經(jīng)常健身的人，免不了對那些重復(fù)的動作心生厭煩。本期特別挑選了一套趣味動物瑜伽操，只要每天堅持練習(xí)，不但能使整個身體變得更加纖細(xì)苗條，同時，也會讓健身變成一件快樂有趣的事情。（李雅姝）
向小動物取經(jīng)
作為一種修身、修息、修心的健身方式，瑜伽受到普遍的接受和歡迎。而瑜伽姿勢，是人們通過觀察動物和植物的生存狀態(tài)，總結(jié)出的自我調(diào)節(jié)功能很強的動作體系。中國的《莊子》一書中曾記載：“熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣。”之后神醫(yī)華佗的五禽戲，更生動地說明動物在應(yīng)對“健康”問題上堪稱人類的導(dǎo)師。五禽戲的內(nèi)容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，而瑜伽的84個動作中，有超過20種模仿動物的動作。
日本學(xué)者對各種姿勢做過生理研究，覺得眼鏡蛇、龜、駱駝、蝗蟲等動物的姿勢較為科學(xué)。瑜伽的姿勢較多取自動物，因為動物的姿勢是最自然的。人類在進化為雙腿直立行走后，脊椎負(fù)擔(dān)過重，容易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂。采取動物的自然姿勢可以達到治療目的。
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。
step 1 平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿并攏，抬高小腿與身體平行。
step 2 手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。
瘦身功效：修長腿部的線條，消除腹部的贅肉。
step 1臉部朝上，平躺于地面，雙腿并攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高。
step 2 左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時再堅持3秒后放下，吐氣換腳。
瘦身功效：緊實小腹，美化手部的線條。
step 1身體側(cè)躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊臀部，向上伸展右手臂。
step 2 右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重復(fù)動作20次。
瘦身功效：緊實背部、腿部的肌肉線條。
step 1雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。
step 2 夾緊右腿往后踢成一直線。
健身課堂
去健身，要帶齊哪些裝備？
小旭問：我最近打算去健身房做一些日常器械鍛煉，請問除了必須的服裝裝備外，我還應(yīng)該準(zhǔn)備哪些物品？
答：空手去健身房并不是明智之舉，如果你能隨身帶上以下五樣裝備，不但能降低受傷的幾率，還能提高鍛煉的效果。
負(fù)重腰帶：有效保護腰椎
負(fù)重腰帶被確認(rèn)為最重要的健身裝備之一。不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎。注意只有當(dāng)進行大運動量訓(xùn)練時才使用它，如深蹲、臥推和俯身劃船等。
MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓(xùn)練
在訓(xùn)練過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽音樂能夠加速這一釋放的進程。
護膝：保護關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲
當(dāng)進行深蹲訓(xùn)練時，有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。但不要將你的膝部纏得過緊，因為這種超強的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護膝。
負(fù)重握力帶：增加肌肉活力
負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來，它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。當(dāng)你每個動作至少做3—4組訓(xùn)練時，建議在其中的1—2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用。
自由握力帶：利于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練
只在提拉動作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動作)的最后幾組中，即當(dāng)你的握力開始疲勞并變成一個限制性因素時使用握力帶。
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