三種營養讓你又瘦又美麗

   熱量與體重絕對有關系，當吃進去的卡路里多于身體活動所需，多余的熱量就會變成脂肪存起來，沉淀在身體各處。因此，想讓體重降下來，卡路里的控制絕對有必要。

    正在減肥的美女，腦中一心一意只有卡路里再少一點的想法，什么營養均衡的問題早就不知道丟到哪兒去了。注意，當你只想以少取勝的時候，美麗也在不知不覺中溜走了。

    有三大項食物是想又瘦又美的女性一定要注意攝取的。

    首先是蛋白質。

    營養學老師說，熱量要減少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質則要維持一定。蛋白質具有修、護身體組織的功效，而且許多生理機能的產生和協調都得靠它。將蛋白質的熱量猛減，結果就是頭發沒光澤，精神也好不起來。

　　另一項就是纖維質、維生素的補充。

    這可是保持肌膚水嫩白皙所必須攝取的食物。它的好處不只讓你美，連每天必做的“大”事也會幫你處理得很好。

    大家都知道纖維素對促進胃腸蠕動、幫助消化、治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

    最后是鈣質礦物質的攝取。

    這些生長期必備的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達、智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少因運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質。

    此外，鈣質還與脂肪的消耗過程有關系。多補充點鈣，能更有效減肥。