導(dǎo)讀：想要保持曼妙的身體，光用腦袋想是不可能的事情，如果你能利用在床上的幾分鐘做下健身操，打造出令你滿意的小蠻腰，這可是個(gè)不難的活！
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床上健身操 打造小蠻腰全新概念
美國(guó)演員、記者、電視節(jié)目主持人瑪利亞·曼努諾斯是全球首位個(gè)人采訪美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬的記者，這位美貌與智慧并重的希臘裔女星面對(duì)鏡頭始終能夠保持良好的體態(tài)，其中一個(gè)原因是她2008年開(kāi)始練習(xí)自己發(fā)明的“床上健身操”。曼努諾斯現(xiàn)在就告訴你這一獨(dú)特健身運(yùn)動(dòng)，你只要每天在床上做做，即可有助于保持曼妙身材。
動(dòng)作一、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動(dòng)作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
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床上健身操 打造小蠻腰全新概念
動(dòng)作二、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡�？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤�，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形（如圖）�；謴�(fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次�？慑憻捦尾亢痛笸�。
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床上健身操 打造小蠻腰全新概念
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天（如圖），保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
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床上健身操 打造小蠻腰全新概念
動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
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