火辣超模魔鬼身材訓練法曝光 食譜竟無肉類

導語：想要擁有靚麗的身姿，不付出“代價”可不行！即使是超模們，曼妙的身姿除了先天條件，后天保養不可或缺！你一定想象不到嬌弱的美女們用拳擊收緊小腹！你也一定想象不到她們可以全天只飲用流食！下面就讓我們一同揭秘超模們都是如何保持身材的吧！

火辣超模魔鬼身材訓練法曝光食譜竟無肉類

南非名模坎蒂絲•斯瓦內普爾（Candice Swanepoel）是2012年維多利亞的秘密年度內衣秀上一道亮麗的風景。

荷蘭名模杜晨•科洛斯（Doutzen Kroes）靠食用愛莎伊（棕櫚樹果實）、有機食品、堅果和飲用思慕雪（歐美目前的時尚流行健康飲品）來保持苗條的身材。這位“天使”向網友分享了她一頓早餐的快照。

巴西名模阿德瑞娜•利瑪（Adriana Lima ）與網友分享了她揮灑汗水的瞬間。她雖然于今年9月剛產下她的第二個孩子，但這絲毫不能阻礙她登上2012維多利亞的秘密年度秀的T臺。為了減掉產后肥胖，利瑪進行了諸如拳擊等體能上的魔鬼訓練。

2012年維多利亞的秘密年度內衣秀上，巴西名模阿德瑞娜•利瑪（Adriana Lima ）。

南非名模坎蒂絲•斯瓦內普爾（Candice Swanepoel）曬出他拳擊訓練過后指關節變紫的照片，盡管如此，她表示為了維多利亞的秘密年度秀，這一切都值得。此外她還向網友曬出她緊繃的小腹。

澳大利亞名模米蘭達•可兒（Miranda Kerr）在網上曬出2012年維多利亞的秘密年度秀的后臺照。

美國名模希拉里•洛達（Hilary Rhoda）正在練功房內揮灑汗水，為2012維多利亞的秘密內衣秀做準備。他是維多利亞的秘密的舞臺上的新寵。

美國名模希拉里•洛達（Hilary Rhoda）正在練功房內揮灑汗水，為2012維多利亞的秘密內衣秀做準備。他是維多利亞的秘密的舞臺上的新寵。

米蘭達食譜：早餐排毒果汁--由黃瓜、菠菜、西芹以及檸檬調制而成。排毒半小時后的一杯水果慕斯（由薄葉西方雪果、Noni果汁、Vitamineral Greens粉末、芡歐鼠尾草種、蜂花粉、原生可可粉、Macca粉、巴西莓粉、Sun Warrior的蛋白質粉）。其他時間米蘭達會吃燕麥粥和雞蛋，每天至少4湯勺的椰子油和8杯水。

米蘭達·可兒一直堅持瑜珈及普拉提。可能你會覺得這兩種運動都非常復雜，不過米蘭達可會嚴格規劃它們，而且她對此有一整套適合自己的辦法。

如果說我們能從米蘭達的生活上得到什么啟示的話，那就是：美女的養成也都是有故事的，千萬別相信那些天生基因或者快速代謝之類的騙人說法，保持健康飲食和適量運動才是王道。

米蘭達告訴你，保持健康飲食和適量運動才是王道。

其實，并非模特的我們，在日常生活中，只要我們用心，做出一點點小小的改變，你就是在做最有效的減肥動作啦。下面的小改變，讓你每時每刻都在瘦。

日常生活中簡單的減肥動作

1.在公車和地鐵中坐著的時候，雙腿屈膝并攏，背部肌肉往上拉伸，令上身和大腿、大腿和小腿各成90度，然后雙腳垂直往上微微抬起，浮于地面上，靜止數秒后放下，凡事有這樣的機會都可以重復做好幾次哦！

2.在日常生活中，多利用腰部來活動，比如轉身拿東西，彎腰撿東西，往上伸展手臂和腰腹來擦窗等等，這些動作還能美腿呢。

3.如果你是有車一族，由于出入太方便會缺少了很多鍛煉的機會，不過你也不用太擔心，到停車場里取車的時候，盡量從離車輛較遠的入口進去，走一段路到達，這樣也能增加步行機會。

上班族的減肥動作

1.工作的時候，如果有需要打印文件，接收傳真的話，不妨在打印傳真機前，雙腿并攏站立，全身挺直，垂直往上踮起，讓腳跟離地，等待文件打印完畢。

2.現在咱們辦公變得越來越方便了，跟同事交流的時候，直接在網上就能實現，或者打內線電話也能交流，但實際上越方便潛在的肥胖危機越嚴重。有什么事需要跟同事交流的話，不妨起來走到對方身邊來直接溝通吧。

3.中午休息的時候，如果時間允許，不妨走遠一點去買吃的，在餐廳吃完午飯后，通過走路返回公司，能防止積聚。要領是，去程快步走，返程慢慢散步回來。

4.當你長時間坐在辦公桌前，時不時往上聳聳肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，來回動幾下，起身扭扭腰，能及時消除水腫。

簡單居家減肥動作

1.電視機、DVD機、空調，甚至電風扇，現在什么家電都有遙控，將遙控放在身旁，舉起手按一下就能控制大部分電器，真是懶人之舉呢！

2.一般我們會用地拖來拖地，但其實雙膝跪地，伸長手臂地用抹布在擦地板，運動量和能量消耗率都能大大提升。

3.平時在家多做做家務，特別是針對比較高的地方，比如空調、衣柜頂部、吊燈等等，這樣通過拉伸身體和手臂來掃除，能充分刺激肌肉，提高代謝力。

4.一到年末肯定要好好掃除一下自己的屋子，不但是為了讓家里在新年有個新氣象，還是為了能將往年的霉運通通掃光，抱著這樣的心態就對了！一起來大掃除，每一個角落都用心打掃，運動減肥的效率提升好幾倍！

外出時抓住機會做減肥動作

1.出門了，無論是去地鐵站，還是上辦公樓，甚至是在商場里逛街，都盡量不要乘坐電梯、手扶電梯，多爬爬樓梯，增加步行的機會。

2.車廂中有空的座位，也盡量不要一直坐著，多站站，舉起手臂扶著扶手，好好運用全身肌肉來保持平衡。

3.在乘坐交通工具的時候，如果不趕時間，可以提早一個站下車，走路到達目的地。