打造秋季迷人美腿 4絕招讓你告別腿部贅肉

導語：小腿粗壯是很多人都存在的問題，那么如何才能擁有一個纖細的小腿呢？平時生活中有哪些方法可以有效的消除小腿上的多余肌肉呢？下面小編就要推薦大家幾個瘦小腿的小運動，幫助大家快速的完成瘦身計劃。

打造秋季迷人美腿4絕招讓你告別腿部贅肉

動作一：后斜踢

1、以左腳為站立重心，雙手按握椅頂，右腳擺于身后，腳尖著地，腳面外翻而面向右側。

2、右腳屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按于椅面，即完成一次學習。重復動作三組，每組10次，完成后換一邊再做。

動作二：側下蹬

1、平穩而站，右手按椅而左手按腰，收腹。

2、左腳向側斜斜提起約成45度角，腳尖蹬直，腳面向前，即完成一次學習。重復動作三組，每組10次，完成后換一只腳再做。

動作三：前側踢

1、右腳屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按于椅面，即完成一次學習。

2、起立，左腳隨之向側踢出，高度跟臀部齊。腳掌放松及前向，即完成一次學習。重復動作三組，每組10次，完成后換一邊再做。

動作四：后伸腿

1、雙手按握椅頂及提起右腳，膝部屈成直角而蹬直腳尖，大腿跟椅子成隔空狀態，腳趾輕觸椅面。

2、接著右腳向后直伸，轉動而腳面面向前方，即完成一次學習。重復動作三組，每組10次，完成后換一邊再做。

瘦腿尺度1：

小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。

瘦腿尺度2：

大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，才是人體最美的線條之一。

小腿：身高(cm)×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀怎樣，如果是蘿卜型或直筒型，就要重點健美了。

腳踝：小腿(cm)×0.59;由小腿決定腳踝粗細是瘦腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。

1.要吃蛋白質食物。蛋白質有益于肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆制品。但吃肉時，應去除贅肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

2.要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏松。

3.要吃含鉀食物。鉀可幫助把多余的水份排出體外。