陰道松弛情況就可恢復到接近孕前水平。然而，畢竟陰道在分娩的過程中肌肉和韌帶受到了損傷，因此，陰道的彈性恢復需更長的時間。

    為預防產后陰道松弛、加強陰道彈性、使陰道更為緊實，最佳的方式就是在產后進行盆底功能鍛煉。產后一周起可以開始進行主動盆底肌肉的鍛煉，產后42天可以開始被動盆底肌肉的鍛煉。即使剖宮產者，整個孕期盆底的肌肉、韌帶也會為嬰兒的出生做好準備，產后也應進行盆底肌肉功能鍛煉。女性的產后陰道功能鍛煉可以加快陰道康復的過程、提高陰道康復的質量，是產后盆底疾病不可缺少的主動預防手段。

    被動鍛煉

    被動鍛煉需要在盆底康復儀器幫助下進行，由專科醫師根據產婦情況評估后，制訂個性化方案，通過放置在陰道內的探頭進行盆底康復鍛煉。產婦學會正確收縮陰道周圍肌肉方法后，每次鍛煉20分鐘，每周2次。經過12～15次鍛煉后就會有良好效果。

    腰臀肌肉運動法

    仰臥在墊上或床上，以頭和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮恥骨、尾骨肌肉，放下臀部，同時放松恥骨、尾骨肌肉。每天反復數次練習即可。

    開關“水龍頭”法

    當排尿到一半后忍住，過幾秒鐘后，再繼續排尿。反復鍛煉，可達到緊縮陰道的效果。

    收肛法

    全身放松后，隨著深呼吸的步調進行。當深吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉(就像忍大小便時肌肉收縮的情況)，然后屏住呼吸，約10秒鐘后，慢慢地呼氣，同時也逐漸放松肛周肌肉，如此反復。每天2次，每次約10分鐘即可。經常鍛煉后，陰道周圍的肌肉會變得更為緊實、有力。