小動作有助緩解腰背疼痛

　如果女性朋友們感覺腰疼以及臀部外側疼痛，可以練習“旱地劃船”的動作。

　　方法是：模擬站立劃船的姿勢，站立時身體向前傾，兩臂前伸并平行于地面，雙手握拳，之后用力向后拉，兩肘用力同時擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢。此外，還可以嘗試兩手用力夾向后背。每個動作堅持5秒左右。