每天只要利用刷牙時的3分鐘，一個月就能輕松減肥2-3公斤。一個日本家庭主婦用一根帶子發(fā)動了一場風(fēng)靡亞洲的懶人減肥法。這個名叫山本千尋的女人眼下也榮升為日本首席理療師。但記者卻發(fā)現(xiàn)，嘗試之后的網(wǎng)友們觀點不一，帶子瘦身法是否科學(xué)？晚報健康周刊采訪瑜伽專家為讀者解析。
背景
全職主婦成了暢銷書作者
一個30歲的日本女人，體質(zhì)虛弱，得了子宮內(nèi)膜炎，又因為疼痛、貧血以及藥物副作用發(fā)胖，心情低落，整日以淚洗面。突然有一天，聽朋友介紹去做脊椎指壓治療，做完后感覺不痛了，連續(xù)治療3個月后，甚至帶來減肥10公斤的效果。從此她迷上了脊椎指壓法。并且配上一根帶子，感覺減肥效果更好。這個曾經(jīng)的家庭主婦把自己的經(jīng)歷和想法寫下來，就是《卷卷就能瘦》，結(jié)果一不小心成了2010年日本第一暢銷書，現(xiàn)在在中國也開始流行。當(dāng)當(dāng)網(wǎng)透露，該書開賣以來，銷量每天都在爆漲，現(xiàn)已高居當(dāng)當(dāng)網(wǎng)新書熱賣榜及24小時圖書暢銷總榜雙料第一名，平均每分鐘賣出3本以上！她的方法被藝人、運動員、學(xué)生妹、全職太太視為簡單、快樂、最不需要意志力的減肥法。
做法
坐公車、炒菜時也能減肥
這根長2.7米的粉紅色帶子，據(jù)說能在坐公車時減肥、炒著菜時減肥、洗著衣服時也能減肥。書中提供了卷卷帶的4種使用方法：纏繞式、捆綁式、背背佳式、牽引式，及卷卷帶的21天瘦身流程。
卷盆骨：每天刷牙時利用3分鐘時間在盆骨周圍卷上瘦身帶，平均每月就能瘦2-3公斤。
背后十字架卷法：在背后卷成十字架式，淋巴結(jié)主要位于脖子、腋下、腹股溝和膝蓋后面。利用帶子刺激淋巴結(jié)，讓淋巴循環(huán)暢通。有助于消除肩膀酸痛和上半身浮腫。
轉(zhuǎn)動股關(guān)節(jié)：將矯正帶兩端打結(jié)，一手拉住帶子，單腳踩住帶子，向外向內(nèi)轉(zhuǎn)動股關(guān)節(jié)。據(jù)說能提臀、刺激骨關(guān)節(jié)附近的淋巴結(jié)，消除腿步浮腫。
點評：滬上知名瑜伽師、哈達瑜伽首席教練魏立民表示，從書中看，卷骨盆被稱為最不需要意志力的減肥法。但這恰恰最需要意志力，因為強度非常微弱，而且用帶子綁在骨盆，很難起到讓骨盆復(fù)位的作用。而像轉(zhuǎn)動骨關(guān)節(jié)等一些動作其實是瑜伽動作的簡化。瑜伽中也有利用毛巾帶增加阻力或者輔助降低難度的做法，比如牛面式、舞王式等。
如果天天堅持練，而且正好你的肥胖是因為血管、淋巴系統(tǒng)堆積物造成的水腫，那這種方法可能有利于適當(dāng)減輕你的癥狀。
原理
帶子糾正變形 “水泵”消除浮腫
1、骨骼→肌肉萎縮硬化→血液淋巴堆積廢物→肥胖
根據(jù)山本千尋的觀點，現(xiàn)在很多都市人有肩膀酸痛、腰痛等問題，這是因為骨骼變形，導(dǎo)致包裹骨骼的肌肉產(chǎn)生牽拉，出現(xiàn)疼痛。而這些，大多是因為缺乏運動，長時間保持一個姿勢。
萎縮硬化的肌肉，不僅影響身體的能量代謝，還會影響血液和淋巴液的流通，于是，就容易造成血液和淋巴液中堆積脂肪和廢棄物，導(dǎo)致體型走樣、肥胖、身材變差。
山本千尋說，我們的身體是以盆骨為中心、脊椎為主要支柱的，如果這兩個部位有一點點變形，就會影響到全身，走路時，裙子因為受到左右不對稱的盆骨牽引，很容易就轉(zhuǎn)到一邊。另外，盆骨還是內(nèi)臟和生殖器的保護容器。如果容器變形了，對里面的內(nèi)臟也會有影響。比較典型的癥狀就是痛經(jīng)。
她認為用帶子能起到支撐骨骼的作用，能讓變形漸漸消失。
山本千尋說，用帶子治療脊椎彎曲和盆骨變形的方法，這些方法不僅能矯正骨骼，還能在不知不覺中去處多余的脂肪。使浮腫消失，全身變輕松，皮膚變光滑。還能和肩膀酸痛、O形腿、腰痛、痛經(jīng)說拜拜，腰圍迅速下降，脂肪加速燃燒，防止暴飲暴食。
2、利用泰式按摩“停血”法放松
千與千尋表示，由于人體的70%是水分，不經(jīng)常活動身體的話，血液和淋巴液的循環(huán)會不暢通，導(dǎo)致廢棄物積壓、全身浮腫。
在我們身體的某個部位卷上“瘦身帶”，可以讓此處的血管和淋巴管受到壓迫和刺激。就好比用手握住正在流水的橡皮管，橡皮水管被握住后，水流會慢慢減弱，手握得更緊的話，水流就會完全被堵住。過一會兒再放開手時，被堵住的水流就會一下子噴涌而出。
同樣，給身體卷上“瘦身帶”，過一會兒再解開，被堵住的血液和淋巴液也會暢通無阻。多次反復(fù)做這個動作，就好比用人工抽水機來促進血液和淋巴液的流動，使得廢棄物無法堆積，從而達到減肥的效果。
點評：魏立民表示，其實，千與千尋的這種人工制造“水泵”的方式在泰式按摩的基本手法里就有，名叫“停血”。一些人體驗泰式按摩時，按摩師會用力捏住手腕等部位的血管，固定幾秒鐘后，突然放松，你會感覺到血一下子沖向手指，有舒服的暢通感。血液的流動有心臟作為“泵”來推動，淋巴系統(tǒng)沒有“泵”，這種方法對其循環(huán)有一定作用，但也是保健的效果大于減肥的效果。
身體變形有標(biāo)志？
在山本千尋看來，身體的變形有很多標(biāo)志，比如你穿半裙，走著走著裙子的位置就偏離了；比如鞋子總是從外側(cè)開始磨損；比如痛經(jīng)厲害；比如不習(xí)慣平躺著睡，喜歡側(cè)躺著睡或趴著睡，還有左右臉不對稱，眉毛高度、耳朵位置、肩膀高度、手的長度、膝蓋位置或者雙腿長度不一致等。
同時，她指出，導(dǎo)致骨骼變形的姿勢包括站立時單腳支撐身體，翹二郎腿，用手托腮等。
質(zhì)疑：魏立民表示，裙子偏離、鞋子外側(cè)易磨損和走路姿勢有關(guān)，痛經(jīng)可能和勞累、飲食、心情、壓力等綜合因素有關(guān)，左右臉不對稱，左右手不一樣，左右腿略有不同，是因為我們身體的兩個部分是由大腦左右兩個系統(tǒng)分別指揮，所以不對稱是正常的。
網(wǎng)友
有人肚子小了，有人一點用也沒有
記者發(fā)現(xiàn)，嘗試之后的網(wǎng)友們觀點不一，有的肚子變小了，有人反映一點用也沒有。
【好評】
網(wǎng)友A：我用過，就是卷在盆骨上，兩三分鐘松一次，感覺還是有點效果吧。確實是懶人的減肥辦法。我剛用了一周。感覺肚子小了。
網(wǎng)友B：每回纏上帶子，接下的時候就會覺得很輕松。我覺得減肥也是會有效的，因為這個方法很科學(xué)，又簡單又有效。我認為如果這本書不是用于減肥，用于矯正骨骼，緩解疲勞也是很有效的。
【差評】
網(wǎng)友C：說實話，里面的內(nèi)容看起來很有用，可是做了大概一個禮拜也沒發(fā)現(xiàn)有效果。于是，我放棄了。
網(wǎng)友E：看著很多人說這個書好，就沖動買了，看了覺得跟做瑜珈、健身是一樣的道理，就是多了一條彈力帶，效果沒看到。
網(wǎng)友F：我做了21天，一斤也沒有掉。而且這個帶子的膠皮味道在手上很難去除。
專家
小強度長時間運動最能減肥
減肥專家、上海體育學(xué)院體院運動科學(xué)學(xué)院博導(dǎo)陳文鶴教授表示，人體左右不對稱是自然的選擇。
陳教授表示，運動減肥的原則是強度小，時間長。因為體內(nèi)堆積的脂肪，必須通過肌肉運動消耗掉，而脂肪的分解必須由充分的氧供應(yīng)。運動的時間越長，分解脂肪的酶的活性越高。但如果一開始的運動量就過大，會造成大量分解體內(nèi)的糖而不是脂肪。當(dāng)糖被分解掉后，人會很快感覺到饑餓，于是又想吃食物，吃了以后不利于減肥，又要大強度運動，容易陷入惡性循環(huán)。
美國科學(xué)家前不久研究發(fā)現(xiàn)，小強度運動持續(xù)到3個小時時，就不分解糖，只分解脂肪了。這里所謂的小強度運動是運動者的心率達到這樣一個數(shù)字：最高心率減去不運動時的安靜心率，乘以20%-40%，再加上安靜心率。以這樣的小強度運動時間長，就越能增加脂肪分解的比例。但陳文鶴教授表示，一般不建議每天花那么多時間運動，如果超重或輕度肥胖者，一般一天1個小時即可
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